Stroji, kabli ali prosti uteži?

Simone Losi

Pri vadbi mišic v telovadnici se že več let pojavljajo polemike glede uporabe izotoničnih strojev ali prostih uteži.

Nekateri pravijo, da so stroji varnejši, zato so primernejši za tiste, ki prvič vstopajo v telovadnico, in tisti, ki pravijo, da je veliko bolje in bolj produktivno uporabljati proste uteži.

Poskušajmo razjasniti in poskusiti razumeti, kateri je najbolj fiziološki način, ki ga je treba izvesti, vedno ob upoštevanju glavnega koncepta: večji donos z "minimalnim" tveganjem.

Izotonični stroji, čeprav se zdijo varnejši in enostavnejši za uporabo, so dejansko veliko bolj "nevarni" kot "dumbbells", saj prisilijo osebo, da uporabi standardno gibanje glede na višino in dolžino okončin; prav tako ne dovoljujejo, da se "mišične funkcije", ki so pogosto več kot ena, uporabljajo v najboljšem primeru.

Vzemimo za primer: pektorialis major je aduktor in intrarotator humerusa: na tej fotografiji velika pektorija ne more delovati na najboljši način, saj se vaja ne začne z zunanjo rotacijo nadlahtnice; zato manjka začetno maksimalno podaljšanje mišice, kar bi omogočilo končno intrarotacijo, ki je potrebna za maksimalno učinkovitost z najmanjšim tveganjem.

Enako velja za vajo na ravni klopi, ki je še vedno široko uporabljena, vendar ne izpolnjuje vseh fizioloških funkcij omenjene mišice.

Seveda lahko kabli najbolje opravljajo mišične funkcije pektorialis major, saj omogočajo, da se začnejo z zunanjo rotacijo nadlahtnice (maksimalno podaljšanje) in nato dosežejo končno rotacijo (maksimalno skrajšanje). Vendar bodite pozorni: celo kabli, če niso dobro izvedeni, lahko povzročijo težave z mišicami, zato je treba poznavanje mišične anatomije in biomehanike vedno upoštevati za doseganje največje koristi.

Predmet kablov se lahko zelo dobro uporablja tudi za proste uteži, ki se vedno slabo ravnajo, ker so nevarne in ker po mnenju nekoga ne "izolirajo" mišic ... Ampak, od kdaj lahko "izoliramo" mišico? Človeško telo se premika z mišičnimi verigami in praktično je nemogoče selektivno delati na posameznem okrožju, ne da bi morali posegati v ustrezno mišično verigo; zaradi tega dejstvo, da izotonični stroji, ki jih izoliramo mišico, nima logične osnove.

Poleg tega proste uteži zahtevajo večjo nevromuskularno koordinacijo, kar omogoča uporabo sinergističnih mišic in stabilizatorjev, kar izotonični stroji ne dopuščajo.

Ne glede na uporabljeno opremo (krmilo, roke, stroji ali kabli), se uporabnik nikoli ne sme prilagajati vadbi, temveč mora izbrati najprimernejšo metodo za posturalno napravo in izvajanje ter kakršne koli napetosti ali umika, posameznik ga ima lahko v določenem okrožju mišic.

Če se vrnemo k prvotni trditvi, da so stroji varnejši kot dumbbells, je na tej točki jasno, da je to napačno prepričanje; to ne pomeni, da je treba od jutri odvreči stroje, ampak le, da se je treba naučiti uporabljati jih zmerno in preudarno.

Če oseba nima posebnih težav in je v povprečju, ni nobenega problema, če pa že ima nekaj težav (stiskanje diska, umikanje, kalcifikacije, itd.), Seveda z uporabo strojev na račun dumbbellov. rešimo problem, resnično ... kot je že bilo omenjeno, stroji, ki pogosto zahtevajo trajektorije, ki niso fiziološko pravilni, poudarjajo posturalne spremembe na mestu in / ali umikanje mišic.

Usposabljanje na področju varnosti je temelj končnega rezultata, prelom od "mode" je bistvenega pomena, če želite še naprej bolje trenirati, anatomija in biomehanika v tem smislu nam pomagata ... in veliko ...