Praktično usposabljanje za atletiko

Izvedba usposabljanja za atletiko poteka na podlagi treh temeljnih linij:

programiranje
izvedba
Kontrola (test)

To je precej zapleten postopek, ki preprosto zahteva več pozornosti do nekaterih glavnih dejavnikov: kakovosti za usposabljanje, sredstev in orodij, pogostosti uporabe v ciklih usposabljanja, ravni razvoja količine in intenzivnosti. spodbuda.

Periodizacija usposabljanja za atletiko

Periodizacija usposabljanja je bistven element pri doseganju cilja LENDING; jasno je, da so odločitve, sprejete med prvotnim načrtovanjem, povsem indikativne, saj predstavljajo preprosto "sled" želene poti in (kadar je to potrebno) je treba preoblikovati / popraviti glede na potrebe trenutka ali obdobja; vendar pa je potrebno, da trener pripoveduje (kolikor je mogoče natančno) potek dogodkov, da bi na zgleden način obvladal izmenjavo in kontinuiteto VOLUMENA in INTENZIVNOSTI treninga ali OBUČAJNE OBREMENITVE.

Opomba : Glej Matizevovo periodizacijsko shemo.

Usposabljanje "obremenitev" in učni učinek za atletiko

Obremenitev je parameter, ki KVALITETNO in KVALITETNO kaže usposabljanje, ki ga izvaja športnik; obremenitev je 3 vrste:

Zunanja obremenitev: KOLIČINA opravljenega dela
Notranja obremenitev: UČINEK usposabljanja športnika (izboljšanje pogojnih in koordinacijskih spretnosti)
Psihološka obremenitev: subjektivna percepcija opravljenega dela

Zunanje delovne obremenitve se lahko modulirajo v različnih usposabljanjih MICROCYCLES (vsak 6-8 dni), da bi zagotovili GRADUALNO povečanje spodbude, ki je koristno za PROGRESSIVELNO izboljšanje fizioloških prilagoditev (super-kompenzacija - del notranje obremenitve) brez pretiranega poudarjanja športnik (psihološka obremenitev, ki se nagiba k prekomernemu treningu). Vrste modulacije obremenitve v mikrociklu so:

Nenehno naraščajoča obremenitev (napredovanje od 1 do 6/8 dni)
Izmenično naraščajoča obremenitev s stacionarno obremenitvijo (napredovanje v neparnih dneh 1-3-5-7 in stacionarnih v enakomernih dneh 2-4-6-8)
VISOKA in naraščajoča izmenjava obremenitve s stacionarno obremenitvijo (kot zgoraj, vendar dosledno povečuje obremenitev po obdobjih zmerne ali nizke obremenitve)
Izmenjava visoke obremenitve in nizke obremenitve (napredovanje v neparnih dneh 1-3-5-7 in nizko ob istih dneh 2-4-6-8).

Za MESOCICLO (30 dni - merska enota, ki je večja od mikrokikla) usposabljanja za atletiko, se lahko obremenitev modulira na naslednji način:

Postopna rast v majhnih in stalnih korakih (stalno naraščanje od 1 do 4 tedne)
"Valovna" rast (glej Matvejev metodo - povečanje od 1 do 2, 5 tedna in ustrezno zmanjšanje)
Rast s "postopnimi prekinitvami" (večje izkoriščanje super-kompenzacije)
Rast z "zmanjševanjem zunanje obremenitve in povečevanjem notranje obremenitve"; izmenjava mikro celic različne velikosti (npr. zmanjšanje obremenitve ali 1 do 4) s prvim mikrociklom obremenitve naslednjega mezocikla VEDNO VEČ. Na ta način se izkorišča superkompenzacija iztočnega mikrocikla prejšnjega mezocikla.

Videli smo, kako usposabljanje atletike zahteva zelo strogo metodo pri določanju ciljev in sredstev ali orodij že na začetku konkurenčne sezone; enako velja za upravljanje mikrociklov, mezociklov, MACROCIKLOV (slednje trajajo od 2 do 4 mezocikla). Nadaljnjo razčlenitev sezone je mogoče izvesti na podlagi obdobij:

Uvajalno obdobje, v katerem je predvsem skrb za splošno učinkovitost
Temeljno obdobje, v katerem je zaželeno povečanje splošnega in posebnega obsega usposabljanja
Posebno obdobje, v katerem se poveča intenzivnost glede na konkurenčno obdobje
Konkurenčno obdobje, v katerem so postavljena pomembna tekmovanja in je cilj doseči maksimalno in enako dolgotrajno vzdrževanje pridobljene fizične oblike
Prehodno obdobje, imenovano tudi konkurenčno mirno; je sestavljen iz fizičnega in psihološkega okrevanja pred začetkom drugega cikla usposabljanja ali sezone.

Ta periodizacija vam omogoča, da sodelujete v samo enem tekmovalnem obdobju med letom; če so konkurenčna obdobja 2 ali več (od katerih je samo 1 glavni), je bolje uporabiti dvojno periodizacijo ali večkratno periodizacijo. Na primer, dvojni periodizacijski model, ki vključuje dve tekmovalni obdobji pozimi in poleti, postavi uvodni, temeljni in posebni del v mesecih od novembra do januarja, ki mu sledi prvo obdobje dirke, na koncu katerega se cikel znova začne (vendar BREZ uvodnega obdobja), ki se konča konec avgusta. Od septembra do oktobra se razvija edino letno obdobje konkurenčnega ali prehodnega miru. Končno, dvojna periodizacija vključuje samo eno uvodno obdobje in le eno prehodno obdobje, oziroma na začetku in koncu sezone.

Nadzor usposabljanja za atletiko

Obstajajo nekatera vodilna načela, ki olajšujejo oceno usposabljanja in možnosti za doseganje vnaprej določenih ciljev lova; trener mora zato: a) izbrati najpomembnejše indekse za oceno povečanja zmogljivosti (npr. ocenjevanje maksimalne sile ali anaerobnega praga), b) redno opazovati dinamiko in razvoj psihofizičnega stanja športnik, c) ga primerja z želenimi rezultati od začetka programiranja, d) evidentira pregledane vrednosti, e) dokumentira najpomembnejše posege in vse spremembe prvotnega programa (skozi letni cikel, kvantitativni model gradbenega sistema, program velikih fazah priprave, individualne karte športnika).

Test za usposabljanje v atletiki

Atletski testi so bistveni za nadzor pogojnega napredka pri posameznih osebah in v skupini; predstavljajo:

Ukrep za nadzor usposabljanja
Merilo intenzivnosti usposabljanja
Obseg izterjave usposabljanja

Preskuse je treba programirati in ponoviti na koncu vsakega mezocikla ali na koncu na koncu makrocikla.

Opomba : Preizkusi VEDNO se prilagajajo in upoštevajo dinamiko obremenitve v zadevnem ciklu, pri čemer se strogo držite tedna pri nizki ali zmerni obremenitvi.

Bibliografija: