Superkompenzacija
Superkompenzacija je teoretični model, ki razlaga proces prilagajanja organizma specifičnemu stimulacijskemu treningu. Ta koncept temelji na stanju dinamičnega ravnovesja, imenovanem homeostaza, ki ureja vse dejavnosti našega telesa. Vsak pogoj, ki moti to ravnotežje, se takoj, kolikor je le mogoče, nadomesti z enako in nasprotno reakcijo, katere cilj je ponovno vzpostaviti ravnovesje sistema.
Proces utrujenosti in poslabšanja, ki ga povzroča telesna vadba, se tako kompenzira z vrsto reakcij, ki so namenjene povečanju anaboličnih regenerativnih procesov. Te reakcije lahko razlagamo kot obrambni sistem organizma, ki poskuša z njimi rekonstruirati izgubljeno ravnotežje.
Superkompenzacija je fiziološki odziv na razgradnjo homeostaze s stimulacijsko stimulacijo
Da ne bi podlegli ponovitvi obremenitve enake intenzivnosti, organizem tako sproži proces superkompenzacije, ki si prizadeva izboljšati prvotno raven zmogljivosti. Presnovne rezerve, metabolizem in različne anatomske strukture, ki so pod stresom, se zato ne vrnejo v izhodiščno stanje, ampak ga za kratek čas presežejo, pri tem pa se postavijo na nekoliko višjo vrednost.
Celoten koncept superkompenzacije temelji na tej zmogljivosti (proces prilagajanja telesa na postopno naraščajoče delovne obremenitve).
Da bi prišlo do superkompenzacije, je nujno, da spodbuda za usposabljanje spoštuje nekatere temeljne značilnosti. Prvič, fizični napor mora doseči ali preseči prag, da bi povzročil pomemben fizični stres. Če je bila uporabljena obremenitev prešibka, postopek superkompenzacije ne bi bil izveden.
Samo dražljaji volumna, intenzivnosti in frekvence, ki ustrezajo fizičnim zmožnostim subjekta, spodbujajo superkompenzacijo ali prilagoditev.
Da bi izkoristili to značilnost, mora telesna vadba upoštevati različne parametre, kot so: intenzivnost, trajanje, gostota, obseg in pogostost dražljajev, cilji, metode, vsebine in sredstva usposabljanja. Ti elementi so značilni za zunanjo (objektivno) obremenitev, obstaja pa tudi notranja obremenitev, ki se razlikuje od osebe do osebe, kar predstavlja vrsto učinkov, ki jih vaja povzroči na določen organizem (pomembnost stalnega spremljanja v dnevniku usposabljanja).
Pomen okrevanja
Če je vadbena obremenitev pretirana in se ne nadomesti z ustreznim obdobjem okrevanja, se ustvari nevarno stanje pretreniranosti z upadom ali stagnacijo zmogljivosti.
Časovne konstante za obnovitev normalnih in grafičnih funkcij faz superkompenzacije (Findeisen et al. 1976).
Superkompenzacija in usposabljanje »
Dodatno orodje, superkompenzacija »
