Prag mlečne kisline: opredelitev in preskus za merjenje
Prag laktične kisline pomeni trenutek fizične zmogljivosti ali grafično točko testa, pri kateri anaerobni metabolizem laktične kisline masovno posreduje v podporo aerobni enoti; to stanje povzroči, da je proizvodnja laktata višja od zmogljivosti mišične in sistemske odstranitve (> 3, 9 mmol / l).
Meja mlečne kisline je prav tako bolje opredeljena kot anaerobni prag.
Meja mlečne kisline je povezana z zmožnostjo podaljšanja vadbe; napor nad ali pod pragom vključuje bistveno razliko v presnovnem naporu. Pod pragom laktata so mišice, ki sodelujejo pri izvajanju atletske geste, vzdrževale stalno aerobno aktivacijo in obstojno anaerobno zavezanost mlečne kisline.
Za pojasnitev napredovanja mlečne kisline med postopnim prizadevanjem je bistvenega pomena, da imate oko na enem ali dveh grafih, ki kažejo srčno aktivnost in koncentracijo laktata v krvi. Te vrednosti je mogoče dobiti z izvajanjem:
- Vzorčenje krvi med vadbo
- Zaznavanje srčnega utripa med aktivnostjo (še boljše z izvajanjem Conconi testa)
Slika Conconijevega testa, v katerem je mogoče opaziti klasično upogibanje premice, ki povezuje srčni utrip in intenzivnost vadbe. Na točki deformacije je določen mlečni prag.
Na žalost trend gibanja srčnega utripa glede na intenzivnost vadbe pri številnih preiskovancih ne omogoča identifikacije točke deformacije; Zaradi tega mnogi fiziologi vadbe raje merijo količino laktata v krvi v vnaprej določenih časovnih intervalih med inkrementalnim testom, podobnim tistemu, ki se pričakuje od Conconijevega testa (glej sliko spodaj).
Zakaj je pomembno določiti mlečni prag?
Odkrivanje praga mlečne kisline je bistvenega pomena tako pri športniku kot pri subjektu, ki izvaja športno terapijo (proti hipertenziji, sladkorni bolezni, debelosti, dislipidemiji, presnovnemu sindromu itd.).
- V vzdržljivem športniku (dirke na dolge razdalje) mejna vrednost mlečne kisline predstavlja najvišjo mejo, po kateri NI možno povečati napora BREZ kopičenja laktata in negativno vplivati na mišično krčenje; tek, plavanje, pedaliranje, veslanje, veslanje v laktatnem pragu vam omogoča, da popolnoma izpopolnite vašo aerobno presnovo s povečanjem te zmogljivosti in jo čim bolj približate maksimalni porabi kisika ali aerobni moči (PA: merljivi parameter z detekcijo VO2max - poraba ml) 2 / minuti). Ta fiziološka sprememba vodi do neposrednega povečanja učinkovitosti, do katerega je povezan drugi omejevalni faktor, aerobna sposobnost; Da bi bilo jasno, napor v mejni vrednosti laktacida vključuje energijsko izgorevanje mešanice, ki je v glavnem sestavljena iz mišičnega glikogena, ki ga vsebujejo miofibrili v omejenih količinah. Zmogljivost "AUTONOMIJA" v mejni vrednosti mlečne kisline je odvisna od konsistence zalog glikogena in od možnosti odstranitve proizvedene mlečne kisline (skoraj 4 mmol / l) in je opredeljena kot aerobna sposobnost. Poleg tega se z zvišanjem laktičnega praga poveča tudi aerobni prag (SAE), ki predstavlja idealno stopnjo intenzivnosti (približno 2 mmol / l mlečne kisline) v dirkah, ki trajajo dve uri (zelo dolge tek na tekalnih dirkah) in predvideva zgorevanje zmesi, ki vsebuje odstotek maščobnih kislin, ki je višji od mlečnega praga; izvajanje aktivnosti v SAE ne zahteva posebne sposobnosti odstranjevanja laktata in trajanje napora je odvisno predvsem od pomena zalog glikogena v mišicah, hidracije in hidrosalinske homeostaze. Ta zmogljivost je bolje definirana AEROBNA ODPORNOST. Kar zadeva pomen praga mlečne kisline na srednji razdalji, se zdi, da ima manj pomembno vlogo kot dolgo in zelo dolgo dno; pravzaprav, čeprav je bilo ugotovljeno, da aerobna presnova nastopi celo v zadnjih trenutkih razmeroma kratke dirke, kot je 400 m, mora razvoj višjega praga mlečne kisline pustiti prostor za iskanje največje LACTID POWER. Bolj ko se srednja razdalja približuje časom in razdalji dna, večji je pomen praga mlečne kisline.
- Pri subjektu, ki izvaja športno terapijo ali preprosto fizično aktivnost, je določanje praga mlečne kisline zelo pomembno, pa tudi ZELO KOMPLEKS. Če je športnik enostaven za izvajanje inkrementalnega testa, se lahko pojavijo nekateri zapleti za običajno osebo:
- NI PRIMERNO za vadbo zelo intenzivnih vaj (srčne, sklepne, respiratorne kompromise itd.)
- Nezadostna oprostitev ali motivacija
- Nezadostna stopnja usposabljanja
Izvajanje inkrementalnega testa, kot se morda zdi preprosto, ne vodi vedno do očitnih rezultatov, kot so prikazani v tabelah elitnih športnikov. Pogosto je stopnja izobrazbe sedečega subjekta tako nizka, da lahko presnavlja mlečno kislino tudi pri zelo nizki intenzivnosti, zaradi česar je nemogoče določiti mejne vrednosti mlečne kisline in SAE.
Za boljšo predstavo je mogoče opredeliti, da:
- če je za elitnega športnika prag mlečne kisline približno 85% VO2max (skoraj enak največjemu srčnemu utripu), se pri sedentarnem kopičenju mlečne kisline> 3, 9 mmol / l lahko pojavi na ravni 50-55% VO2max.
Opravljanje inkrementalnega testa (kot je Conconijev test) na sedentarnem subjektu, poleg tega, da je tvegano za pretirano srčno vpletenost, bi v večini primerov zagotovilo nejasne in nepomembne vrednosti. V podobni situaciji je veliko bolj pravilno, da nadaljujete z TRADICIONALNO GRADUALNO začetkom do vaje, dokler ne dosežete dobre fizične oblike. To se lahko ugotovi z zmožnostjo opravljanja podaljšane telesne aktivnosti za 45-60 'vsaj 60-70% največje srčne frekvence (FCmax) ; tak proces lahko traja celo nekaj let.
Kontraindikacije pri treningu pod in / ali nad laktičnim pragom
Ob zavedanju, da je treba usposabljanje določiti na podlagi posebnih ciljev, vas opomnimo, da usposabljanje v laktatnem pragu določa povečanje aerobne presnove z relativno povečanjem hitrosti tekmovanja zaradi nekaterih anatomskih, funkcionalnih in encimskih sprememb.
V zvezi s tem opozarjamo, da, če je res, da vzdržljiv športnik za usposabljanje prenizkega praga laktata ne določa samo stojnice istega, ampak tudi znižanje vrednosti deformacije (VD - sinonim za laktatski prag), je tudi res. da bi se, kot je bilo pričakovano, za tekača na srednjih razdaljah (še posebej kratko), ki se je preveč ukvarjal z zvišanjem praga mlečne kisline, lahko izkazalo za neuspešno izbiro.
Zaključimo s tem, da opozarjamo na to, da se laktacidni prag usposabljanja ugotavlja glede na srčni utrip in da ga je enostavno obvladovati z intenzivnostjo med 3% in 3% nad VD, ki velja za ponavljajoče se tabele, spremembe v ritmu ali podaljšane razdalje.
