Uredil jo je dr. Francesca Fanolla
Gorila ali bodybuilder?
V mojih izkušnjah kot učitelj teoretičnega salona sem opazil in še vedno opažam, žal !, veliko obžalovanje, da je lahko trening z utežjo "škodljiv" za posturalne namene, če se izvaja z malo pozornosti in pretirano površnostjo.
Vsak od nas, "ljubitelji fitnesa", bo zagotovo videl na ducate hipertrofičnih moških, ki lutajo okoli dumbbells in barbells s klasično "gorila", ki imajo, kot sem jaz to imenujem, tj. S "padajo" ramena naprej, \ t
prsih oklopljen med njimi in poudarjen hrbtni kipotični odnos.
Dejstvo je, da imajo moški, zlasti moški, škodljivo naklonjenost mitski "ploski klopi s štanglo, na kateri preživijo ure, dneve, mesece in dajejo duši, da dviguje vse več obremenitev."
Seveda vse to ne upošteva usposabljanja in skrbi za hrbet, ki ima po mojem mnenju veliko pomembnejši pomen za posturalne in estetske namene.
Mišičnost "pectorals" ima funkcijo aducting roke, to je, jih prinaša naprej, ne po naključju klasične eno-zglobne vaje za te mišice, kot so križi na klopi ali crossover k kabli razviti največjo koncentrično krčenje natančno adducing naprej, na \ t sagitalna ravnina, roke.
Če se te mišice pretirano vadijo, torej okrepijo, s posledično "skrajšanjem hipertonije, hipo-raztegljivosti in umikanja, povzročajo kipotični odnos z" padcem "ramenskih štrkov naprej (in s posledično kompenzacijo cervikalne hiperfilije).
V tem primeru posteriorne mišice trupa, kot so trapez, zgornji del hrbta in zadnji deltoid (skoraj vedno zanemarjene v korist sprednje in bočne), aduktorji lopatice in zato abduktorji roke predstavljajo hiperestezijo, hipotonično, nato ne izvajajo pravilno svoje antagonistične funkcije v pectorals.
Zato, da bi se izognili tej "katastrofi", ki močno uniči estetiko lepo oblikovane postavitve, bi bilo zelo pomembno, da z mišicami hrbta, posteriornih deltoidov in trapezov z vajami, ki bi si jih upal opredeliti kot "posturalno". škripec z visokim tesnim oprijemom (poudarjen s pravilnim dihanjem aduction lopatice v koncentrični fazi), navpična vrsta z velikim širokim oprijemom (z dvigom komolcev na višini ramena) in stranskimi dvižnimi stebli s trupom, zloženim z dumbbellom ( skrbeti, da jih izvajamo "počasi" in s tehnično natančnostjo, ki meji na popolnost ...).
Za pektorale, v primeru, da so "močnejši" od hrbta, predlagam, da naredite veliko raztezanja, da bi jim dali največjo možno elastičnost in jih morda usposobili z manj setov in ne nujno ob ponedeljkih, ko smo polni energijo, zato izberemo mišice, ki jih je treba dati prednost pred drugimi.
Uteži, mišice, da "gredo", ampak .... postavijo prsi, prsi ven in glavo visoko!
Položaj in bodybuilding
