Na podlagi rezultatov nedavnih študij zdravniki in raziskovalci menijo, da se Alzheimerjeva bolezen - vrsta demence, ki je žal zelo pogosta in še vedno neozdravljiva - lahko prepreči na različne načine.
Sprejem zdrave prehrane je eden izmed njih.
Pravzaprav se je pokazalo, da uživanje zdrave hrane upočasni poslabšanje možganskih nevronov in pozitivno vpliva na zdravje možganov.
Z več podrobnostmi je dobro vedenje, ki sledi mizi in ki zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni:
- Držite se mediteranske prehrane . To pomeni, da sadje, zelenjava, oljčno olje, cela zrna, različne vrste stročnic in občasna kozarca rdečega vina postajajo glavna hrana, ki jo uživate vsak dan.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo nasičene maščobne kisline in trans maščobne kisline . Pomeni izogibanje rdečemu mesu, ocvrti hrani, hitro prehrano ter pakiranih in dolgotrajnih živilih.
- Sprejmite dieto, ki je koristna za srce . Pokazalo se je, da so ljudje z zdravim srcem manj izpostavljeni Alzheimerjevi bolezni. Omejena uporaba kuhinjske soli je dobra za srce, ne prenajedanje (čeprav občasno) in pridobivanje pravega kaloričnega vnosa.
- Povečajte vnos omega-3 . Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo velike količine nekaterih rib (losos, sardoni, tuna itd.) In v orehovih, upočasnjujejo kognitivno poslabšanje, tipično stanje starejše starosti in običajno pred mnogimi oblikami demence (zlasti Alzheimer). .
- Tri klasične enodnevne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) razdelite na 4-5 dnevnih obrokov . To pripomore k boljši kontroli ravni glukoze v krvi (tj. V krvi); ravni, ki se povečajo, zlasti po obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
- "Zaužijte mavrico živil" . To je metafora, ki kaže na pomembnost uživanja široke palete živil, bogatih z antioksidanti. Slednje so na primer antociani iz divjih jagod, likopen iz paradižnika, karotenoidi iz korenja ali klorofil zelene listnate zelenjave.
- Pijte čaj ali kavo . Več raziskav je pokazalo, da kofein in druge snovi, ki jih vsebuje čaj in kava, upočasnjujejo kognitivno poslabšanje in pojav demence.
Da bi imeli zaščitni učinek proti Alzheimerjevi bolezni, je treba te pijače jemati vsaj 3-krat na dan (opomba: nekateri zdravstveni pogoji ne ustrezajo temu, da najemate čaj ali kavo te velikosti).
