Prožnost, imenovana tudi gibljivost sklepov, artikulacija, artikulacija, razširljivost itd.:
"... je sposobnost enega ali niza sklepov, da se prosto gibljejo v celotnem območju mobilnosti".
"... je zmožnost subjekta, da premakne enega ali več sklepov z največjim možnim artikulacijskim izletom, brez kakršnih koli omejitev in brez bolečin".
Z vidika fitnesa je fleksibilnost ali skupna mobilnost pomembna kakovost za aktivno osebo; pravzaprav prispeva k ohranjanju telesnega dobrega počutja, pravilni drži, varčevanju z gibi, izboljšanju športnih prireditev, krepitvi moči in preprečevanju poškodb mišično-tetivnih sklepov.
Z vidika uspešnosti je mobilnost sklepov bistvena sestavina motoričnega delovanja in jo je zato treba razviti in vzdrževati z ustreznim programom usposabljanja.
NAČELA:
Fleksibilnost spoja je specifična
Prilagodljivost je različna za različne sklepe
Fleksibilnost je pri različnih posameznikih različna
Dejavniki, ki vplivajo na prožnost:
A) Anatomska struktura sklepa (vezi, zgibna kapsula, suhe žile, mišice, koža, maščobno tkivo)
B) Fiziološki dejavniki (spol, starost, telesna temperatura, atmosferska temperatura, čas dneva, utrujenost, razpoloženje)
- anatomske strukture: omejitve, ki jih predstavljajo kostne strukture, so opažene le pri nekaterih sklepih (na primer za tiste iz trohlearnega tipa, kot je komolce); vendar pa so v vseh sklepih, vključno s tistimi s trohleami, tako imenovana mehka tkiva tista, ki vplivajo in omejujejo stopnjo mobilnosti in skupne svobode.
Kapsula in vezna tkiva, povezana z njim, skupaj z mišicami nudijo večino odpornosti na prožnost pri srednjih kotih gibanja, medtem ko pri ekstremnih kotih sklepnega območja največji omejevalni in odporni učinek nudijo kite.
Omejitve mehkih tkiv in prožnost se lahko spremenijo (včasih celo veliko) z vadbo in specifičnim usposabljanjem, glede na delno elastičnost nekaterih od teh tkiv.
- Dejavniki, ki vplivajo na fleksibilnost: fiziološki dejavniki
Obstajajo nekateri dejavniki, ki določajo značilnosti mobilnosti med izvajanjem:
POZITIVNI
Ogrevanje motorja (pri 45 ° C, dinamična prilagodljivost se poveča za približno 20%)
Pasivno ogrevanje: vroča kopel močno poveča pogoje za gibljivost sklepov.
Čas dneva: boljši popoldan ali pozno zjutraj.
NEGATIVNO
Pomanjkanje ogrevanja.
Hladno (pri 18 ° C se zmanjša gibljivost sklepov za 10-20%)
Športna predstava v jutranjih urah, po nočnem počitku.
Utrujenost (večina športnih nesreč se zgodi, ko je športnik utrujen in se izgubi sposobnost nadzora gibanja).
Številne športne aktivnosti zahtevajo sorazmerno "normalno" fleksibilnost, medtem ko se odlikujejo v drugih športih, kot so umetniška gimnastika, ples, potapljanje in borilne veščine, je potrebna večja normalna artikulacija.
Prekomerna prilagodljivost.
Možno je, da mišice sklepov postanejo preveč prožne.
Prekomerna prožnost pogosto vodi v nestabilnost - ohlapnost sklepov, kar povzroča težave tako resne kot napake. Dejansko obstaja kompromis med prožnostjo in stabilnostjo. Ko postanete "ohlapnejši" ali bolj agilni v določenem sklepu, stabilizacijske mišice nudijo manj podpore. Prekomerna prožnost lahko tako postane nevarna, kot je zmanjšana gibljivost sklepov; oba pogoja dejansko povečata tveganje za poškodbo (ligamenti se raztrgajo, če se podaljša za več kot 6% njihove normalne dolžine, kite pa ne zadostujejo za podaljšanje).
Tudi če se ne raztrgajo, lahko ligamenti in raztegnjene kite vplivajo na stabilnost sklepa, kar močno poveča tveganje za poškodbe.
KLASIFIKACIJA FLEKSIBILNOSTI:
Fleksibilnost se razlikuje v:
DYNAMIC
STATIC
AKTIVNO zaradi delovanja mišic, ki sproščajo antagoniste;
PASIVNO zaradi delovanja vztrajnosti ali gravitacije ali preproste teže telesa ali delovanja partnerja ali orodja;
MEŠANO zaradi interakcije dveh predhodnih v različnih oblikah.
DINAMIČNA FLEKSIBILNOST
Dinamična fleksibilnost (imenovana tudi kinetična fleksibilnost) je sposobnost izvajanja dinamičnih (ali kinetičnih) gibov mišic, da se skozi celotno območje gibanja v sklepih doseže ud.
AKTIVNA FLEKSIBILNOST
Aktivna statična fleksibilnost (imenovana tudi aktivna fleksibilnost) je sposobnost prevzemanja in vzdrževanja podaljšanih položajev, pri čemer se uporablja le napetost agonistov in sinergistov, medtem ko so antagonisti raztegnjeni (dvignite nogo in jo držite brez zunanje podpore, pri čemer uporabite samo mišice nog).
Na aktivno gibljivost vplivajo kontrakcijske sposobnosti agonističnih mišic, to je njihova moč. Zelo občutljivo razmerje je med fleksibilnostjo in močjo športnika; samo moč je omejevalni dejavnik aktivne mobilnosti, nasprotno pa je dosežena sposobnost za mobilnost kot celoto.
Pogosto opazimo, da imajo zelo močni subjekti omejeno sposobnost za mobilnost, in nasprotno, zelo prilagodljivi subjekti imajo malo moči.
Usposabljanje te sposobnosti je namenjeno ohranjanju harmoničnih odnosov med njo in močjo na podlagi optimalnih ravni, značilnih za vsako disciplino.
Izboljšanje mobilnosti skupnih organov
