Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| jabolko | 250 g |
KOSILO | |
| testenine | 80 g |
| Paradižnikova konzerva | 30 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Bučke | 200 g |
| Majhna tuna lahko | 60 g |
SNACK | |
| muesli | 20 g |
| Polposneto mleko | 130 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 80 g |
| Piščanec, prsi na žaru | 150 g |
| Oljčno olje | 12 g |
| Jajčevke na žaru | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1686 Kcal | |
| beljakovine | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Ogljikovi hidrati | 230 g | 51 |
| vlaken | 31 g | |
| Pitje | 0 | |
| železo | 16 mg | |
| Nogomet | 992 mg | |
| holesterol | 189 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| cafe | 20 g |
| sladkorja | 5 g |
| Polnozrnate prepečenec | 70 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadja | 250 g |
| Posušeni orehi | 10 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž vrste | 100 g |
| paradižnik | 200 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| solata | 100 g |
| Zrezek na losos na žaru | 80 g |
SNACK | |
| jabolko | 250 g |
vEČERJA | |
| krompir | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Goveji burger | 100 g |
| Brokoli iz repe | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1697 Kcal | |
| beljakovine | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Ogljikovi hidrati | 216 g | 48 |
| vlaken | 25 g | |
| Pitje | 0 g | 0 |
| železo | 12, 27 mg | |
| Nogomet | 970 mg | |
| holesterol | 142 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto mleko | 300 g |
| muesli | 40 g |
SNACK | |
| Posušeni orehi | 10 g |
| Polposneto mleko | 130 g |
KOSILO | |
| Kruh iz trde pšenice, kot bruschetta | 100 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 5 g |
| Naravna tuna majhna pločevinka | 60 g |
| Zreli paradižniki | 150 g |
| Črne oljke | 10 g |
| jabolko | 250 g |
SNACK | |
| Integralni krekerji | 30 g |
| Majhna mastna šunka | 30 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 100 g |
| špinača | 250 g |
| Zrno za mizo s kosmiči | 40 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| solata | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1702 Kcal | |
| beljakovine | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 209 g | 46 |
| vlaken | 39 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 20, 4 mg | |
| Nogomet | 1435 mg | |
| holesterol | 123 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 250 g |
| sladkorja | 5 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 250 g |
| jabolko | 200 g |
| Sladki mandlji | 10 g |
KOSILO | |
| Juha iz fižola (vključno s začimbami) | 200 g |
| Rženi kruh | 100 g |
| Brstični ohrovt | 100 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
vEČERJA | |
| Prsni kokoš | 150 g |
| Sesekljane zelene oljke | 20 g |
| Rezane kapre | 10 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Rženi kruh | 50 g |
| Piščančje, kuhano ali pečeno prsi | 150 g |
| solata | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1702 Kcal | |
| beljakovine | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Ogljikovi hidrati | 237 g | 52 |
| vlaken | 53 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 19, 91 mg | |
| Nogomet | 817 mg | |
| holesterol | 120 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
