Primer Diet Dash (Diet proti hipertenziji)

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

DASH prehrana

DASH je kratica Dietetičnih pristopov za zaustavitev hipertenzije, prevedena: Dietetični pristopi k blokirani hipertenziji .

Hipertenzija : arterijska hipertenzija je definirana kot konstantno (ne občasno) stanje, v katerem je arterijski tlak visok v primerjavi s fiziološkimi standardi, ki veljajo za normalne (diastolični> 90 in sistolični> 140mmHg).

Dieta DASH je namenjena obnavljanju homeostaze pri vseh preiskovancih, ki trpijo za arterijsko hipertenzijo zaradi nepravilnega in nezdravega načina življenja, medtem ko je manj učinkovita pri sekundarnih patoloških oblikah (tj. Iz drugih motenj) ali tistih, ki imajo močno genetsko predispozicijo.

DASH prehrana: načela

Najprej, prehrana DASH predlaga:

Začnite s protokolom vadbe
Obnovite normalno težo, če je ogrožena
Odpraviti kajenje

Poleg tega živilska strategija za zmanjšanje pritiska priporoča: \ t

Odpravite uživanje alkohola
Odpraviti dodani natrijev klorid (NaCl - kuhinjska sol)
Odpraviti živila, shranjena v natrijevem kloridu (NaCl - kuhinjska sol)
Znatno zmanjša porabo živil, bogatih z nasičenimi / hidrogeniranimi maščobami in holesterolom
Zmanjšajte pretirano glikemično obremenitev (tj. Postprandialno hiperglikemijo)
Spodbujanje uživanja živil, bogatih s kalijem in magnezijem (ki pozitivno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka)
Spodbujati uživanje živil, bogatih z esencialnimi maščobnimi kislinami ω3 (ki pozitivno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka)
Uporabite oligomineralno vodo

Koristni dodatki k prehrani DASH

Dodatki, ki so koristni za terapevtsko izboljšanje prehrane DASH, so enaki kot tisti, ki so navedeni v članku „ Primer prehrane za visok krvni tlak, torej: kalij in magnezij, esencialne maščobne kisline ω3, arginin in rastline ali hipotenzivni rastlinski izvlečki (za več podrobnosti preberite Članek: Dodatki za znižanje krvnega tlaka.

Primer prehrane DASH

NAVEDENO ZA:

Sedeči poštni uradnik ljubi aperitive s prijatelji.

sex				F
Starost				37
Raven cm				160
Obseg zapestja cm				15
Ustava				normalno
Postave / zapestje				10.7
Morfološki tip				normolineo
Teža kg				72
Indeks telesne mase				28.1
vrednotenje				prekomerno telesno težo
Zaželen fiziološki indeks telesne mase				21.7
Zaželena fiziološka masa kg				55, 6
Presnova bazalnega kcal				1312, 3
Koeficient ravni telesne aktivnosti				Svetloba, SI aux 1, 56
Kcal poraba energije				2407, 2
prehrana	NORMO CALORICA *			1430 Kcal pribl
lipidi	25%		357, 5Kcal	39, 7 g
beljakovine	1, 2 g / kg * fiziola		266, 9Kcal	66, 7g
Ogljikovi hidrati	56, 3%		805, 6kcal	214, 8g
zajtrk	15%	215kcal
prigrizek	10%	143kcal
kosilo	35%	500kcal
prigrizek	10%	143kcal
večerja	30%	429kcal

POZOR ! za primer prehrane, za katero je značilna zelo visoka poraba modre ribe, ker je bogata z esencialnimi polinenasičenimi maščobnimi kislinami ω ‰ 3; Po drugi strani pa je treba opozoriti, da je za to skupino živil predpisana določena stopnja onesnaženja s težkimi kovinami, zato drugi strokovnjaki menijo, da je primerno omejiti svojo porabo na največ 3 ali 4 tedenske obroke.

Primer Dash Diet - 1. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Jam z malo sladkorja		20 g, 35, 8 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	jagode		200 g, 64, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s paradižnikovo omako
		Integralna semena testenin	70 g, 226, 8 kcal
		Gosta paradižnikova omaka, brez soli	100 g, 42, 0 kcal
	solata		100 g, 18, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	Rdeče višnje		200 g, 100, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Sardoni iz mariniranega limona
		Fileti evropskih sardel	100 g, 131, 0 kcal
		Limonin sok	50 ml, 12, 5 kcal
	komarček		150 g, 46, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal

Primer Dash Diet - 2. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	medu		20 g, 60, 8 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ jabolko, z lupino		150 g, 52, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rjavi riž z bučkami
		Rjavi riž	70 g, 253, 4 kcal
		Bučke	100 g, 16, 0 kcal
	radič		100 g, 23, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ jabolko, z lupino		150 g, 52, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	tuna na žaru
		Filet rumene tune	100 g, 108, 0 kcal
	Jajčevec		150 g, 36, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		15 g, 135, 0 kcal

Primer Dash Diet - 3. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kondenzirano mleko, sladkano		20 g, 65, 4 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ Oranžna		200 g, 63, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Dušeni fižol
		Integralna semena testenin	80 g, 248, 8 kcal
	Rocket		100 g, 25, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ Oranžna		200 g, 63, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Pečena skuša
		Fileti skuše	100 g, 205, 0 kcal
	Bučke		150 g, 24, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		5 g, 45, 0 kcal

Primer Dash Diet - 4. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Jam z malo sladkorja		20 g, 35, 8 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	jagode		200 g, 64, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s papriko
		Integralna semena testenin	70 g, 226, 8 kcal
		Rumene paprike	100 g, 22, 0 kcal
	solata		100 g, 18, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	Rdeče višnje		200 g, 100, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Pečen bonito s češnjevim paradižnikom
		Bonito file	100 g, 177, 0 kcal
		Cherry paradižnik	150 g, 28, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		5 g, 45, 0 kcal

Primer Dash Diet - 5. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	medu		20 g, 60, 8 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ jabolko, z lupino		150 g, 52, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rjavi riž z endivijem
		Rjavi riž	70 g, 253, 4 kcal
		endivija	100 g, 17 kcal
	radič		100 g, 23, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ jabolko, z lupino		150 g, 52, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Pečena trska s peteršiljem
		Filet trske iz Atlantika	100 g, 123, 0 kcal
		peteršilj	QB
	špinača		150 g, 34, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		15 g, 135, 0 kcal

Primer Dash Diet - 6. dan

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Kondenzirano mleko, sladkano		20 g, 65, 4 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ Oranžna		200 g, 63, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Doze leča
		Integralna semena testenin	80 g, 260, 0 kcal
	Rocket		100 g, 25, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	½ Oranžna		200 g, 63, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Carpaccio amberjack
		Fileti za jantarje	100 g, 146, 0 kcal
		Limonin sok	50 ml, 12, 5 kcal
	baldrijana		150 g, 24, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal

Primer Diet Dash (Diet proti hipertenziji)

PIJAČ NAJMANJE 1, 0-1, 5 litra OIGOMINERALNE vode na dan
Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2%		150 ml, 75, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Jam z malo sladkorja		20 g, 35, 8 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	jagode		200 g, 64, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine z raketnim pestom
		Integralna semena testenin	70 g, 226, 8 kcal
		Rocket	100 g, 50, 0 kcal
		pinjolami	10 g, 56, 5 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		5 g, 45, 0 kcal
Prigrizek, približno 10% kcal TOT
	Rdeče višnje		200 g, 100, 0 kcal
	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob		125 g, 70, 0 kcal
Večerja, približno 30% kcal TOT
	Pečene sardele s kaperami
		Sardinski fileti	100 g, 129, 0 kcal
		kapre	50 ml, 10, 0 kcal
	Jajčevec		150 g, 36, 0 kcal
	Rženi kruh		50 g, 129, 0 kcal
	Laneno olje (surovo)		10 g, 90, 0 kcal