Z pilatesom izgubite težo
Pilates za hujšanje: uvod
Pilates je vrsta motorične dejavnosti z domnevnimi terapevtskimi in funkcionalnimi učinki.
Danes velja za fitnes ali wellness disciplino, pilates se pogosto uporablja tudi za hujšanje.
Splošne informacije o pilatesih
Pilates, prvotno imenovan "contrology", je na začetku 20. stoletja rodil Joseph Pilates, osebni trener nemške narodnosti.
Pilates, ki je trenutno znan po vsem svetu, se je razširil predvsem na zahodne države, kot so Kanada, Združene države in Združeno kraljestvo; statistični podatki kažejo, da je leta 2005 kar 11 milijonov Američanov vstopilo v pilates.
Pilates temelji na izvajanju določenih gibov, ki jih lahko običajno imenujemo "vaje" ali "položaji" ali "številke". Metoda razlikuje pozornost od dejavnikov, ki so prav tako pomembni kot pogosto zanemarjeni; na primer: pljučno prezračevanje, duševna koncentracija, nadzor gibanja, centralizacija telesa, ekonomija geste, poravnava položaja, natančna gibanja in sprostitev.
Prostor za hujšanje
Preden izrazite mnenje o učinkovitosti hujšanja pilates je priporočljivo malo pojasniti.
Najprej si zapomnite, da "izguba teže" pomeni zmanjšanje količine maščobe v maščobnem tkivu; le posledično, vendar ne nujno, to vodi do zmanjšanja telesne teže.
Da bi izgubili težo, je bistveno, da porabimo več energije, kot jo vnašamo s hrano. To je nesporno in pomembnejše načelo kot katera koli druga presnovna podrobnost. Ni pomembno kako, toda za črpanje zalog maščobe je potrebno ustvariti negativno energetsko bilanco. Za zmanjšanje maščobnega tkiva za 100 g je bistveno, da se porabi 700 kcal več kot običajno; zato je mogoče ugotoviti, da vsak kilogram vsebnosti maščobe ustreza približno 7000 kcal. Ocenjuje se, da je za zmanjšanje teže 3 kg na mesec bistveno zmanjšati skupno energijo prehrane za 30%.
Če želite ustvariti negativno energetsko ravnovesje, lahko posredujete na dva načina: zmanjšate kalorije ali povečate porabo. Možno je tudi, da se blago meša na obseg telesne presnove, vendar je, kot smo že povedali, sekundarni previdnostni ukrep. Namerno izpuščamo napajanje z odlaganjem branja v namenski članek (nizkokalorična dieta za hujšanje).
Kar se tiče povečanja motorične aktivnosti, bi bilo veliko za povedati. Šport vam pomaga izgubiti težo zaradi dveh mehanizmov:
- Neposredna poraba maščob, največ v podaljšanih aerobnih disciplinah pri nizki ali srednji intenzivnosti, kot je počasen tek
- Povečana zadolženost za kisik in s tem metabolizem po vadbi, največ v anaerobnih ali visoko intenzivnih mešanih disciplinah, kot so specifični protokoli, kot je Insanity Training.
Poudariti pa je treba, da "idealna" motorna praksa ni najbolj učinkovita, ampak tista, ki se odvija najraje. Pilates, kot bomo videli, zagotovo ni izjemna disciplina; če pa se bo to zgodilo, bo zagotovilo večjo kontinuiteto in zavezanost kot katera koli druga.
učinkovitost
Ali pilates, da ste izgubili težo?
Ali pilates, da ste izgubili težo? Mogoče. Odgovor je odvisen predvsem od tega, koliko kalorij ste porabili s prehrano. V rezerve maščobnega tkiva (maščobe) je mogoče izkoristiti le, če je energetska bilanca negativna. Zato je prepoved prehrane nespremenjena (normokalorična), pri čemer se začne izvajati pilates (kar poveča globalno porabo energije), zato je mogoče olajšati hujšanje.
Je Pilates ena od hujšalnih dejavnosti par excellence? Pilates je disciplina, ki temelji na doseganju in ohranjanju določenih telesnih položajev, popravljanju napak v ravnotežju, držanju telesa, izboljšanju tonusa nekaterih šibkih mišic itd. Utrujenost izhaja predvsem iz intenzivne mišične napetosti, mešanega tipa (koncentrično, ekscentrično in izometrično), v kateri se porabi kreatin fosfat in sladkorji. Da bi izgubili težo, je namesto tega potrebno, da mišično delo sproži aerobno presnovo, po možnosti z razponom srednje nizke intenzivnosti, kar spodbuja uživanje maščob; ali, kot smo rekli, poveča metabolizem po vadbi (super intenzivne aktivnosti ali vsaj izčrpanje). Pilates nima nobene od teh značilnosti.
Ob tem je treba preučiti še en pomemben dejavnik: prakticiranje športa je neizogibno, da moramo jesti več kot običajno. To je zato, ker telo potrebuje ne samo več energije, temveč tudi več bistvenih hranil, zlasti mineralov in vitaminov. Če je motorična aktivnost zmerna in intenzivna, se težava ne pojavi. Nasprotno, ko doseže zelo visoke mejne vrednosti, se zadeva zaplete. V tem primeru moramo obravnavati znatno povečanje prehranskih potreb in povečanje apetita. Očitno govorimo o protokolih s cilji, ki niso izguba teže, kot so konkurenčna moč plavanja, kolesarjenja, boksanja, tek, umetniške gimnastike, veslanja itd. Tudi v teh primerih je morda treba izgubiti težo, cilj, ki ga ni vedno lahko doseči brez ogrožanja športne uspešnosti.
V tem smislu pilates ponuja dve prednosti. Najprej NE povzroča popolne telesne izčrpanosti, tako v mišičnih kot v presnovnih pogojih. To ne pomeni, da gre za blago aktivnost, vendar zaradi svojih značilnosti (naravna obremenitev na določenih mestih) ne obremenjuje organizma kot nekateri drugi športi. Drugič, to je disciplina, ki jo je mogoče zlahka prilagoditi potrebam, ki ne postavljajo visokih ritmov. Medtem ko je v drugih dejavnostih prehrana, ki se prilagaja fizičnemu naporu, lahko v pilatesu pride do nasprotnega, kar olajša iskanje ciljev, kot so izguba teže, izboljšanje drže, ravnotežja itd.
Drugi razlogi za pilates
Ni dokazano, da lahko prakticiranje pilatesa olajša bolečine v sklepih in mišicah (na primer bolečine v križu) ali zmanjša incidenco invalidnih padcev pri starejših (kljub splošnemu izboljšanju motoričnega ravnovesja).
Pilates ne šteje za učinkovito pri zdravljenju kakršnekoli bolezni ali zdravstvenega stanja. Namesto tega je bilo dokazano, da lahko zdravi odrasli z rednim testiranjem pilates zasedanj (v primerjavi s sedečim prebivalstvom) dosežejo pozitivno kondicioniranje mišic.
