Po zadnjih ocenah imajo otroci, rojeni na začetku 21. stoletja, pričakovano življenjsko dobo približno sto let.
Staranje italijanskega in svetovnega prebivalstva je v očeh vseh; zahvaljujoč napredku znanosti in splošnemu izboljšanju kakovosti življenja smo priča stalnemu povečevanju povprečne starosti posameznikov.
Staranje aktivno in samozadostno predstavlja temeljno izhodišče za uživanje v dolgem življenju v miru.
Nekaj preprostih varnostnih ukrepov, ki jih je treba sprejeti že od otroštva, nam lahko pomagajo, da se soočimo s starostjo z vedrino in energijo.
Pomen oblike teže
Na mizah industrializiranih držav hrana še nikoli ni bila tako bogata kot v zadnjih desetletjih. Kljub temu je kakovostni vidik hrane pogosto nezadosten za ohranjanje optimalne učinkovitosti dragocene človeške naprave. Dejansko gre za visoko kalorično hrano, ki ni zelo polna in slabo prehranska, kot so mineralne soli in vitamini.
Ta paradoks je osnova za vse večjo stopnjo debelosti, ki je resen problem, ki se širi na strašen in zaskrbljujoč način.
Ena od temeljnih premislekov za podaljšanje in izboljšanje življenja posameznika je normalno vzdrževanje telesne teže. Ta trik, ki ga ni vedno lahko sprejeti, lahko samo po sebi prepreči zelo dolg seznam patologij. Poleg tega se glede na študije, ki so bile uspešno izvedene na mnogih laboratorijskih živalih, splošno zmanjšanje vnosa kalorij zdi eden najboljših načinov za nadaljevanje v stanju psihofizične učinkovitosti, ki je značilna za mlade.
Ne da bi prišli do podhranjenosti, ki je poglobitev procesov staranja, je pomembno pokriti potrebe vseh nujno potrebnih hranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi, predvsem pa vitaminov in mineralov), ne da bi pretiravali s kalorijami.
vitamini
V kvalitativnem smislu so hranila, ki so najbolj omejena v zahodni prehrani, minerali, kot so kalcij, železo in cink, ter nekateri vitamini (A, E, D, Folat, B1, B2 in C). Zato je bistvenega pomena, da s prehrano zagotovite pravilen vnos živil, bogatih z vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava, dobre maščobe (rastlinska olja z izjemo tropskih). Nekateri vitamini, zlasti E ali tokoferol, so pokazali zelo močne antioksidativne lastnosti, ki lahko same po sebi ublažijo vpliv staranja
Antioksidantski dodatek Antiage X115 + Plus
Nova generacija dodatka proti staranju. Double Day & Night formulacija z visoko koncentracijo sredstev; podpira in optimizira obrambo antioksidantov ter spodbuja sintezo kolagena, hialuronske kisline in elastina . «Več informacij»
V članku "vitaminski dodatki" smo pokazali, da ni vedno lahko pokriti potrebe teh hranil in kako je v določenih okoliščinah potrebna posebna dopolnitev. Dobra oskrba s kalcijem in vitaminom D je pomembna tudi za preprečevanje osteoporoze.
Antioksidanti, prehrana in šport
Da bi se zaščitili pred prostimi radikali, naše telo združuje zelo učinkovite endogene sisteme z antioksidanti, ki izhajajo iz prehrane. Dokazana je bila povezava med učinkovitostjo teh mehanizmov in življenjsko dobo mnogih živalskih vrst. Najboljši način za povečanje moči teh endogenih antioksidativnih sistemov je redna telesna dejavnost. Ta zdrava navada pojasnjuje, zakaj telesna vadba ljudi, ki jo vadijo, redno gledajo lepše in mlajše. Šport prispeva tudi k izgradnji zmagovalne miselnosti in izboljšanju odnosa med umom in telesom. Psihološke krize, ki jih povzroča nezmožnost odzivanja na nekatere neprijetne življenjske dogodke, prispevajo k pospešitvi fizičnega razpada organizma.
Šport je tudi najboljši način za vzpostavitev pozitivne hormonske slike na povsem naraven način.
Obstaja več teorij, zelo v modi v državah in v zadnjem času tudi v naši državi, ki opisujejo hormonsko nadomestno zdravljenje kot najboljšo metodo za zmago v boju proti prezgodnjemu staranju.
Proizvodnja in izločanje hormonov, na katerih temelji ta terapija (GH, testosteron in njegov predhodnik DHEA), je dejansko jasno boljša pri tistih, ki izvajajo aktivno življenje in ohranjajo svojo normalno težo.
Diabetes in holesterol
Eden od najbolj nevarnih zaveznikov staranja je hiperglikemija, stanje, ki je običajno povezano s sladkorno boleznijo. Vemo, da v večini primerov obstaja genetska predispozicija za bolezen in da na to močno vpliva življenjski stil osebe (prehrana, ki je preveč bogata sladkorjem in zmanjšana telesna dejavnost).
Vlakna, vsebovana v sadju, zelenjavi in celih živilih, imajo dolg seznam koristnih dejavnikov, med drugim: stabilizacijski učinek na krvni sladkor, povečano sitosti, zniževanje holesterola, preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti, izboljšanje delovanja in zmanjšanje delovanja prebavil. pojavnosti nekaterih vrst raka.
tumorjev | Dejavniki tveganja v prehrani |
Tumor požiralnika | Zloraba vina, piva in predvsem žganih pijač; pomanjkanje vitamina C, železa, cinka (pomanjkanje svežega sadja in zelenjave); Nitriti in nitrati konzerviranega mesa; pogosto uživanje zelo vročih živil |
Tumor na želodcu | Nitrati in zlasti nitriti v klobasah, sušenih in prekajenih živilih; glej namenski članek: nitriti in nitrati |
Kolorektalni rak | Prekomerno uživanje konzerviranega mesa, rdečega mesa, trans in hidrogeniranih maščob, zelo slanih živil; dodatki kalcija (neznani) in / ali pomanjkanje prehranskih vlaknin |
| Rak prostate | Visoka poraba rdečega mesa, nizka poraba rastlinskih vlaken in stročnic (soja), visoka poraba mlečnih izdelkov |
| Rak dojk | Velika poraba alkohola in živalskih maščob, nizka poraba rastlinskih vlaken in stročnic (soja) |
| Rak jeter | Zloraba alkohola in uživanje živil, onesnaženih s toksini (npr. Nekatere vrste gliv ali žit, okuženih z aflatoksini) |
Tumor trebušne slinavke | Presežek alkohola, prekomerno uživanje rdečega mesa |
Voda in hidracija
Pri starejših, pa tudi pri mnogih odraslih in zelo mladih, je dehidracija pogosto podcenjen problem.
Zmanjšanje stimulacije žeje, povezane s staranjem, povezano s prehrano, ki prepogosto nadomešča vodo z alkoholom in sladkimi pijačami, je odgovorno za zmanjšanje sinteze beljakovin in povečanje maščobnega tkiva. To poslabšanje telesne sestave odpira vrata debelosti in zmanjšuje telesno in duševno učinkovitost.
Zato si moramo prizadevati, da popijemo vodo ves dan, tudi če ni žeje.
