Marcello Serra
Beseda raztezanje je anglosaksonskega izvora in pomeni raztezanje, raztezanje. Ta izraz se pogosto uporablja v svetu športa in telovadnice, vendar njegov pomen in pravi pomen nista vedno razumljena. V preteklih letih je bilo raztezanje predmet številnih raziskav, okoli katerih so se razvile teorije in tehnike uporabe. V bistvu gre za vrsto aktivnosti, usmerjene v raztezanje mišic, tako za preprečevanje nesreč kot za okrevanje po treningu.
Prve študije o raztezanju so nastale iz preprostega opazovanja živalskega sveta in človeškega vedenja. Pravzaprav je dovolj, da opazimo geste vseh nas takoj, ko se zbudimo: raztegnemo se, to pomeni, da raztegnemo mišice, ki so v času počitka postale "utrjene" in "skrajšane". Zato je prirojena potreba, da se raztezemo in pripravimo telo na nov dan.
Mišice lahko primerjamo z elastiki, ki se raztezajo in skrajšajo, vendar se ne morejo veliko skrajšati, razen če so bili že prej napeti. Osupljiv primer je teniški igralec, ki pred servisom "naleti na udarec" ali pa se razteza na celotne mišične verige, da jih nato nasilno ugovarja in udari žogo čim bolj trdno. To je razlog, zakaj postane trdna mišica šibka na enak način kot pretirano raztegnjena mišica.
Da bi bolje razumeli raztezanje, je treba opozoriti na mišično anatomijo in fiziologijo.
Vsaka progasta mišica človeškega telesa na makroskopski ravni je sestavljena iz vlaken, ki jih oblikujejo številni miofibrili, ki so v končni fazi sestavljeni iz beljakovinskih proteinov . Slednji sta dve vrsti: aktin (tanjši) in miozin, ki se prekrivata in tečeta drug proti drugemu.
Funkcionalna enota skeletne mišice je sarcomere, katere okončine, "Z linije", so vezani aktinski filamenti. V srednjem delu sarmecra najdemo miozinske filamente, ki med krčenjem vlečejo aktinske filamente zahvaljujoč "transverzalnim mostovom", s čimer se približujejo Z linijam. Z linije iz središča sarmecra, dokler ni skoraj nobenega prekrivanja med aktin in miozin filamenti.
Če se miofibrili ne prekrivajo, če bi podaljšanje trajalo ali povečalo, kot pri nekaterih vajah za raztezanje, bi se napetost sprostila na vezivnem tkivu mišičnih vlaken in mišic na splošno: sarkoplazmični retikulum, sarkolem in endomizij.
Iz študije dr. Goldspink, ki je potekal na Univerzi v Londonu, je pokazal, da je fizik po dolgih obdobjih raztezanja mišic sposoben sintetizirati nove sarkomere, da bi ponovno vzpostavil "normalno" prekrivanje aktin in miozin filamentov znotraj vsakega sarmecra. .
Številni "senzorji" so prisotni v mišicah, tetivih in sklepih, ki se imenujejo proprioceptorji in se obnašajo v skladu z natančnimi fiziološkimi pravili. Med njimi so zanimive za naše zdravljenje, živčno-mišična vretena in Golgijeve kite .
Nevromuskularna vretena so najbolj številni proprioceptorji znotraj progastih mišic. Pošljejo informacije o stopnji mišice, ki se razteza na centralni živčni sistem. To vam omogoča, da izberete točno število mišičnih vlaken, ki se morajo skrčiti, da bi premagali določeno odpornost. Zato večja obremenitev pomeni več števila mišičnih vlaken.
Raztezanje: drugi del »
