Porazite stres s fitnesom

Avtor Dott.Luca Franzon

V dobi samostojnega fitnesa mora nova doba in discipline, ki trenirajo ne samo telo, temveč tudi duh, postati kulturna prtljaga strokovnjaka na tem področju, zlasti osebnega trenerja, ki ima možnost, da na osebo deluje bolj poglobljeno kot običajno. inštruktor. Ljudje pogosto pravijo, da vadijo fitnes ali kateri koli drug šport, da bi se borili proti stresu in sprostili napetost !!

Kaj je stres?

Pogosto pogosto uporabljamo izraz stres. Prva razlika je med besedama stresor in stres.

STRESOR : to je nekaj, kar se nam zgodi in je zato lahko pozitivno ali negativno. Hrup, zvoki, svetloba, vročina, mraz, kemični dodatki, virusi, bakterije, družinske napetosti, motnje v relacijski dinamiki, nevrotične strahove itd.

LO STRESS: kar v angleščini pomeni napor je generični odgovor, ki ga naše telo nasprotuje stresorskemu faktorju.

Ko pride do stresa, se v telesu postavijo pod vprašaj vse naprave in organi, ki se uporabljajo za prilagoditev na stresni faktor.

Endokrini sistem takoj reagira s spremembo proizvodnje različnih hormonov, kot so: adrenalin in noradrenalin (kateholamini), kortizol, rastni hormon (GH) in prolaktin, ki hitro naraščajo, ščitnični hormoni pa počasneje naraščajo. Spolni hormoni ponavadi padejo, krvni sladkor se naglo povečuje, prav tako holesterol in trigliceridi.

Vegetativni živčni sistem se odziva s hiper-stresom simpatičnega sistema (boj ali beg), da se organizmu omogoči, da se čim prej spopade ali se izogne stresni situaciji. Rečeno je, da je avtonomni živčni sistem ravnovesje, kjer je na eni ploščici ortosimpatični del, v drugem pa parasimpatični del. Dokler je ravnovesje v ravnotežju, subjekt živi dobro, ko ena od obeh plošč postane težja, obstajata dve ločeni sliki:

IPERSIMPATICOTONIA
IPERPARASIMPATICOTONIA

Spodaj so glavne spremembe avtonomnega živčnega sistema.

orgle	simpatično	Parasimpatico
srce	pospešek	zaviranje
krvnih žil v koži v mišici v srcu v trebušnih organih	Izsiljevanje dilatacija, zožitev širitev Izsiljevanje	none none Izsiljevanje none
učenec	širitev	Izsiljevanje
solne žleze	možne sekretorne funkcije	izločanje
znojne žleze	izločanje	none
dlake povrhnjice	piloerekcija	none
nadledvične žleze	izločanje	none
jetra	sproščanje glukoze	none
žleze slinavke	možne sekretorne funkcije	izločanje
želodec	izločanje in peristaltiko	izločanje in peristaltiko
črevo	zaviranje	povečanje tona in gibanja
danka	zaviranje	izločanje iz blata
mehur	zaviranje	izločanje urina
moške genitalije	ejakulacija	erekcija

Vključen je tudi imunski sistem. Na začetku lahko pride do zmanjšanja imunskega odziva, ki mu sledi povečanje proizvodnje protiteles.

V zadnjem času veliko slišimo o interakciji med PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENKOKRINSKIMI sistemi, ki sodelujejo pri stalnem iskanju homeostaze.

Stres vpliva na naše celotno telo in je nekaj izjemno koristnega, saj prinaša fenomen prilagajanja nenadnim dogodkom. Je temeljnega pomena za preživetje in se imenuje " EUSTRESS ". Če je stresor zelo intenziven in se stres ne prilagodi na pozitiven način ali to počne na daljši način (kronični stres), se psiho-somatske variacije konsolidirajo in tako povzročijo izčrpanost in / ali bolezen. Ta situacija na dolgi rok vodi do zmanjšanja naše sposobnosti odzivanja in prilagajanja, tako imenovanega sindroma izčrpanosti. V tem primeru bomo govorili o "DIS-STRESS" .

GLAVNE KLINIČNE PLOŠČE, IZDELANE Z DIS-STRESOM

ANXIETY - INSOMNIA - PANIKO - DEPRESIJA - UMOR - GLAVA - ARTERIJSKA HIPERTENZIJA - IZGUBA SPOMINJA IN KONCENTRACIJA - PULPACIJE - MUSCULARNA HIPER-NESKRBNOST - DISMENORACIJA - SEKSUALNE MOTNJE

Stres, ki je končno opredeljen kot bolezen stoletja, je bil in je zelo preučen. delovanje stresnega / stresnega sistema je fiziolog Hans Selye opisal kot splošni adaptacijski sindrom . Ta pojav se obravnava kot: "... niz nespecifičnih reakcij, ki jih organizem nasprotuje agresiji (travma, utrujenost, anoksija, zastrupitev itd.), Da v določenih mejah nadomesti fiziološke spremembe izhajajo iz posebnih razmer “. Slika spodaj shematično prikazuje, kaj se zgodi vsakič, ko nas udari stresor.

Dokler se telo lahko prilagodi in se ne preda fazi izčrpanja, se lahko subjekt definira v homeostazi. Najboljša situacija je, če je mogoče subjekt opredeliti kot sproščen.

Izrekam svoje besede Osho Raineesh, ki v knjigi "Tantra, vrhovno razumevanje" opredeljuje sprostitev na naslednji način:

"Sprostitev je stanje stvari, v katerih vaša energija ne čuti potrebe po tem, da bi odšla nikamor: ne gre v prihodnost, ne gre v preteklost, ampak je preprosto z vami. Tiha zaloga vaše energije, toplota vaše energije, vas obdaja, sedanji trenutek je vse: ni drugega časa, čas miruje, in sprostitev, dokler je čas, ni sprostitve. "Stalno, čas ni več. Sedanji trenutek je vse. Ne prosi za nič drugega, samo uživaj v sedanjosti. Uživaj v lepoti navadnih stvari. V resnici ni nič običajnega: če Bog obstaja, je vse nenavadno." "

Boj proti stresu s fitnesom

S teorijo v prakso bom predstavil metodologijo sprostitve, ki je predmet tega prispevka. V tem članku govorimo o metodi "Progressive muscle relaxation", ki jo je v tridesetih letih razvil ameriški zdravnik in psihofiziolog Edmund Jacobson in je leta 1959 ilustrirala v "Kako se sprostiti in imeti otroka".

Primarni cilj vsake oblike sproščanja in zlasti Jacobsonovega modela je aktivirati ali pa je bolje, da reaktiviramo parasimpatični sistem, poskušamo upočasniti in kontrastirati ortosimpatični sistem, ki je poudarjen pri osebah pod stresom in katerega aktivacija teži k določanju fiziološkega stanja, ki se običajno imenuje stanje anksioznosti. Tako kot vse metode in teorije ima ta metoda tudi svoje prednosti in slabosti. Po mnenju mnogih ima Jacobsonova metoda prednost, da se lahko učinkovito in hitro uporablja v vseh okoliščinah in na vsakem mestu. Glavna pomanjkljivost je, da vsi s to metodo ne morejo doseči stanja miru, kar lahko storijo z drugimi metodami, kot je avtogeno usposabljanje.

Progresivna mišična sprostitev po Jacobsonovi metodi je razdeljena na splošno obliko, ki vključuje vpletenost vseh mišičnih skupin in diferencialno relaksacijo, ki namesto tega vključuje le vključevanje dela mišičnih skupin.

Metoda je sprva imela velik problem, ki je zahteval skupno 56 sej in vaj, ki so trajale od ene do devet ur na dan. KasnejeJ. Wolpe je v 50-ih in 60-ih letih predlagal metodo v šestih sekcijah, ki so trajale približno trideset minut, v zadnjih 70 letih pa je Bernstein-Barkovec predlagal sprostitev globokih mišic v desetih seansah.

Metoda za učinkovito mora slediti natančnim smernicam, ki so:

redno vadite in ne preživite več kot štiri dni med sejami;
trajanje seje bo od 30 'do 45'
med izvajanjem vaj se ne sme motiti ali motiti;
nosite udobna oblačila;
naredite vse v sproščujočem okolju, ne preveč vroče, ne preveč mrzlo, tiho in mehko osvetljeno;
vdihnite z nosom, da izdihnete in znova vdihnite, ko začutite resnično potrebo po tem;
opravite ležeče vaje (na trdni površini) z rokami vzdolž telesa, rahlo razmaknjenimi nogami, sproščenimi nogami.

Popolna sprostitev

X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTube

Vaje:

NOGE:
- podaljšati prste. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
- upognite prste in se s podplatom stopala dotaknite tal. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
- Nožne mišice nanesite s kladivom. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
- Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund. Najprej nadaljujte z eno nogo, nato z drugo.
BUTTOCKS: pogodbeno zadnjico. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
ABDOMINALI: Vkrcanje trebušnih mišic, umikanje trebuha. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
OROŽJE: Trdno zategnite pest in upognite podlaket na roki, pri čemer vzdržujte napetost in poskušajte doseči ramo z zapestjem. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund. Ponovno položite roko na tla in se sprostite.
NAZAJ IN ROKE: Zgornje okončine potisnite proti bokom in hkrati položite ramena navzdol in naprej. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
NUCA: ramena obrnite navzgor, dokler se glava ne sklene med seboj in se zoži. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.
FACE: zavijte čelo, zaprite veke in čim bolj zategnite ustnice. Če mišice niso trenirane, vzdržujte napetost 2 sekund, drugače pa 2 do 6 sekund. Pustite in se sprostite približno 15 sekund.

Sčasoma počivajte nekaj minut in uživajte v globoki sprostitvi. Priporočljivo je, da vaje končate s počasnim, a poudarjenim dihanjem.

Očitno gre za preprosto metodo, toda ker gre za delovanje na več ravneh in aparatih telesa, je ne smemo podcenjevati ali nepremišljeno izvajati. Včasih bi bilo za prva srečanja dobro prositi za pomoč izkušenega terapevta. Možna kontraindikacija progresivne sprostitve mišic je pojav krčev. Če med izvajanjem vaj čutite bolečino, morate zmanjšati intenzivnost krčenja.

Na tej točki boste morali poskusiti z upanjem, da se boste lahko sprostili ali sprostili vaše stranke ..... !!!