splošnost
Nordijska hoja (ali hoja s palico ) je vrsta hoje, ki vključuje tudi zgornji del telesa (celotno telo).
Nordijsko hojo lahko prakticirajo tako začetniki kot amaterji kot zdravstvena dejavnost, tako športniki kot športniki kot resnična tekmovalna dejavnost.
Nordijsko hoja in zdravje
V primerjavi z običajno hojo nordijska hoja vključuje uporabo določene sile na palicah v napredku vsakega koraka. Zato se v nordijski hoji intenzivno uporabljajo tudi segmenti zgornjega dela telesa, kar pomeni večjo vključenost sklepov in večjo mišično stimulacijo.
Za razliko od običajne hoje se veliko energije uporablja tudi pri mobilizaciji zapestja, komolcev in ramenskih sklepov, zahvaljujoč delovanju mišic: velik hrbtni, triceps, biceps, deltoidni, abdominalni, ledveni, "jedrni" hrbtenici itd.
Z določenim ritmom utrujenost nordijske hoje povzroča občutno povečanje srčnega utripa in pljučno prezračevanje, kar ima za posledico izboljšano kardio-respiratorno sposobnost.
Ocenjuje se, da nordijska hoja z energetskega vidika v primerjavi s tradicionalno hojo določa 46-odstotno povečanje porabe kalorij; zaradi te funkcije je potencialno učinkovita pri zdravljenju hujšanja pred prekomerno telesno težo.
Vendar pa ostaja neznan vpliv na rotatorno manšeto rame; v primeru patologije (tanjšanje kite, kalcifikacije, mišična hipotonija, ohlapnost manšete itd.) je treba pazljivo pretehtati vključene mišice ali kite, intenzivnost gibanja in amplitudo gibanja. To je nujno potrebno, ker v napadu (podpora po frontalnem zagonu) in končni potisk (zadaj) loparja ni mogoče izključiti, da lahko ogroženo ramo deluje nepravilno in povzroči bolečino ali celo poslabša stanje že obstoječega neugodja.
oprema
Palice za nordijsko hojo so veliko krajše od tistih, ki se uporabljajo za tek na smučeh.
Večina templjev je izdelana iz aluminija, ogljikovih vlaken ali drugih lahkih zlitin.
Različice z NON-nastavljivim steblom so opremljene z enim kosom različnih dolžin; Teleskopske imajo namesto tega nastavljivo dolžino in imajo dva ali tri kose, ki so pritrjeni na osi (privijanje ali odvijanje). Običajno so enodelne palice močnejše in lažje, vendar se morajo ujemati z antropometričnimi lastnostmi uporabnika. Teleskopske so enake velikosti za vse, se zdijo manj robustne, vendar imajo odlično transportnost.
Palice za nordijsko hojo so pogosto opremljene s trakovi na ročaju . Te zmanjšajo potrebo po neprestanem zategnjenju ročaja in povečanju udobja vadbe. Podobno kot mnogi treking poli so tudi palice za nordijsko hojo opremljene s kaljenimi kovinskimi konicami, ki so idealne za kopenske poti, plaže, sneg in led; lahko jih pokrijemo tudi z gumo, da dosežemo večjo oprijemljivost na skali ali na splošno na površinah, ki jo zahtevajo.
Tudi če so na trgu na voljo različni modeli posebnih čevljev za hojo, niso nepogrešljivi za hojo; Običajno se uporabljajo vsi čevlji za hojo po mešanih površinah, neravni, mokri, ledeni itd., odvisno od poti.
Palice za nordijsko hojo
Na voljo so tudi palice palic za nordijsko hojo, anti-shock in nastavljive od 70 do 136 cm, izdelane iz izredno lahkega in močnega materiala iz aluminijeve zlitine. Vsaka palica tehta le 230 gramov in je idealna za varčevanje z energijo pri pohodništvu. Preprost in hiter sistem zaklepanja vam omogoča, da enostavno izberete višino palic, ki se, ko jih ne uporabljate, zlahka ponovno zaprejo in enostavno shranijo v nahrbtniku. Ergonomski ročaji plute ponujajo topel in udoben oprijem brez drsenja. Primerni za hojo, pohodništvo in druge aktivnosti na prostem, palice povečujejo povprečno hitrost, nudijo boljše ravnotežje med zahtevnejšimi aktivnostmi in zmanjšujejo stres na kolenih tako med spustom in vzponom. Paket izdelkov vključuje 2 pohodniške palice, 2 gumijasta ščitnika za konice, 2 blazinici za blato, 2 snežni podložki, 2 podložki za asfalt in 1 konektor.
Na voljo na Amazon
Lahko pa se odločite tudi za teleskopske sprehajalne palice z mehanizmom proti udarcem, ki zmanjšuje napetost na rokah in zapestjih (zato je primeren za ljudi s šibkimi sklepi in / ali prejšnjimi športnimi poškodbami) ter izboljšuje stabilnost in podporo. med spusti. Dolžina je nastavljiva med 65 in 135 cm; da bi našli priporočeno, lahko uporabite naslednjo formulo: lastna višina × 0, 66. Ergonomski ročaj iz penaste gume EVA je mehak, udoben in absorbira vlago iz prepotenih rok. Material aluminijeve zlitine zagotavlja trdnost in vzdržljivost. V paketu sta poleg dveh palic vključena tudi 2 blatna nasipa, 2 podkvice, 2 snežna konice in 2 S-konice.
Na voljo na spletu
tehnika
V nordijski hoji je ritem rok, nog in telesa z ritmičnega vidika podoben fiziološkemu, a veliko bolj živahen.
Območje premikanja roke uravnava dolžino koraka. Tako kratki izbruhi zgornjih okončin običajno omejujejo gibanje medenice in posledično dolžino koraka; nasprotno, dlje ko je drog podaljšan, bolj se stopnica poveča in večje je nihanje medenice in zgornjega dela trupa.
Zgodovinski oris
Nordijska hoja (v finščini: Sauvakavely) je fitnes dejavnost, ki poteka peš in s posebno oblikovanimi palicami, ki se lahko uporabljajo tudi za treking in backpacking (tisti, ki potujejo z eno torbo, sestavljeno iz nahrbtnika). ; po drugi strani pa jih ni mogoče nadomestiti s palicami, ki se uporabljajo v različnih disciplinah.
Pohodniki, popotniki in smučarji so desetletja uporabljali isti koncept nordijske hoje, medtem ko je bil slednji uradno opredeljen šele z objavo "Hiihdon lajiosa", avtorja Maurija Repa, leta 1979.
Nordijska hoja je bila zasnovana v skladu z izvensezonskimi atletskimi potrebami smučarskih dejavnosti, pri čemer je uporabil par palic (tudi če so drugačne od loparjev) kot edino skupno orodje prvotne discipline.
Prvič, pohodniške palice (nato palice za nordijsko hojo) so se pojavile, pohodniki in popotniki so vedno uporabljali smučarske palice, da bi podprli svojo težo in pridobili stabilnost med hojo. Poleg tega tudi danes, v toplih sezonah, smučarji še naprej uporabljajo ta instrument (na meji, trakking palice, ne pa tudi palice za nordijsko hojo).
Prve palice, ki so bile posebej zasnovane in tržene za športno pohodništvo, je leta 1988 izdelal "Exerstrider" (Združene države). Namesto tega so tiste iz nordijske hoje proizvajali in distribuirali "Exel" leta 1997, ki je nato populariziralo ime. leta 1999.
Sponzorirana vsebina: Mypersonaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih lahko kupite na spletu na Amazon in / ali na drugih spletnih straneh e-trgovine. Kadarkoli je nakup izveden prek ene od povezav na strani, lahko Mypersonaltrainer.it prejme provizijo od Amazon ali druge navedene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spremenijo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazon in / ali druge navedene e-trgovine.
