Pectorsis težko raste?

Uredil Roberto Eusebio

Pomiri se na pectorals? Vsi gradbeniki zelo dobro vedo, katere so posebej težke mišične skupine za hipertrofijo: najprej kvadricepsi, saj so obsežni - najobsežnejši od človeškega telesa - in v sekundi pektoralne, ki jih želimo obravnavati v tem članku.

Moške mišice par excellence, estetsko spektakularne, katerih razvoj v bistvu izpolnjuje dva problema: najprej, če niso beneški gondoliersi, omogočajo gibanje roke naprej, ki jo v redkih življenjskih aktivnostih izvajamo redko - drugi problem je pogosto genetskega tipa: nekaj vlaken, ki se takoj, ko slišijo za hipertrofijo, še bolj skrivajo v stanju ravne in nemotene nepokretnosti. Zelo dobro se spominjam mojih treningov pred mnogimi leti za moje prsi, ko sem se boril s klasičnimi ploskvami s pleteninami, tako da sem polil kubične metre znoja in navsezadnje dobil razočaranje. Ker ravno ploščad zaradi zmanjšanega sklepnega izleta ni omogočala širokega in s tem učinkovitega izkrmiljenja tovora, bodisi zato, ker se je breme kmalu spopadalo s skoraj nepremostljivo steno, ki jo je določala nezadostnost stabilizatorjev, tj. Ramen in podlakti. Pogosto vidim osupljive in preobremenjene mrene, ki jih komaj držijo tanke in nezadostne roke, in diham vzdih olajšanja, ko se vse konča brez nesreče. Nekoč sem bil tudi del te skupine, potem pa sem se vprašal: ali je to pravi trening za prsni koš ali pa je več? Šele po naključju sem med odmorom v telovadnici, ko si ogledala časopis časopisa, odkrila to vajo, ki jo še danes smatram za mejnik v razvoju predpasnikov, edini, ki mi je dal resnično presenetljive rezultate. . To je spet vaja prostega telesa, iz katere se veliko, zelo veliko, drži podobno kot kuga: govorim o potopu vzporedno-nad-več (uteženo potapljanje v prsih). Verjamem, da bi se, če bi mnogi opustili ravno klop, kot sem končno naredil, da bi se posvetil potopu, da bi postal epicenter treninga prsnega koša, v telovadnici veliko več gladiatorskih prsnih košev kot plašni mali hribi. omenili. Toda zakaj imajo vzporedne palice veliko oboževalcev? Enostavno, saj kot v vseh "starih" vajah prostega telesa stanejo veliko truda in ne morete goljufati; s temi gibi se znajdemo iz oči v oči z našim telesom - z našo težo - in vse to dobimo brez popustov. Še enkrat zdrave in stare vaje ustvarjajo ločnico med zmagovalci, ki se odločijo za nadaljevanje, in praktiki, ki se takoj odrečejo rezultatom, ki si jih zaslužijo: drobtine. Nikoli ne bom končal s štetjem časov, ko sem videl nekoga, ki se je potrudil na potopu: nekaj prisilnega in neusklajenega ponavljanja, nato noge na tleh, očiten napor utrujenosti in stran od vzporednih drogov, ki razglašajo "ne zame". Prav tako se vrnejo v ljubljeno ravno klopi in krmiljenje s stresanjem: predlagam program, ki sem ga razvil in preizkusil z dolgoletnimi izkušnjami in ki ga uporabljam šest mesecev zapored, tako da se lahko enkrat za vselej zbudiš za vse bible iz njihovo večno otrplost - ali želijo ali ne - in dosežejo nepredstavljive rezultate. Program za tiste, ki želijo delati in trdo delati. In ker imamo samo eno življenje in dve številki, mislim, da je vredno poskusiti.

Najprej je treba povedati, da vsaka vadba v prsih poteka skozi "carinsko pregrado" ramen in rok, zlasti podlakti. In ker za razvoj prsnega koša potrebujemo močne manire, ne bomo mogli pretvarjati, da se premikamo in stabiliziramo visoke obremenitve kakršne koli vrste s koščenimi rameni in podlakti, ki spominjajo na zobotrebce: v najboljšem primeru ne bomo dosegli občutnih rezultatov, v najslabšem primeru bomo naleteli na poškodbe. . Zato bomo potrebovali nekaj pripravljalnih del na ramenih in podlakti.

Za ramena priporočam štiri serije, ki se izvajajo do izčrpanosti in vse večji obremenitvi Arnold Pressa, gibanje zagotovo ni med najpreprostejšimi, ampak tudi med najbolj napornimi in popolnimi. Recept: enkrat na teden.

Za podlakti, ki jih velikokrat ljudje ne poznajo, kdo ve, zakaj obstaja, bomo naredili: zadrževanje sedečega krmila, najprej roko in potem, ko bolečina postane neznosna, druga roka, trikrat spodaj - in, podobno, curl s kladivom na 30-stopinjski nagnjeni klopi. Recept: dvakrat na teden. Ko bomo lahko z eno roko držali šest nakupovalnih vrečk, bo to pomenilo, da bomo dovolj delali na podlakti.

Nazadnje predpostavka o padcu: odločnost! odločnost! odločnost! Naj nas ne odvrača, če je prvi pristop katastrofalen, če se zdi, da smo razmetane lutke, ki ne uspejo stati vzporedno. Nadaljujmo korak za korakom in poskrbimo, da bo naslednjič bolje. Oborožimo se s potrpljenjem in celo naše telo ga bo razumelo in postopoma nam bo dalo zeleno luč.

Program za prsni koš je strukturiran na naslednji način: začnimo s štirimi nizi po 15 ponavljanj odprtin "elle" za segrevanje rotatorjev ramen. V kratkem premoru med serijo in drugim pripravimo tri pare dumbbellov z zmanjšano obremenitvijo pred ravno klopjo. Ko je ogrevanje končano, bomo izvedli tri superseries raztezanja z dumbbells s počitek 1 minuto in pol, da bi congest pectorals in jih hitro v aktivirano stanje. Razlika v teži med krmilom bo 4 kg, primer za superserije: 10 ponovitev s 26 kg utežmi, nato pa takoj sledi 10 ponovitev z 22 kg utežmi in nato še 10 z 18 kg utežmi. dve minuti počitka in naredimo s paralelnim padcem.

Dovolite nam, da se naše noge prekrižajo nazaj, trup pa je nagnjen naprej, da bi čim manj vključili triceps. Z doprsnim koritom se dobro potopimo in ne obračamo glave, da bi nekje drugje iskali: to samo odvrača pozornost. Gledamo naravnost naprej in poskušamo zaznati delo v masi naprsnika. Prvo serijo desetih ponovitev opravimo pravilno. Od drugega do tretjega meseca treninga, ko bomo sedaj lahko zlahka izpolnili tri sklope po 10 ali 12 ponovitev prostega telesa, bo čas, da se resno posvetimo in uporabimo prekomerno telesno težo.

Na pasu nosimo pas, objemamo verigo in obešamo disk 10 kg, nato pa z drugo in tretjo serijo dipa, ki se izvajajo do izčrpanosti. Od tega trenutka se bodo začeli resnično širiti pektorali. Uspelo mi je nositi prekomerno težo 25 kg, kar sem mislil, da je več kot dovolj; Ne vem, kaj se lahko zgodi, vendar bi se tu ustavil, da bi se izognil igranju hrbta, kar mora za zapisnik povedati, da jih bo ta vaja preskusila. Torej je prekomerna telesna teža dobrodošla, vendar bodite previdni, da ne pretiravate - poskušajmo prepoznati in spoštovati naše omejitve in razveljaviti ekshibicionizem.

Končali smo s četrto in zadnjo serijo, ki smo jo izvedli tudi do izčrpanosti, vendar brez prekomerne teže: zdi se nam, da letimo in bomo prišli z dvema prsnima, da kričita. Vadbo nadaljujemo s tremi serijami desetih ponovitev križanj do visokih kablov. Tako bomo izkoristili hiper ogrevanje pektoralov, ki smo jih dobili ob zaprtju, in psihološko zadovoljstvo, ki smo ga opravili, ko smo opravili to vajo, da bi dali definicijo temu mišičnemu predelu, ki ga želimo eksplodirati: kot končni dotik slike, ki jo bomo končali . Ko so križi nad visokimi kabli, če imamo še energijo, ki jo lahko porabimo, lahko tečemo štiri zaporedje blizu padajočega tovora na pektorialni napravi, dokler ne stisnemo zadnjega vlakna. Na koncu tega bomo šli do najbližjega ogledala in preverili rezultate, nato pa bomo lahko padli na tla. Resno, priporočam uporabo te rutine enkrat na teden za šest mesecev in nič več.

Potopite se s prekomerno telesno težo je čudovita vadba, najbolj učinkovita, kar sem jih kdaj doživela, pa tudi obremenjujoče za ramenski sklep, zapleteno vozlišče, ki ga moramo za vsako ceno ohraniti zaradi poškodb. S takim programom rezultati ne bodo dolgo pričakovali in če ne bodo gensko prikrajšani, bodo presegli vsa naša najbolj optimistična pričakovanja - in na koncu, ko se bomo pohvalili s takimi številkami, da bomo lahko najeli kot veslači na rimski ladji, bomo lahko s ponosom rekli. : ravno klop? Samo oddaljeni spomin.