Simone Losi
Usposabljanje nog na splošno v italijanskih telovadnicah pogosto igra sekundarno vlogo v primerjavi z usposabljanjem zgornjega dela telesa.
Motivacija je v tem, da usposabljanje vaših nog vključuje veliko več napora (v resnici, če pomislimo na to, da smo polovica našega telesa), in potem je razširjeno prepričanje, da so orožje in pektorali, ki so se razvili na večji način, povečali učinek fizičnega veličastnosti .
Pravzaprav je lažje videti ljudi z velikimi rokami na plažah, namesto z dobro obrnjenimi nogami ... in to negativno vpliva na simetrijo telesa.
Lepota napeta in mišičnega telesa leži v njenih razmerjih in telesni simetriji, na žalost pa so spodnje okončine preveč trenirane malo in slabo, kar ustvarja nesorazmerno postavo in mi dovolite, da prenesem izraz ... smešno.
Zdaj bom po mojem mnenju najbolje prikazal vaje, da bi bistveno razvil spodnje okončine.
Uporablja se z velikim številom ponovitev (okoli 20), ta vaja pa omogoča pomemben hormonski inkretij, ki pozitivno vpliva tudi na splošno rast telesa.
Tisti, ki imajo težave s hrbtenico ali hrbtenico in ne morejo uporabiti te čudovite vaje, se lahko odločijo za pik na bučici, kar je odlična vaja, ki je, četudi se ne more primerjati s prvim v smislu učinkovitosti, še vedno veljavna alternativa.
Tisk se lahko šteje za drugo alternativo čepu, tudi zato, ker je pri visokih obremenitvah lahko škodljiv za ledveno hrbtenico (zaradi kompresije vretenc, ki nastane v ekscentrični fazi gibanja).
Smrtonosna stopala semitese so zelo koristna vaja za razvoj ishiokruralnega in gluteusa, čeprav je v resnici opazna intervencija hrbteničnega erektorja. Prav tako ga je treba zelo natančno vstaviti v kartico za vadbo, predvsem pa z ne-maksimalnimi obremenitvami, zaradi očitne nevarnosti kompresij vretenc.
Kot alternativa temu je vedno prisoten klasičen nožni zavoj, ki daje prednost sedeči različici nad ležečim položajem, saj lahko slednji težje tehtajo na hrbtenici.
Drugi stroj, ki se pogosto uporablja v telovadnici, je podaljšanje noge, ki je po mojem mnenju precenjeno, v smislu, da nobena gesta v naravi ne zagotavlja takšnega gibanja in kljub navidezni lahkotnosti pri izvajanju geste ta stroj ni izvzet tveganja.
Uporaba konic stopal v ali zunaj nima fiziološkega pomena, medtem ko še danes vidimo, da veliko ljudi izvaja vadbo v obe smeri, razmišljajo (napačno), da razvijejo eno od dveh širših.
Zdaj pa preidimo na manj usposobljeno mišično skupino v absolutnem smislu ... Mišica GASTROCNEMIO, običajno imenovana Calf.
Pravzaprav je tele natančno sestavljeno iz dveh različnih mišic: gastronemija in soleusa, prvega biartikularnega, drugega monoartikularnega.
Mlada gastronemija, ki je bogatejša od belih vlaken, je treba trenirati z velikimi obremenitvami in povprečnim številom ponovitev (od 8 do 12), medtem ko se soleus, ki je bogatejši z rdečimi vlakni, bolje odziva na vadbo, ki temelji na številnih najvišjo stopnjo ponovne potrditve (do 20).
CALF, ki stoji z dumbbellom, je odlična vaja za gastrocnemius, boljše, če se opravi v določenem času (monolateralno), medtem ko CALF sedi več vključuje soleus.
Intra ali ekstra rotacija golenice za pridobitev psevdo-koristi na najbolj lateralnem ali medialnem delu, na dolgi rok bo le povzročila težave za gleženj in / ali kolenski sklep.
Končna opomba se nanaša na ciklizacijo treninga spodnjih udov: medtem ko se lahko pravilno noga trenira več kot enkrat na teden, ni priporočljivo trenirati kvadricepsa in ishiokruralnih mišic več kot enkrat na 7-10 dni, zlasti če uporabljate velike sinergijske vaje, kot so čepi in mrtvi mrtviki; to je posledica dejstva, da te mišice potrebujejo daljši čas okrevanja in superkompozicije.
