Uredil Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoza je zahrbtna, preseneča in napreduje v tišini in izkorišča "napake" v življenju. Podobno kot nevidni črv napade kosti, da postanejo ranljive in krhke, z uničujočimi in pogosto izčrpavajočimi posledicami.
Telesna vzgoja mora v celoti spadati v specifične in ciljno usmerjene preventivne protokole za osteoporozo. Številne in verodostojne študije so dale pozitivne rezultate, ki so se pokazali na denzitometrični, psihofizični, socialni in ekonomski ravni, kar spodbuja, da se motorična aktivnost obravnava kot uporabno orodje za izboljšanje specifičnih splošnih zdravstvenih pogojev pri osebah, ki ga izvajajo. Vendar pa je treba upoštevati, da motorična aktivnost nikakor ne namerava nadomestiti specifičnih intervencij za zdravljenje osteoporoze, saj se izkaže, da je koristno kot povezovalno orodje, ki se kombinira, tako da ima optimalno spodbudo za usposabljanje, ki nato sproži stabilno prilagoditev pri subjektu. vprašanje.
Zdravljenje z drogami je v nenehnem razvoju nenadomestljivo pri zdravljenju očitnih oblik, medtem ko je pri preprečevanju fizična aktivnost prevladujoča. V bistvu mehanski stres kosti varuje pred osteoporozo (športniki imajo vsebnost kalcija v kosteh pri visokih mejah ali v vsakem primeru večji od norme). Preprečevanje, ki se mora začeti v dobi razvoja in mladosti, da se poveča s približevanjem starosti tveganju. Fizična vadba ponuja dve prednosti, ki jih nobena druga terapija za ohranjanje kostne mase ne dopušča: učinkovitost pri ohranjanju telesnega zdravja, ki presega le problem osteoporoze, preventivno delovanje pri ustvarjanju strukture v mladini nasičena in učinkovita kost in predvsem v starosti, neprimerljiv učinek na preprečevanje končnega dogodka, ki ga želimo izogniti: zlom. Zato je bistvenega pomena načrtovati vadbo, katere cilj je izboljšanje BMD (masna gostota kosti ali gostota kosti), zlasti spodnjih okončin in hrbtenice, območij, ki so najbolj prizadeta zaradi osteoporoze.
Dokazano je, da je izguba kostne mase, ki se pojavi s starostjo, tesno povezana z zmanjšanjem moči mišic, ki podpirajo hrbtenico. Izguba mišic prispeva k osteoporozi, ker je mišična masa neposredno povezana s kostno maso s pomočjo relativnega fizičnega stresa, ki ga mišica lahko izvaja na kosti, kar spodbuja proizvodnjo matriksa. Številne študije kažejo, da se v primeru nezadostne moči ekstenzorskih mišic hrbtenice in mišic trupa poveča tveganje za kompresijo vretenc in zlomi, znotraj intervertebralnih plošč pa nastanejo zelo visoki pritiski. V praksi - preprečevanje:
- Potrebno je, da je usposabljanje programirano tako, da se na kostni ravni ustvarjajo ustrezni napetosti, ne samo s kvantitativnega vidika, ampak tudi kvalitativno v smislu pogostosti in intenzivnosti.
- Da bi dosegli optimalne učinke, mora telesna aktivnost obremenjevati in stimulirati kostno tkivo, ki se bo odzvalo s specifično prilagoditvijo obremenitvam, ki jim je izpostavljeno, s povečanjem njegove gostote in odpornosti s pomočjo pravega superkompenzacijskega odziva.
- Dražljaje je treba uporabiti za širok razpon gibanj, porazdeliti stres na različne načine in v smeri, da bi spodbudili bolj izrazit in splošen odziv.
- Mehanske dražljaje, ki jih določajo vaje z visokimi obremenitvami in razmeroma majhno število ponovitev, lahko imajo velik vpliv na kostno maso, bolj kot na aktivnosti z lahkimi obremenitvami in cikličnimi gibanji.
- Tudi ciklične vaje kardiološke odpornosti lahko določijo funkcionalno prilagoditev kosti. Poudarjeno je bilo, da bolj ko je stopnja mehanske stimulacije na kostni ravni nizka in bolj pomembna je pogostost, s katero se ti dražljaji medsebojno spreminjajo, da inducirajo učinkovito osteogeno delovanje. Preprosto povedano, če je mehanski stres, ki ga povzroča telesna vadba, nizek, ga je treba vzdrževati dlje ali ponavljati s precej visoko frekvenco, da bi lahko ustvarili koristne učinke pri povečanju gostote kosti.
Če povzamemo, telesna dejavnost, namenjena boju in preprečevanju osteoporoze, mora zato predvideti interakcijo in povezovanje dveh vrst programov:
JRF: skupne reakcijske sile, vadbene protokole, ki povzročajo stres v skeletni strukturi s pomočjo skupnih reakcijskih sil, kot so dviganje dumbellov in barbells ali uporaba izotoničnih strojev. Te aktivnosti pozitivno vplivajo predvsem na kostno tkivo, kjer se uporablja napetost, ki jo povzroča mišična kontrakcija, zato je okrožni ukrep v glavnem koncentriran v točki vstavitve mišične in kite.
GRF: sile za zemeljsko reakcijo, delovni protokoli, ki temeljijo na delovanju gravitacije, vključno z vajami, kot so skoki, skoki, koraki in aktivnosti antigravitacijske odpornosti, kot je tek. Te vaje imajo splošnejši vpliv in določajo povečanje mineralizacije na celotni skeletni strukturi, tudi če so opazili največje povečanje na ravni proksimalnega področja stegnenice in boka (med ostalima dvema področjema, ki sta najbolj razširjeni). tveganje za osteoporozo, še en razlog za uporabo tovrstnih delovnih protokolov).
V resnici se pri vsakem športnem dejanju z velikim vplivom pogosto pojavijo težave, ne pa zaradi visoke intenzivnosti obremenitev, neustrezne tehnike izvajanja in napačnih položajev, ki so bile prevzete med izvajanjem vaj. Zato je treba pri starejših in ogroženih osebah vzrok za držo in izvršilno tehniko obravnavati v najmanjših podrobnostih, zlasti pri tovrstnih vajah.
