Sporočilo: Valerio
Zdravo Valerio,
teka, ki je aerobna aktivnost, je zelo uporabna za vzdrževanje in izboljšanje zdravja in vitalnosti v preteklih letih.
- preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja
- nadzor telesne teže
- preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni in hiperholesterolemije
- izboljšanje kostnega tropizma, manjše tveganje za osteoporozo
- izboljšanje mišične učinkovitosti
- tveganje za nekatere vrste raka
- izboljšano razpoloženje in občutek dobrega počutja (zahvaljujoč sproščanju endorfinov)
Medtem ko je tek zdrava disciplina, se po drugi strani ne more šteti za popolno dejavnost. Ta izraz, ki je običajno napačno pripisan plavanju, kaže na sposobnost določenega športa, da izboljša vse motorne lastnosti telesa (odpornost, moč, hitrost, koordinacija itd.).
Ni naključje, da je svetovna zdravstvena organizacija ugotovila, da mora vsak program usposabljanja, ne glede na njegov namen, za zagotovitev optimalnega zdravstvenega stanja in dobrega počutja upoštevati razvoj naslednjih značilnosti:
- Trdnost in trdnost mišic trebušne stene
- Prožnost sakralnega in spodnjega uda
- Telesna sestava kot razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom
- Kardiovaskularna in respiratorna učinkovitost
Zato vam svetujem, da na začetku treninga vstavite splošne vaje za toniranje (upogibanje rok, vlečenje, upogibanje nog, trebušne mišice itd.) In vedno zaključite vsako sejo z malo raztezanja.
Tek tudi ni šport za vsakogar in v posebnih primerih (prekomerna preobremenitev sklepov, pretreniranost, vožnja po neravnem terenu ali na posebej togih površinah, neustrezna obutev itd.) Lahko povzročijo osteomuskularne težave.
V vsakem primeru vaš program usposabljanja za vas ne bi smel povzročati težav, razen če obstaja nekaj prej omenjenih dejavnikov tveganja, kot so:
- "pomemben" pretežek (BMI> 28) izračunajte na spletu »
- neprimerna obutev
- dirke na neravnem terenu ali na posebej togih površinah
Včasih bi bilo koristno najti alternative za vožnjo (tudi za krajša obdobja), kot so kolesarjenje, plavanje ali tek na smučeh, da bi se nekoliko spremenila gibalna moč motorja in odpravilo tveganje za travmatične poškodbe zaradi ponavljajoče se funkcionalne preobremenitve.
PRIMER TONING VEŽB BREZ OPREME
PRIMER SPLOŠNIH UČINKOV ZA NAPAJANJE
Tek in hujšanje: tek je najboljša aktivnost za hujšanje (brez kontraindikacij);
- Poraba energije (porabljena Kcal) = 0, 9 x km prevoženih x kg telesne teže
- Poraba maščobe vg: (kg prevožena telesna teža x km) / 20
- Za več informacij: AEROBNA AKTIVNOST IN PORABA MAŠČOB
Zato tečete vsaj 45 minut vsaj tri / štirikrat tedensko, brez posebnih žrtev na področju hrane, zato lahko brez težav izgubite nekaj kilogramov.
Očitno je, da mora biti poraba kalorij, ki jo povzroča dirka, kombinirana z zdravo in uravnoteženo prehrano (brez posebnih odpovedi, raje kot kakovostna živila in izogibanje neuporabnim napitkom).
