Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -
Več raziskav je pokazalo, kako so vaje za dvigovanje uteži, tj. Trganje in zagon, učinkovite pri izboljšanju hitrosti in eksplozivnosti. Že v daljnih časih smo videli, kako športniki v dvigih uteži dobijo vznemirljive rezultate v preskusih skoka, sprinta in potiska. Številne primerjalne študije so pokazale, da so pri testih za navpični skok rezultati dvigovalcev uteži boljši od rezultatov sprinterjev, powerliftersov in športnikov moči različnih strok [Stone et al, McBride et al]. Rezultati teh preskusov so razloženi z dejstvom, da so uteži opremljeni z velikim pospeškom sile (eksplozivne sile), to je sposobnost razvijanja visokih stopenj moči v kratkem času.
Ta večja zmogljivost je vsekakor posledica metodičnega izvajanja vaj za trganje in zagon, glede na to, da druge priprave - kot so skvot in mrtvi smeri - rutinsko izvajajo tudi športniki drugih disciplin sile. Prednost teh posebnih vaj je v tem, da jih je mogoče izvajati samo eksplozivno, pri čemer se športnik prisili, da razvije visoke pospeške svoje moči. Ti pospeški omogočajo športniku, da izboljša skoke in še vedno strele. Poleg tega nenadna sprememba smeri, ki jo mora tekmovalec opraviti v spustu pod žago med fazo čepenja, optimalno trenira odzivnost in usklajenost, ki sta prav tako nepogrešljiva za športnike katere koli discipline.
Pospeševanje do sile ali eksplozivne sile, ki se trenira s solzami in impulzi, je ena od temeljnih komponent atletskega stanja različnih športnih disciplin, kot so vsi ekipni športi in vsi obročni športi, ne da bi upoštevali posledice, ki jih ima v številnih disciplinah atletike kot v skokih, v metu in v testih hitrosti.
Zaradi teh posledic so te vaje nepogrešljive pri atletski pripravi igralcev, ragbi igralcev, košarkašev in odbojkarjev ter seveda vseh tistih, ki se ukvarjajo z obročnimi športi. Očitno mora vsaka od teh disciplin uporabiti te vaje na drugačen način, pri čemer upošteva vrsto in trajanje tehničnih kretenj, značilnih za disciplino.
odbojka
Odbojkar mora razviti višino do maksimuma. V tem športu je bistvenega pomena, da skočite čim višje za omejeno število zaporednih skokov, saj dejanje v odbijanju traja nekaj sekund in pri vsakem skoku (stena ali potapljanje) sledite sekundam igre, kjer ni potrebna eksplozivnost (sprejem in postavljeno). Zato mora biti uporaba olimpijskih vaj usmerjena v razvoj največje eksplozivne moči, da se poveča višina; zato je priporočljivo, da uporabite maksimalne in pod maksimalne obremenitve v čepih, ugrabitvah in čistih vajah.
Ring sport
Tisti, ki pridejo v ring, morajo imeti visoko stopnjo eksplozivne moči, da zadenejo nasprotnika za čas enega streljanja, ki se giblje od 2 do 5 minut, odvisno od discipline. Zato je treba olimpijske vaje izvajati večinoma z zmerno obremenitvijo in z visoko hitrostjo izvajanja, z velikim številom ponovitev, tudi s pomočjo vezja in časovnega delovanja, za treniranje odpornosti proti eksplozivni sili in hitri sili. Da bi bil učinkovit, udarec, ki je bil dostavljen nasprotniku, ima zelo visoke hitrosti, ki niso dosežene z uporabo pod maksimalnih obremenitev; zato je za boljšo prilagoditev atletske priprave tehničnim zahtevam priporočljivo delati pri manjših obremenitvah, kar daje prednost hitrosti. V tem primeru je zagon v pokončnem položaju in preprost dostop do prsnega koša v pokončnem položaju (močna čistost) najboljša možnost, celo ugrabitev v skakanju brez naknadnega raztezanja nog je učinkovita vaja za razvoj hitrosti in odzivnosti, ki je koristna za športnika. obroča.
Še posebej pomembno za igralce je eksplozivna sila ne le streljati, ampak tudi upreti konfliktom z nasprotniki. Ukrepi nogometa so na splošno skromnega trajanja, zato je treba olimpijske vaje izvajati s pod maksimalnimi obremenitvami in z bolj zmernimi obremenitvami z nizkim in srednjim številom ponovitev, za treniranje maksimalne moči, hitrosti in stabilnosti na kolenih. Tudi v tem primeru so vaje, ki so najprimernejše - saj se bolj skladno prilagajajo tehničnim gestam nogometaša - so zagon v stoječem položaju, čepenje in čista moč.
Rugby
Ragbi igralec mora imeti odpornost proti eksplozivni sili zaradi zaporedja iger na srečo, za katere je značilen visok stik z nasprotnikom. V tem športu sposobnost premagovanja nasprotnikov narekuje hitrost in sposobnost pospeševanja in upiranja kontrastov. Te fizične lastnosti se lahko trenirajo z olimpijskimi vajami, pri čemer se uporabljata popolna gibanja gibanja in gibanja ter propedeutika z močnim čistim, močnim ugrabitvami, eksplozivnimi odlomki itd., Pri čemer se uporabita tako maksimalna obremenitev z majhnim številom ponovitev kot tudi povprečne z večjim številom ponovitev.
Košarka
Košarka je šport z mešano zavzetostjo, zato je treba olimpijske vaje uporabiti za izboljšanje višine - delo z maksimalnimi pod in največjimi obremenitvami ter majhno število ponovitev - in odpornost na hitro silo, delo z nizko obremenitvijo in veliko število ponovitev. Delo je treba razviti tako s popolnimi premiki kot s pripravljalnimi, kot so moč, zagrabitev in čistoča moči, da se izboljša reaktivnost iz mirovanja in hitrosti.
Športniki in na splošno vsi športniki, ki se ukvarjajo s športom, morajo izvajati usposabljanje, ki lahko izboljša atletske komponente, ki so potrebne za razvoj maksimalnega učinka na tekmovanjih.
Večkrat, še posebej v primeru neprofesionalnih športnikov, ki nimajo možnosti, da bi jih sledil atletski trener, se aktivnost krepitve izvaja z neverjetnimi stroji za toniranje mišic, ki je v mnogih primerih popolnoma neuporabna. Temeljne vaje, kot so olimpijske žičnice, so "iz mode", ker so preveč zapletene za razlago. Čas pa je, da se vrnemo na stvari, ki so pomembne; zato je čas, da vzamemo nazaj palico in izvedemo solze in impulze, glede na to, da je kljub preteku let in modnih trenutkov potrjeno najboljše orodje za usposabljanje telesa na globalni način. Zaradi visokih dosegljivih eksplozivnih moči so te vaje temeljne v atletski pripravi vseh disciplin, v katerih je pomembno hitro razviti visoke stopnje moči, torej v vseh športih, kjer so prisotne anaerobne komponente.
