Kustos sta Alessandro De Vettor in Alessandro Cioffi
Predstavitev
Težnostno usposabljanje se obravnava z uporabo najrazličnejših metod, nekatere bolj veljavne od drugih, ki se nenehno razvijajo in uporabljajo za doseganje zastavljenih ciljev. Nov način treninga prihaja neposredno iz Japonske in se imenuje Kaatsu trening ali okluzivni trening.
Prvotna zamisel je posledica tega, da je študent Yoshiaki Sato, ki je preko raziskovalnega centra za fizično zdravje in znanost v Tokiu začel s študijami o pomanjkanju kisika in pomanjkanju cirkulacije, da bi jih uporabil zlasti za v astronomskih pogojih v pogojih mikrogravitacije.
Kmalu v deželi vzhajajočega sonca je ta nov način usposabljanja, ki temelji na okluziji krvnih žil, začel iskati veliko širšo uporabo, ki vključuje mišičje, izgubo teže in rehabilitacijo.
Še en pomemben zagovornik kaatsu treninga je ugledni športni fiziolog Masahiko Tanaka, ki je prepričan, da lahko to usposabljanje omogoči večjo moč in množično pridobitev kot tradicionalno usposabljanje.
Fiziološki mehanizmi delovanja
Veljavna metoda usposabljanja mora imeti jasne fiziološke podlage. Zdi se, da okluzivna vadba zagotavlja posebno spodbudo za mišično hipertrofijo, vendar zaradi mehanizmov?
Prvi je, da se zaposlijo mišice. Morda se zdi precej nenavadno, ker v takem treningu uporabljene obremenitve niso visoke, vendar je razlaga preprosta: dolgotrajno pomanjkanje kisika med naporom hitro izčrpa vlakna tipa 1, kar silijo živčno-mišični sistem, da nabere vlakna tipa 2x in 2a. Hipoksija povzroča močno spodbudo za proces angiogeneze, tj. Za ustvarjanje novih krvnih žil; to ima ključno vlogo pri izboljšanju vaskularizacije, ki je ključni element v bodybuildingu.
Druga je stimulacija sinteze GH, znana kot anabolični hormon par excellence. To se zgodi s proizvodnjo mlečne kisline z mišičnimi vlakni, ki se hitro povečuje v okolju brez kisika. Mlečna kislina se veže na nekatere receptorje, ki s komunikacijo s hipotalamusom spodbujajo sproščanje GHRH, kar spodbuja proizvodnjo GH.
Tretja in zadnja zadeva aktiviranje inhibitornega mehanizma miostatina, proteina, ki upočasni sintezo mišic.
Še posebej zanimiva sta dva vidika kaatsu treninga. Prvič, omogoča povečanje mase in moči, ne da bi pri tem povzročila občutno poškodbo mišičnih vlaken zaradi klasičnega treninga z visokimi preobremenitvami. Poleg tega se zaradi manjše intenzivnosti in manj intenzivnega mišičnega stresa zdi, da povzroča nižjo koncentracijo kortizola.
Če povzamemo: okluzijski trening lahko poveča zaposlovanje motoričnih enot, poveča anabolne hormone in zavre negativne lokalne regulatorje rasti mišic. Prav tako primanjkuje številnih potencialno negativnih učinkov treninga visoke intenzivnosti, kot so poškodbe mišičnih vlaken in povečanje neugodnih katabolnih hormonov.
Primer okluzivne kartice usposabljanja »
