splošnost
Zadrževanje vode je precej razširjena motnja, ki prizadene milijone ljudi, zlasti ženske (30% italijanske ženske populacije) z različno intenzivnostjo.
Kaj je zadrževanje vode?
V medicini se izraz "zadrževanje vode" uporablja za označevanje nagnjenosti k zadrževanju tekočin v telesu. Stagnacija teh tekočin je na splošno boljša na področjih, nagnjenih k kopičenju maščob (trebuh, stegna in zadnjica).
Glavni znak zadrževanja vode je edem, stanje, v katerem kopičenje tekočine v tkivih povzroča nenormalno otekanje. Zaradi spremenjene cirkulacije ven in limfov skupaj s temi tekočinami stagnirajo tudi številni toksini, ki spremenijo celično presnovo, ki je že ogrožena zaradi zmanjšane oskrbe s kisikom in hranili.
Kako ugotoviti prisotnost zadrževanja vode?
Za preverjanje dejanske prisotnosti motnje je veliko bolj ali manj zanesljivih testov. Če na primer nimate možnosti, da bi opravili pregled specifične teže urina, je dovolj, da nekaj sekund pritisnete na palec trdno na sprednji strani stegna. Če po odstranitvi prsta ostane viden odtis, smo po vsej verjetnosti prisotni pri zadrževanju vode.
Zdravila in zdravila
Zdravljenje zadrževanja vode temelji na korekciji vzrokov, ki so povzročili motnjo. Kot smo videli v uvodnem delu, v odsotnosti pomembnih patologij, glavni odgovorni za zadrževanje vode je življenjski slog. Nekatere nezdrave navade prispevajo k poslabšanju stanja (kajenje, prekomerno uživanje alkohola, prekomerna telesna teža, predispozicija za slano hrano, zloraba drog in kave, preobremenjena oblačila, previsoke pete in dolgo zadrževanje brez premika).
V slednjem primeru je priporočljivo občasno vstati na konicah stopal, da bi spodbudili cirkulacijo in vračanje ven.
Skupaj s korekcijo vseh zgoraj navedenih dejavnikov tveganja je lahko koristno, da pod blazino postavite blazino, da jo dvignete s strani noge.
Fizična aktivnost
Vendar pa je najboljše orožje za boj proti zadrževanju vode fizična aktivnost. Gibanje, dokler se izvaja redno in z racionalnostjo, dejansko prispeva k ponovnemu aktiviranju in okrepitvi mikrocirkulacije. Najbolj primerna vaja v teh primerih je zdrav in miren sprehod. Tek, aerobika, predenje, dvigovanje uteži in bolj splošno športi s pogostimi udarci s tlemi (odbojka, tenis, tek, tek) so kontraindicirani.
Ustrezna alternativa je plavanje in kolesarjenje (tradicionalna ni zelo uporabna, bolje je uporabiti model z naslonjalom, pri čemer se noge pedalirajo horizontalno in ne vertikalno). V primeru zadrževanja vode, ki jo povzroči venska insuficienca, so indicirane tudi proprioceptivne in mobilizacijske vaje gležnja.
Na koncu zasedanja, raztezanje v kombinaciji z dihalnimi kontrolnimi vajami, ki se izvajajo z visokimi nogami, daje prednost venskemu vračanju in odstranjevanju proizvedenih toksinov.
prehrana
Hrana in zadrževanje vode
Prehrana z visoko vsebnostjo žlindre (prehranskih vlaknin) povečuje gibljivost črevesja in odpravlja nevarnost zaprtja, motnjo, ki ovira venski odtok v trebuhu.
Zato je pomembno jesti veliko sadja in zelenjave, še posebej tistega, ki je bogato z askorbinsko kislino, vitaminom, ki ščiti krvne kapilare. Živila, ki so v tej snovi najbogatejša, bolj znana kot vitamin C, so: nekaj svežega sadja (tisti kisli, citrusi, ananas, kivi, jagode, češnje itd.), Nekaj sveže zelenjave (solata, radič, špinača, brokoli itd.). .) nekaj sveže zelenjave (brokoli, zelje, cvetača, paradižnik, paprika) in gomolji (krompir, zlasti če je nov).
En dan v tednu, še posebej, če sledite veliki nedeljski napitki, priporočamo detoksikacijsko dieto, še posebej bogato s tekočinami (čaji, zeliščni čaji, sadni sokovi) in zelenjavo. Na ta dan bo meso nadomeščeno z ribami, bolj prebavljivo, ker je manj bogato z vezivnim tkivom. V teh 24 urah se maščobe odpravijo z izjemo oljčnega olja in semenskih olj. Dober znoj v telovadnici, ki ga lahko spremlja savna ali sproščujoča turška kopel, bo dodatno spodbudila drenažo tekočin in izločanje toksinov.
Voda in pijača
Voda mora postati zvesti spremljevalec in kot taka mora biti vedno z njo. Pravilna hidracija je pravzaprav ena najpreprostejših in najučinkovitejših rešitev za preprečevanje zadrževanja vode. Zato si moramo prizadevati za porabo vsaj nekaj litrov vode na dan. Na splošno je dobro, da povečate odmerke, če je barva urina preveč temna in / ali vonja (na primer v poletnem obdobju ali bolj splošno, ko se športite in se veliko znojite).
Najverjetneje na začetku, še posebej, če ste navajeni malo piti, bo povečan vnos vode stimuliral diurezo, kar je podobno kot tisto, kar se zgodi, ko voda zdrsne iz posušene lončke, ki se po dolgem času zaliva. Toda s pogostim pitjem in v majhnih količinah se bo telo naučilo absorbirati večjo količino vode, kot bi se to zgodilo pri sušni zemlji, omenjeni v prejšnjem primeru.
NARAVNI PRAVNIKI: fucus, pilosella, centella asiatica, borovnica, zeliščni čaj, mesarska metla, konjski kostanj, artičoka.
Odcejanje zeliščnega čaja na Amazonki
Nanaša se v primeru zadrževanja vode, celulita, ledvičnih kamnov, protina, renelle, visokih sečnih kislin. Za užitek srkanja vročega napitka, ki ga lahko vzamete čez dan, se doda naravna pomoč, ki vpliva na dobro počutje organizma, dragoceno za njen učinek razstrupljanja in lahkotnost. Zeliščni čaj, ki odteka, se pripravi z uporabo suhega officinalnega rastlinskega kroja v laboratorijih Spree v gorovju Lessini v Veroni. Priporočljivo je pustiti 1 žlico zeliščnega čaja iz breze listov v skodelici vrele vode za najmanj 10 minut, nato filtrirati in piti 2-3 skodelice na dan. Za optimalen rezultat priporočamo, da vzamete 2 zaporedna pakiranja izdelka, enako 200 gramov.
Na voljo na spletu
Poleg tega je na voljo zeliščni čaj s sladkim okusom divjih jagod. Zahvaljujoč mešanici naravnih antioksidantov in flavonoidov, rastline postanejo zdravstvene zaveznice, ki pomagajo pri prehrani za hujšanje. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, koren dandelion, sladki korenček, poprova meta, kurkuma, erika, hibiskus, bobice, grozdje, črni ribez, borovnice so sestavine za odcejanje zeliščnega čaja, ki lahko izniči in odzove celulit. Čiščenje in kurjenje maščob pomaga zmanjšati zadrževanje vode in se boriti proti celulitu s termogenim učinkom. Poleg tega kurkuma, ki jo vsebuje zeliščni čaj, zaradi številnih antioksidativnih lastnosti spodbuja metabolizem in deluje kot trebuh, ki spali maščobo in pomaga tistim, ki želijo izgubiti težo.
video
Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubeNe priporočamo živil
Sol in natrij, ki ju vsebuje, sta med glavnimi zavezniki celulita. Ta mineral je pravzaprav eden od mnogih dejavnikov, ki lahko povečajo zadrževanje vode v telesu. Pri ženskah, ki trpijo za celulitom, je ta motnja že poudarjena zaradi okvarjene funkcionalnosti venskega in limfnega sistema.
Iz tega razloga je pomembno, da se z dietno hrano z diuretskimi lastnostmi izogibamo tistim, ki podobno kot sol spodbujajo zadrževanje vode.
Omejevanje vnosa natrija na hrano je preprosto, naredite nekaj preprostih korakov:
- Jedi ne solite;
- Med kuhanjem uporabite malo soli (pri pripravi testenin, na primer dodajte sol za kuhanje, ko je končana; tako se količina soli, ki jo absorbira testenina, znatno zmanjša);
- Omejitev porabe živil, ki so shranjene v soli ali predelanih (klobase, siri, čips itd.);
- Omejite porabo pakiranih živil;
- Krepitev okusa živil z začimbami, limono ali tradicionalnim / balzamičnim kisom;
- Če je sadje cenjeno, ga lahko namesto slanih prigrizkov popijete kot prigrizek.
Priporočena živila za veliko kalija in malo natrija
Naslednja razpredelnica prikazuje nekatera živila, ki se priporočajo za veliko kalija in zelo malo natrija, kar daje prednost odvajanju tekočin.
| hrana (na 100 gramov) | kalijev mg / 100 g | natrijev mg / 100 g |
| Posušene gobe marelice Beli fižol grah rozine mandlji Suhe slive Sončnična semena Posušeni datumi krompir brokoli Sveže gobe Ovsena kaša Rdeče meso puran riž jabolka čebula | 5370 1.370 1.300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8. 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9. |
Prosimo, upoštevajte
Ne smemo pozabiti, da je natrij bistven mineral za telo in da bi lahko prekomerna pomanjkljivost, čeprav je težko doseči z normalno prehrano, imela pomembne neželene učinke (slabost, mišični krči, utrujenost, duševna apatija).
Sponzorirana vsebina: Mypersonaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih lahko kupite na spletu na Amazon in / ali na drugih spletnih straneh e-trgovine. Kadarkoli je nakup izveden prek ene od povezav na strani, lahko Mypersonaltrainer.it prejme provizijo od Amazon ali druge navedene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spremenijo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazon in / ali druge navedene e-trgovine.
