Prehrana je primarni element pri neposrednem preprečevanju osteoporoze. Dietapovera kalcija [Ca] in kalija [K] in prekomerno bogata v:
|
|
lahko olajša začetek te bolezni kosti.
Prekomerna vsebnost natrijeve hrane lahko poveča izločanje kalcija iz urina [Ca].
Človeško telo z urinom izloča približno 0, 1-0, 6 g natrija na dan; ker 1 g natrijevega klorida [NaCl] vsebuje približno 0, 4 g, mora biti vnos 1-2 g / dan natrijevega klorida več kot zadosten, da zadosti prehranskim potrebam tega minerala. Nasprotno, Italijani uvajajo natrij v količinah, ki so 10-krat višje od priporočenega obroka.
Z zmanjšanjem vnosa natrija in živalskih beljakovin se lahko zahteva za kalcij zmanjša za 450 mg / dan, če pa se uvedejo pretirane ravni, lahko zahteva kalcija preseže 2000 mg / dan.
Da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo, je treba posegati v prehrano, zmanjšati vnos natrija, živalskih beljakovin in živcev, zmanjšati (če je prisoten) steatorrojo (zlasti če jo povzročijo nasičene maščobne kisline) in povečati porabo sadja, zelenjave ( z zelenimi listi) in stročnicami, ki vsebujejo kalcij in kalij.
Še en temeljni element pri oblikovanju in vzdrževanju najvišje kostne mase, torej preprečevanju osteoporoze, je fizična športna aktivnost.
Bibliografija:
- Osteoporoza in presnovne bolezni kosti. Klinika in diagnostika. Druga izdaja - CV Albanese in R. Passariello - 4.3.1.3 - str.
- C. Shortt, A. Madden, A. Flynn, et al. (1988) - Vpliv prehranskega vnosa natrija na izločanje kalcija v urinu v izbranih irskih posameznikih - Eur J Clin Nutr 42: 595-603.
- Finn SC - Skeletna posadka: je dovolj kalcija? - J Womens Health 1998 Feb; 7 (1): 31-6.
- Nordin CBE - kalcij in osteoporoza - prehrana 1997; 3 (7/8): 664-86.
- Reid DM, New SA - Prehranski vplivi na kostno maso - Proc Nutr Soc 1997 Nov; 56 (3): 977-87.
- Tucker KL, Hannan MT, Chen H, Cupples LA, Wilson PW, Kiel DP - Vnos kalija, magnezija, sadja in zelenjave je povezan z večjo mineralno gostoto kosti pri starejših moških in ženskah - Am J Clin Nutr 1999 Apr; 69 (4) ): 727-36.
- Princ R, Devine A, Dick I, Criddle A, Kerr D, Kent N, cena R, Randell A - Učinki dodatka kalcija (mleko v prahu ali tabletah) in vadba na gostoto kosti pri ženskah po menopavzi - J Bone Miner Res 1995 Jul ; 10 (7): 1068-1075.
- Zemel MB - Uporaba kalcija: Učinek različne ravni in vira prehranskih beljakovin - Am J Clin Nutr 1988; 48: 880-883.
- Linkswiler HM, Zemel MB, Hegsted M, Schuette S - hiperkalciurija, inducirana s proteini - Fed Proc 1981; 40: 2429-2433.