Kaj je to?
Kaj je prehrana supermetabolizma?
Prehranska vrednost supermetabolizma je prehranski sistem, ki je namenjen hujšanju.
Po Pomroyu sistem supermetabolizma ni primeren le za izgubo teže za estetsko kulturo, ampak tudi za prehransko terapijo tistih, ki imajo kronične in debele patološke bolezni.
Na prehrani supermetabolizma je Haylie Pomroy napisala knjigo, ki je vstopila v krog "New York Times Bestseller", prav tako prodana v italijanski različici "Diet Supermetabolism".
Pogoji za uporabo
V nadaljevanju je izvleček spletne strani hayliepomroy.com. Zato se avtor tega članka loči od vseh poročil, ki jih navaja, in sicer zgolj s poročanjem o tem, kar je razkril uradni vir. V zaključnem odstavku bo le osebni komentar.
načela
Načela prehrane supermetabolizma
Prehrana supermetabolizma odpravlja število kalorij, oceno deleža, obljublja, da bo jedla v izobilju, in temelji na tedenski rotaciji preproste (vendar testirane) sheme, ki sproži natančne spremembe v organizmu: metabolični pospešek.
S superaktiviranjem presnove, znižanjem koncentracije kortizola, ohranjanjem nizkih koncentracij inzulina in izvajanjem pravilne motorične aktivnosti je možno, da "človeški stroj" deluje optimalno, kar olajša izgubo teže. To ni preprosta teorija brez temeljev, pravi Haylie Pomroy, ampak rezultat mnogih poskusov.
Cilj in mehanizmi
Cilj prehrane supermetabolizma
Glavni cilj prehrane supermetabolizma je izguba teže; Haylie Pomroy obljublja, da bo lahko v samo 28 dneh (manj kot en mesec) izgubila težo do 20 kilogramov. Kot je lahko razumljivo, rezultat ni v veliki meri odvisen od zmanjšanja splošnih kalorij, temveč od povečanja splošnih presnovnih izdatkov in spremembe hormonske strukture kortizola in insulina.
Fiziološki mehanizmi prehrane supermetabolizma
Fiziološki mehanizmi, na katerih temelji ta strategija, so:
- Umirjanje nadledvičnih žlez, zmanjšanje izločanja kortizola (stresni hormon)
- Omejite izločanje insulina
- Zmanjšajte delovanje jeter
- Nahranite ščitnico, da bi proizvedli hormone T3 in T4 (bistvenega pomena za hitro presnovo)
- Povečajte bazalno porabo energije in tisto, ki jo povzroča gibalna vadba.
metoda
Dietna metoda supermetabolizma
Prehrana supermetabolizma najprej kaže na zmanjšanje psihofizičnega stresa kot prvega dejavnika, ki je odgovoren za visceralno porazdelitev telesne maščobe.
Prehrana supermetabolizma je razdeljena na tri faze. Vsaka od teh vključuje uživanje različnih živil, ne glede na to, kako zdrava, nepogrešljiva za doseganje metaboličnega pospeševanja. Pomembno je tudi, da sledite posebnemu protokolu motorične aktivnosti:
- Faza 1 (ponedeljek - torek): veliko ogljikovih hidratov, zlasti iz sadja. Cilj te faze je "sprostiti" organizem, to pomeni spremeniti stalen odnos do kopičenja maščob v maščobnem tkivu kot oblika obrambe pred možnimi lakoti. Potrebno je intenzivno kardiovaskularno delo, vendar le v enem od dveh dni.
- Faza 2 (sreda - četrtek): veliko beljakovinskih živil in zelenjave. Ko je telo sproščeno, je pripravljeno za vstop v optimalno porabo maščob in za to je potrebno omejiti vnos velikih količin lipidov, pa tudi ogljikovih hidratov. Fizična aktivnost je osredotočena na izgradnjo mišic in razvoj moči. Ne pozabimo, da mišice gorijo velike količine maščobe, zato več mišic imamo, več maščobe bomo lahko porabili.
- Faza 3 (petek - sobota - nedelja): vsa zgoraj navedena živila, več maščob in kakovostna olja. To je čas, ko se zgodi presnovno povečanje in v nasprotju s tem, kar bi lahko mislili, je na tej stopnji priporočljivo izvajati tiho fizično aktivnost, kot so pilates ali joga; masaža in meditacija sta prav tako "fizične vaje", primerne za tretjo fazo.
Ni pravila glede števila obrokov in porcij. Mantra prehrane s supermetabolizmom je "pojesti toliko, kot želite", ampak samo specifična živila za zadevno fazo in dan.
Program je treba ponoviti približno štiri tedne.
Kaj jesti
Živila, dodeljena v prehrani supermetabolizma
Opomba: vsi mlečni izdelki so izključeni. Poleg tega je priporočljivo, da imate prednost pri ekoloških živilih, brez konzervansov in brez dodane soli ali sladkorja.
Osnovno sveže sadje in zelenjava
Vsako sezonsko sadje in zelenjava: jabolka, pomaranče, limone in limete, zelje, korenje, zelena, brokoli, kumare, zelje, špinača, zelena ali rdeča paprika, gobe, sladki krompir, rumena čebula, česen.
Zrna in oljnice
- Jekleni ovseni rez: to je posebej oblikovana ovsa. Lahko pa uporabite tudi laminat starega sloga
- Kvinoja
- Rjavi riž
- Surovi mandlji
- indijski oreščki
- orehi
- Brez kikirikija
- Surovo sončnično seme
Meso in ribe
- Piščanec in puran: še posebej dojke
- Goveje meso
- Suho meso, los in bizon
- Tuna v pločevinkah (v slanici)
jajca
Jajca in beljaki: v fazi 1 in fazi 2 se uporabljajo samo jajčni beljaki; tudi pasteriziran
Zamrznjena živila
- Zamrznjene jagode
- Zamrznjeni kozice
- Vse zamrznjene ribe
Začimbe in konzervirana živila
- juha
- Konzervirani ali posušeni fižol: konzervirani fižol je udoben, vendar lahko vsebuje BPA. Zato je bolje izbrati suhi fižol
- Morska sol
- Balzamični kis
- Tamari
- Oljčno olje
Ekstra in prijetno
Niso potrebni, vendar so lahko zelo dobrodošli
- Mandljevo mleko ali kokosovo mleko
- Polnozrnati kruh s celimi semeni: lahko se uporablja v 1. in 3. fazi
- Rice ali quinoa pasta
- Turška slanina
- Birch Stevia ali Xylitol
Doplačila
Ali potrebujemo dodatke, ki bi sledili prehrani supermetabolizma?
Včasih, še posebej, ko je upravljanje z obroki nemogoče zaradi delovnih obveznosti, slediti prehrani supermetabolizma, je treba uporabiti proizvode, ki se tržijo z namenom nadomestitve obrokov. To so predvsem dodatki v prahu, celo enodelni, diferencirani in specifični za vsako fazo prehrane.
komentar
Razmišljanja o prehrani supermetabolizma
Prehrana supermetabolizma je približna prehranska metoda in nima znanstvene podlage, zlasti v zvezi s presnovnim endokrinim vplivom, na katerega se nanaša.
Kot pri večini modnih prehranskih režimov, problem prehrane s hitrim metabolizmom ni zmanjšanje učinkovitosti, pa naj bo vprašljivo, ampak vidiki prehranskega ravnovesja in izobraževanja o prehrani.
S tem ne želimo potrditi, da prehrana supermetabolizma lahko škoduje zdravju, ampak da se zdi, da metoda temelji na domnevah, ki puščajo veliko prostora za domišljijo in malo za znanstveno eksperimentiranje.
V njegovo korist, prehrana supermetabolizma uživa odlično mnenje med tistimi, ki so jo izvajali in ji je uspelo. Istega ne morejo reči ljudje, ki so z veseljem poznali jogo, pilates in meditacijo, vendar niso dosegli zastavljenega cilja. Glavni vzrok neuspehov je predvsem posledica pojma: "pojejte kar želite, ampak samo živila, ki so pomembna za zadevno fazo ali dan". Brez smernic za porcije je popolnoma nemogoče, zlasti za tiste, ki običajno jedo običajno več, kot bi morali, da ocenijo, koliko živil je treba zaužiti. Ti subjekti zaradi psiholoških ali vedenjskih razlogov ne morejo prepoznati sitosti in običajno poznajo samo občutek polnosti.
Ta sistem naj bi zato najprej poskušal dati več prostora raziskavam, optimizirati njegovo ravnotežje in učinkovitost ter manj pomemben za medijsko oglaševanje.
