Marcello Serra
Približno 9% italijanske populacije trpi zaradi debelosti, tretjina je prekomerna, več kot 20% kadi.
Debelost, prekomerna telesna teža in kajenje so dejavniki tveganja, ki jih je mogoče odstraniti s pravilnim življenjskim slogom in posledično znatno zmanjšati pojavnost najbolj razširjenih in resnih bolezni.
Preprečevanje pomeni vzpostavitev vrste ukrepov, katerih cilj je odpraviti ali zmanjšati pojav škodljivih ali vsaj nevarnih razmer tako za ljudi kot za živali in stvari.
Na področju zdravja pomeni preprečevanje niz ukrepov, namenjenih ohranjanju ali izboljšanju zdravstvenega stanja, zato je njihov cilj predvidevanje nastopa določene vrste patologije ali zdravljenje njenih učinkov ali omejevanje škode.
Dejansko obstajajo tri ravni preprečevanja :
- Primarna : preprečuje ali se bori proti začetku bolezni
- Sekundarna : povezana je z zgodnjo diagnozo nastajajoče patologije
- Terciarni : zdravi in zmanjšuje "škodo", ki jo povzroča bolezen, in omejuje zaplete.
Primeri preprečevanja na različnih ravneh:
- Primarna preventiva: izvajanje zdrave in redne telesne dejavnosti v kombinaciji z uravnoteženo prehrano v smislu kakovosti in količine
- Sekundarna preventiva: začnite vaditi telesno dejavnost in imeti pravilno prehrano, ker je telesna teža zdaj previsoka in je težko iti gor po stopnicah ali vezati čevlje
- Terciarna preventiva: vadba telesne dejavnosti, ker jo je predpisal zdravnik, ki je na primer našel arterijsko hipertenzijo. Zato je gibanje kot "rehabilitacijska" in preventivna terapija proti možnim ponovitvam.
Nešteto študij je pokazalo, kako pomembna je telesna vadba za dobro počutje telesa in duha.
Pomen gibanja je bil opažen v zadnjih desetletjih, ko je trend »slabega prehranjevanja in socialnih navad«, ki je posledica sodobnega »dobrega počutja«, postopoma pripeljal do prave pandemije.
Zaradi vsega tega se je očitno izboljšana kakovost življenja dejansko poslabšala!
zato - kot osebni trener in starš - čutim odgovornost, da delam na najboljši način za spodbujanje zdravja z visoko stopnjo kakovosti.
Osebni trener, kot strokovnjak v gibanju, lahko in mora imeti ključno vlogo na preventivnem področju, tako da daje na razpolago pozornost in znanje tistim, ki želijo izboljšati svoje zdravstveno stanje in psihofizično dobro počutje.
Vedno je osebni trener, ki mora skozi gibanje postati promotor zdravja, kjer promocija zdravja pomeni:
" proces, ki ljudem omogoča večji nadzor nad svojim zdravjem in njegovo izboljšanje" (v skladu z "Ottawsko listino" - podpisano s strani držav, ki pripadajo Svetovni zdravstveni organizaciji).
Vendar kakšne so koristi, ki jih lahko povzroči redna telesna dejavnost?
Med mnogimi je nekaj najpomembnejših:
- Na kardiovaskularni ravni
- Izboljšuje srčno funkcijo: povečanje votlin (atrijev in prekati), stene postanejo debelejše in močnejše, tako da srce pri vsaki kontrakciji črpa več krvi
- Odpornost žil na periferni ravni se zmanjša, pri čemer je pomembno izboljšanje tako diastoličnega kot sistoličnega tlaka
- Izboljšuje izmenjavo, prevoz in uporabo kisika
- Pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, kot so arterijska hipertenzija, kap, koronarna bolezen srca, kardiomiopatije,
- Raven mišično-skeletnega sistema
- Izboljša moč, mišični tropizem in prožnost
- Izboljša koordinacijo, uravnoteženost in zmanjša tveganje padcev
- Izboljša samozaznavanje
- Zamuja nastop osteoporoze in upočasni njen napredek
- V smislu metabolizma in sestave telesa
- Poveča mišično maso, deloma metabolično aktivno in posledično tudi porabo energije v 24 urah
- V kombinaciji s pravilno prehrano, fizična aktivnost vpliva na maščobne obloge, tako da jih zmanjša
- preprečuje presnovne bolezni, kot so diabetes mellitus in metabolični sindrom *.
* Stanje ljudi, ki imajo tri ali več naslednjih simptomov, je opredeljeno kot " metabolni sindrom pri tveganju ":
> indeks telesne mase (razmerje med težo in višino: teža (kg) / višina (metri) 2) je večja od 30
> velikost pasu več kot 102 cm za moške in 88 cm za ženske
> arterijska hipertenzija nad 130 (največja) in 90 (minimalna)
> krvni sladkor na tešče nad 110 mg / dl (100 mg / dl po ADA) \ t
> holesterolemija večja od 200 mg / dl
> trigliceridi višji od 150 mg / dl
- Na psihološki ravni
- Vaja zagotavlja čustvene koristi, povečuje energijo in krepi optimistični pogled na življenje in pozitivno samopodobo
- Zmanjšuje stres in ravni živčne napetosti
- Spodbuja in krepi nočni počitek
Torej, za izboljšanje zdravja, kakšen boljši način za redno vadbo telesne dejavnosti in korenite in trajne spremembe v življenjskem slogu?
Če pogledamo, se zdi to idilična panorama, v kateri je vse enostavno in linearno, vendar ni.
Dejansko lahko fizično aktivnost, če jo izvajamo na pravilen način in morda pod vodstvom strokovnjaka za gibanje, štejemo za naložbo v sedanjost in prihodnost, ne glede na starost. Očitno je, da čim prej začnemo, tem bolje.
Hkrati pa bi lahko, če se izvaja diskontinuirano, v neredu ali v presežku, povzročil poškodbe.
Prav tako je treba povedati, da usposabljanje z vsemi kriteriji in pod nadzorom osebnega trenerja nas ne ščiti pred poškodbami, ampak nas zagotovo na bolj omejen način izpostavlja, da bi se, če bi se postavili na Uravnotežuje koristi in tveganja telesne dejavnosti, igla bi jasno visela na strani prve.
Za konec verjamem, da je dolžnost vsakega posameznika - mladega, odraslega, starejšega, moškega ali ženskega -, da zavzame pozitiven odnos do vseh oblik gibanja in zdravega načina življenja. Seveda je od nas staršev odvisno, ali naj naše otroke začnejo telesno in predvsem vodijo z zgledom, iz prve roke.
