Sorodni članki: Jet lag
opredelitev
Jet lag je motnja, povezana s hitrim premikom med območji planeta z različnimi časovnimi pasovi. To neprijetno stanje nastane, ker v našem telesu obstaja "notranja ura", ki vzpostavlja cirkadiani ritem za mnoge fiziološke funkcije, ki se ponavljajo v 24 urah in jih sinhronizirajo tudi glede na izmenično svetlobo in temo. Cirkadijski ritmi sinhronizirajo, na primer, spanje in budnost, koncentracijo, črevesne navade, fizično zmogljivost, razpoloženje, hormonske ravni in telesno temperaturo.
V zračnih potovanjih, ki pokrivajo velike razdalje, se lahko premikajo vsaj po 2-3 meridianov (kar ustreza 2-3 ur več ali manj od običajnega časovnega pasu), kar lahko povzroči delno in začasno razdružitev med zaznanimi okoljskimi dražljaji in tistimi v ritmu. biološki, na katerega je organizem navajen. Jet lag pomeni torej dekompenzacijo ritma spanja in budnosti in lahko povzroči vrsto začasnih motenj, ki se ponavadi pojavljajo s trajanjem in resnostjo, sorazmerno s številom časovnih pasov, ki so prečkani, do smeri letenja (vzhod ali zahod) in čas odhoda in prihoda.
Najpogostejši simptomi in znaki * \ t
- anoreksija
- astenija
- Suha usta
- Slaba prebava
- driska
- Težave pri osredotočanju
- Motnje razpoloženja
- nespečnost
- Glavobol
- slabost
- živčnost
- Težava v želodcu
- zaspanost
- zaprtje
Nadaljnje navedbe
Simptomi Jet lag-a se pojavijo običajno v enem ali dveh dneh odhoda, če potovanje vključuje prehod vsaj dveh časovnih pasov. Glavne manifestacije so utrujenost podnevi, izguba apetita, slabost, glavobol, bolečina v mišicah, težave s prebavo, zaprtje ali driska. Neravnovesje v izločanju melatonina povzroča motnje spanja, kot so pretirana dnevna zaspanost, nespečnost in težave s spanjem. Drugi simptomi so težave s koncentracijo ali opravljanje običajnih dejavnosti, spremenjeno razpoloženje, razdražljivost in živčnost.
Telo potrebuje nekaj dni, da sinhronizira svojo biološko uro z novimi svetlobnimi in temnimi cikli ciljne lokacije.
Preprečevanje nastanka Jet lag ali vsaj zmanjšanje njegove intenzivnosti je mogoče zaradi nekaj preprostih praktičnih korakov. Kadarkoli je mogoče, da se postopoma navadite na ciljni čas, morajo potniki postopoma odložiti ali predvideti čas, ko gredo spat in vstati.
Ko pridete do cilja, lahko izpostavljenost naravni sončni svetlobi pomaga pri obnovi cirkadianih ritmov: za potovanja na zahod se izpostavite pozni popoldanski sončni svetlobi; za potovanja na vzhod, izpostavi se jutranji sončni svetlobi.
Poleg tega se je treba izogibati prevelikim odmerkom kofeinskih pijač in alkohola v urah pred nočnim počitkom. Včasih se lahko predpišejo nekatera zdravila brez benzodiazepina (npr. Zolpidem, eszopiklon in zaleplon) ali kratkotrajni benzodiazepini (npr. Triazolam) za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja med letom in v naslednjih nočeh, ko je cilj dosežen. Celo kalibriran in reden vnos melatonina pred spanjem zmanjšuje učinke Jet lag.
