Kustosinja Alfredo Salvatore Barulli
Najlepše in najbolj znane ženske na svetu se zanašajo na osebni trener, da imajo popolno telo.
Eden od najbolj razširjenih konceptov med ženskami, vključno s tistimi, ki se odločno posvetijo negi telesa in telesni pripravljenosti, je, da vadba z utežmi povzroči prekomerno povečanje "mišic" in lahko vodi do prevzema moškega videza. To je velika napaka zaradi nevednosti manj izkušenih ljudi, žal pa tudi inštruktorjev v telovadnici (ki niso osebni trenerji! Pozor!). Kljub očitnim anatomsko-fiziološkim razlikam med obema spoloma je usposabljanje z utežmi dejansko sposobno ustvariti znatne koristi za moške in ženske; povečanje odstotka puste mase (povečuje presnovo in služi izgubi teže!), povečanje moči in strukturne celovitosti večine telesnih tkiv pa dejansko določa večjo učinkovitost organizma na splošno, večje odpornost na fizični stres in manjše tveganje trpljenja in patoloških sprememb v sklepih in mišicah: na kratko je trening z utežmi skrivnost, ki pomaga živeti BOLJŠE, STARAJO NAJBOLJŠE KASNE (OSNOVNE ZA ZVEZDE! )
Različne študije so pokazale, da pri ženskah (zaradi različnih morfoloških, funkcionalnih in hormonskih značilnosti) ta metoda usposabljanja določa večje zmanjšanje maščobne mase kot pri moških, medtem ko je za razliko od moških zabeleženo le minimalno povečanje. mišične mase. Treba je povedati, da se pri obeh spolih povečanje moči mišice, doseženo z uporabo preobremenitev, običajno spremlja s povečanjem velikosti vsakega vlakna, iz katerega je sestavljena, vendar ta pojav veliko manj izrazita pri ženskah. Znana znanstvena študija je dejansko enkrat za vselej razjasnila, da v ženskem delu mišična hipertrofija (povečanje mišic), ki jo povzroča program UMETNE VADBE, NE BREZ DOLOČA V VSEM PRIMERU POVEČANO POVEČANJE MUSCILIRANJA ALI MASKULINACIJSKEGA UČINKA.
Na mišično hipertrofijo v veliki meri vpliva testosteron, ki je kot glavni "moški" spolni hormon prisoten 10-krat več kot normalna človeška kri v primerjavi z normalno žensko: zato ni možno imeti enakih mišic . Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so manjša količina mišične mase pri ženskah in njihova večja podkožna maščobna obloga, ki ponavadi zmehča to olajšanje in tiste lastnosti, ki so značilne za moško muskulaturo. Zato je poleg povečanja moči mišična hipertrofija zagotovo manj izrazit pojav pri ženskah kot pri moških.
Drugo "priljubljeno prepričanje" žensk in inštruktorjev v telovadnici je, da aerobni trening naredi izgubo telesne teže in pospešuje zvišanje telesne mase (v resnici samo izgubi kilogram na lestvici, toda boki in "trebuh" ostanejo tam in se zmanjšajo za enega. na začetku) . v različnih poskusih je bilo dejansko dokazano, da je mogoče veliko koristi aerobnega dela doseči tudi z vadbo s preobremenitvami (utežmi). Obstaja nekaj dejanskih razlik med obema vrstama usposabljanja, zlasti glede njihovih učinkov na zmanjšanje telesne maščobe. Če primerjamo npr. 30-60 minut aerobike z istim časom vadbe z utežmi, obstaja zamisel, da s prvo porabimo več kalorij na enoto časa, tako da je aerobni trening idealen za hujšanje. : ni naključje, da so ženske v telovadnici poslane na aerobic / step / gag itd. itd ali ur na vadbenem kolesu / tekalni stezi / stopnici itd.
Po drugi strani pa razvoj mišic traja nekaj tednov, vendar je to naložba, ki se izplača, ker metabolizem pospešuje več kot z aerobno aktivnostjo. Ne smemo pozabiti, da mišice predstavljajo eno izmed najbolj metabolno aktivnih tkiv našega telesa, zato lahko povečanje naše mišične mase za nekaj kilogramov znatno poveča naš bazalni metabolizem. Zato bodo kalorije, ki jih bo naše telo gorelo med vadbo, pa tudi med spanjem, počitkom in normalnimi dnevnimi aktivnostmi, večje in bodo zato povečale našo dnevno porabo energije. To je treba upoštevati, saj bo večja poraba kalorij, povezana s povečanjem mišične mase, spodbudila zmanjšanje maščobne mase organizma in s tem pravilno izgubo teže (osredotočeno na izgubo maščobe in s tem na kakovost), ne pa preprosta izguba teže (količina). Mnoge ženske se bojijo, da povečanje mišične mase pomeni oteklo, masivno telesno telo. Dejstvo je, da ima mišica z večjo gostoto za isto težo petkrat manj prostora kot maščoba; zato boste z večjim deležem mišične mase imeli bolj suho, bolj atletsko in bolje definirano telo, kot so modeli in zvezde. Ni naključje, da so vse ženske v predstavi, igralke, pevci in televizijski voditelji v rokah svojega osebnega trenerja (stran od telovadnic !!) - spoznali, da je trening z utežmi popoln trening za izgubo maščobne mase, trdno, povečajo mišični tonus in izboljšajo telesne deleže (oblike!) s posledičnimi pozitivnimi učinki na estetiko - to metodo so v celoti vključili v svoj program usposabljanja. Dejansko, kot kažejo številne študije, na primer tista, ki jo je izvedla Queen's University of Ontario, da bi izgubili težo v maščobni masi (teža lestvice se ne osredotoča !!), je na najbolj zdrav in trajen način bistveno, da se poveže z ustrezno. prehranski režim, mešana fizična aktivnost, tako aerobna kot anaerobna (uteži).
Vsi ti podatki bi morali ženske prepričati, da premagajo nezaupanje in sovraštvo do uteži, saj ga pogosto narekujejo napačna prepričanja. Dekleta, povedala sem vam skrivnost popolnega telesa modelov, hollywoodskih zvezd in televizije ... želite izboljšati svoj fizični izgled? Pridi torej, ni več izgovorov: pokliči osebnega trenerja in nato z barbells in dumbbells! Poskusite! Dobro delo!
