Avtor dr. Alessio Capobianco
Usposabljanje v telovadnici temelji na uporabi preobremenitev ali odpornosti (uteži) na telesne vzvode (kosti in sklepe), v nasprotju s silami (sile, ki jih izražajo mišice).
V praksi se organizem obremenjuje, da dobi odziv in sorazmerno prilagajanje stresnim stimulusom.
Na tej točki je pomembno vedeti, kakšne so metode "dajanja" obremenitve in vaje na splošno, ker vaš inštruktor v telovadnici "izvaja" fizično aktivnost, kot vam zdravnik daje zdravljenje in zdravila, zato mora vedeti, kako, zakaj in kdaj te posebne vaje za vas.
Prvi korak pri usposabljanju posamezne mišice je, da ne izoliramo koncepta iz splošnega konteksta ali iz našega telesa.
Nikoli ne smemo pozabiti, da smo harmonična celota različnih organov in sistemov, s specifičnimi in različnimi funkcijami, vendar v nenehnem medsebojnem medsebojnem delovanju in ne zgolj v združevanju segmentov. To pomeni, da so, tako kot koristi telesne dejavnosti, tudi stresi, ki jih prinaša eden od teh sistemov, vedno izraženi in spreminjajo, tudi pri vseh drugih.
Na primer, trening nog bo vključeval mišično-skeletni sistem, pa tudi endokrini sistem, limfni sistem (odgovoren za imunski odziv), kardiovaskularni sistem in tako naprej. Nekateri sistemi se v kratkem času prilagodijo, drugi potrebujejo več okrevanja.
Drugi korak, za pravilno usposabljanje, je poznavanje specifičnega delovanja, za katerega so odgovorne različne mišice. Tukaj je večina trenerjev pokazala stvari in spretnosti v poznavanju delovanja mišic.
V nasprotnem primeru ni mogoče pojasniti niza napak, ki jih je mogoče zlahka prepoznati, če obstajajo znanja o tej temi. Zdi se primerno, da pregledate glavne "izide", ali mite in legende, če želite, da vsakdo vnese kasneje v telovadnici.
Trebušna "visoka" in "nizka" trebušna:
Čeprav, če še naprej govorite v tem smislu, veste, da NI VISOKIH IN NIZKIH ABDOMINALOV. Obstaja samo ena mišica, rektum trebuha, ki izhaja iz xiphoidnega procesa prsnice in rebra v pubični simfizo. Njegovo glavno delovanje je upogibanje trupa na medenici in obratno. V praksi se prsni koš približa medenici in obratno. Vabim vas, da se posvetujete s katerim koli medicinskim slovarjem ali anatomskim atlasom, morda profesionalnim in ne komičnim!
Ali so določene abdominalne klopi in stroji učinkoviti za treniranje trebuha?
Morda se zdi absurdno, vendar je odgovor skoraj vedno NE! Torej, trebuh se izometrično, statično, skrči, vendar ne proizvaja gibanja, zato kot stabilizator in delovanje njegovih antagonistov, Femoral Rectum in Iso Psoas, lordotizirajo mišice (pozornost na bolečino v hrbtu!). ).
Širokokotni Lat stroj za povečanje hrbta?
Veliki hrbtnik torej roko pripelje blizu debla. Ta pristop je precej večji s srednjim oprijemom (preverite položaj komolca na koncu vlečne sile) in ne s preširokim oprijemom (glej, kako ostane roka manj odvisna od prtljažnika). Toda tudi danes je najpogostejša napaka prav to: "želite razširiti hrbet? Široko prijemljiv stroj!"
Počasi naprej ali počasi za deltoide?
Glavno delovanje deltoida je ugrabitev roke iz trupa. To dejanje je skoraj selektivno v prvih 60 ° gibanja, vendar pretežno do 90 °.
Izven tega kota posega trapezno delovanje, povišanje lopatice in, če je obremenitev precejšnja, pomoč prihaja tudi iz paravertebralnih mišic, ki bodo neizogibno obrnile hrbet, v tem primeru stopite na vzpon.
Zato je v distanci do pokončnega prsi pomembno, da se roka približa trupu, da bi deltoidni del delal v celotnem območju gibanja (Arc of Movement, od 0 do 90 °).
Če analiziramo gibanje počasnega hoda, vidimo, kako obstajajo omejitve:
1. ne dopušča dobrega priklopa roke v negativno (spustno) fazo gibanja, pri čemer se posledično delo odšteje od abdukcije v koncentrični (vzponni) fazi
2. poveča celoten spoj s poudarkom in preobremenitvijo njenih labilnih struktur.
Počasi naprej ne predstavlja teh omejitev, zato je boljša vaja za treniranje mišic, bolj naravno in zato manj tvegano za zelo krhko artikulacijo rame.
Drugi del »
