Kako strukturirati program izgradnje mišic za različna okrožja, ki temelji na subjektivni porazdelitvi različnih vrst vlaken.
Antonio Parolisi
Da bi ocenili sestavo mišične regije, v smislu počasnih, vmesnih ali hitrih vlaken, je v tehnično-znanstveni literaturi predstavljenih več testov, s pomočjo katerih je mogoče uresničiti dobičkonosen program usposabljanja, ki daje največje rezultate v smislu tropizma, nato rast. Ti testi so lahko odlični, ker analizirajo vsako glavno četrt, zato so tudi zelo natančni. Med referenčnimi preskusi je glavni primer tisti, pri katerem se 80% 1Rm uporablja za vadbo, ponavadi mono-zglobno, ki izvaja največje možno število ponovitev; na ta način je izvedba velikega števila, višja od 12-15, posledica velike količine rdečih vlaken, s počasno krčenjem, pri kateri je bila dana preskušana mišica in s tem poudarjena njena odpornost, značilna značilnost rdečih vlaken.
Usposabljanje ljudi je analitično lahko meč z dvema robovoma, saj na eni strani omogoča, da vse obvladujete z matematičnimi podatki in kriteriji, po drugi strani pa postane vse preveč togo in ko se parameter "ne vrne", se zdi, da da vse razloge gori.
Pogosto je treba organizirati treninge enkrat ali dvakrat tedensko pri osebah s posebnimi potrebami, zato se zanašajo na osebne trenerje in jih prosijo, naj organizirajo vadbo za celo telo v teh nekaj dneh. V teh primerih je težko sestaviti tipične programe Body Builder s frakcijskimi rutinami in zahtevnimi dnevi obnove.
Po več študijah in opazovanjih o pomembnem številu preizkušenih subjektov, o praksi knežjih vaj v izgradnji mišic, sem prišel do zaključka, da: vsestranskost stvari in njihova preprostost ključ do uspeha; to je zato, ker vam omogoča, da ste bolj priložnostni in praktični v trenerskem delu ... dokler to ne povzroči ravnodušnosti in standarda.
Zato bom v tem članku poskušal opisati terenske teste, ki so veliko bolj vsestranski, enostavni, empirično pridobljeni, nato pa ponovno predlagani kadarkoli v telovadnici tudi za samoocenjevanje ali celo, če ste osebni trener ali fizični trenerji. z njimi lahko preizkusite svoje stranke ali športnike in ustvarite podroben program usposabljanja za rast mišic.
Poskusimo razumeti, kako.
Strukturiranje programa usposabljanja se lahko določi na podlagi občutkov kurjenja mišic med izvajanjem določene vaje. Burning je indeks kopičenja laktata in značilna značilnost je značilna za hitra vmesna krčenja vlaken, ki imajo anaerobno presnovo z alaktikidnimi in mlečnokislinskimi komponentami in so predvsem odgovorna za rast mišic. Ta vlakna, ki sledijo glikolitični poti, izčrpajo zaloge fosfatov in intramuskularnega glikogena in kot končni rezultat proizvajajo mlečno kislino; to je razlog, zakaj opravlja serijo večplastnih vaj tipa Squat, Bench Press ali druge, s srednje visoko obremenitvijo (70-80% od 1RM), okoli 10-15 ponovitev, je dramatično pekoč občutek zlasti v mišičastem predelu. večji od drugega agonista gibanja. Ta občutek bo naša smernica.
Prevečkrat sem bila priča prekinitvi serije stiskalnic, kljub dejstvu, da obremenitev ni visoka za to osebo, samo zato, ker je občutek pečenja, ki se čuti v tricepsu, takšen, da nam preprečuje, da bi šli dlje, tako v 120 kg telesne zgradbe v manj nadarjenih predmetih. Pogosto mi to preprečuje, da bi lahko dala odličen rezultat v smislu ponavljanja v klasičnih testih za ocenjevanje telesne pripravljenosti, ne pa zato, ker ni primeren, ampak preprosto zato, ker njegova mišična kompozicija v smislu vlaken ne ima ustrezne lastnosti za preskuse odpornosti. To je po mojem mnenju ena od številnih omejitev, ki jih imajo testi fitnesa, ki niti ne ovrednotijo drugih sil, kot so eksplozivne, maksimalne in odporne; po drugi strani pa je lahko subjekt kategoriziran kot nezadosten v sili potisnih upov (upogibanje na rokah), kadar je morda razmerje največje sile na telesno težo (1RM / kg telesne teže) na stiskalnici na klopi odlično. To bi vas moralo pomisliti, zakaj je treba v preskusu oceniti več elementov športne uspešnosti.
