Antonio Parolisi
Usposabljanje z izotoničnimi stroji, s prostim utežem ali celo s samo težo telesa, lahko ogrozi celovitost sklepov. To se zgodi, če mišična regija predstavlja težavo z odvračanjem ali pa antagonistično območje nima ustrezne elastičnosti in prožnosti. Enostavneje, če poudarjena mišica nima ustrezne elastičnosti, lahko telesna vadba povzroči kompenzacije, ki vplivajo na sklepe, vstavljene v verigo mišic, ki jim pripadajo.
Kadar je v telovadnici priporočljivo trenirati ličinke, kot je stroj za nagnjene noge, v večini primerov dajete nasvete, da podaljšate ishiokruralne mišice pred, med in po setih. ta vaja. Ta postopek se izvaja, tj. Za preprečevanje poškodb, povečanje skupnega izleta, okrevanje po treningu in odstranjevanje kopičenja metabolitov, ki vodijo v bolečino dni po treningu.
Z izrazom Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali ali preprosto posteriornimi femorali se identificira skupina mišic, ki se iz ishialne tubusnosti in iz grobe linije stegnenice vstavijo biceps femoris na glavo fibule in semitendinosus in semimembranosus na zadaj golenice. Konec koncev imajo te mišice (biartikularne, ker delujejo na kolku in kolenu) funkcijo upogibanja kolena na stegno in raztezanja boka.
 |  |  |
Izraz samo prebrano opredeljuje, na splošno, kakšna je anatomska struktura in biomehanska funkcionalnost mišične skupine, o kateri govorimo. Zgoraj omenjena vaja je bila pravzaprav tista, ki se je nanašala na zvijanje noge. Osnovni problem je ta, da pri treningu teh mišic, kot so fleksi nog na stegnu, njihovi antagonisti, mišice upogibnika kolka (ileo-psoas, rektum stegnenice) in ekstenzorji nog ( kvadriceps). Nekateri se sprašujejo, kaj počnejo te sprednje mišice in kako delujejo pri uveljavljanju nagnjenih nožnih lokov. Odgovor je dosežen z upoštevanjem gibanja kot sistema dejanj, skrajševanja-podaljševanja; to pomeni, da se mora, če se ena mišica skrajša, drugače nujno raztegniti. V primeru ischiocruralis, ko bodo omogočili upogib kolena, bodo določili raztezek sprednje mišice, zlasti mišic kvadricepsa.
Ko je subjekt povsem raztegnjen na klopi, je že prevzel položaj podaljšanja sprednje verige z delnim podaljšanjem ko-femoralnega sklepa. V tem trenutku, če se mišice upogibnika kolka umaknejo ali kako drugače niso dovolj elastične, povzročijo kompenzacijsko ledveno hiperlordozo. V tem primeru ileopsoas in rectus mišice stegnenice pasivno preidejo vretenca od 12. prsne do 4. ledvene hrbtenice in medenico v anteverziji, dajo medvretenčne sklepe pod stresom, ki se lahko dolgoročno zaradi preobremenitve zaradi preobremenitve degenerirajo; če bi bili v stanju že prijavljenega trpljenja diskov, kot na primer v prisotnosti izboklin ali hernije diskov, bi to resnično predstavljalo velik problem!
To nakazuje, da je bila zadevna vaja rojena z namenom usposabljanja in povečanja trofizma ishiokruralnih mišic, toda če ima »subjektivne« kontraindikacije, ga je treba uporabljati zmerno in po potrebi spremeniti.
Kako lahko ugotovimo, ali je nožni curl primeren ali ne za osebo?
Odgovor je vedno enak! Preizkusiti moramo predmet ; da oceni njegov artikulacijski izlet in da razume, v kolikšni meri ga lahko izvaja ali če se mora vrniti kasneje, potem ko se je ustrezno podaljšal in prilagodil vse to, kar deluje na artikulirane poslance tega gibanja.
Da bi ocenili elastičnost mišic, seveda uporabimo teste prilagodljivosti, ki jih je treba vedno izvajati, preden ustvarimo program usposabljanja, ki velja za osebnega.
Ponavljam! Da bi ocenili varnost v ovinku, je prednostna naloga preverjanje elastičnosti upogibnikov in podaljškov nog.
Test, ki je najprimernejši za praktičnost in praktičnost, je Thomas Test, kjer vidite osebo, ki leži na otroški posteljici ali, če je potrebno, na ravno klopi. Zahtevali bomo, da kolena na prsih izmenično, nato pa prvo, nato drugo, in ovrednotili bodo motnje v gibljivosti pregledanih mišic; v določenem primeru bodo kvadricepsi ovrednoteni in zlasti Rektus stegnenice in ileo-psoas.
Na sliki 2 je razvidno, da ima zadevni subjekt dobro elastičnost sprednje verige in zlasti fleksorjev kolka, saj stegno na višini poplitealne fosse ni ločeno od posteljice; prav tako menijo, da koleno ne gre v podaljšek in to zagovarja dejstvo, da imajo mišice kvadricepsa dobro elastičnost.
Slika 2 Thomasov test
Predmet ima dobro fleksibilnost
na kolku in kolenskem sklepu
V tem primeru, ko oseba počiva na klopi za noge, se ne bo izpostavila napetosti zaradi prekomerne kompenzacije, ki jo povzročijo umaknjene mišice. Navsezadnje ni nobenih kontraindikacij za tamkajšnjo prakso, ki jo bo treba prilagoditi na podlagi zastavljenih ciljev; nato bomo nadaljevali z ocenjevanjem jakosti ishiokrarne in z oblikovanjem ustreznega programa za povečanje trofizma zadevnih mišic.
Ne smemo pa pozabiti, da prožnosti, kot je tista, prikazana na sliki 2, ni mogoče najti pri številnih osebah, zlasti pri sedečih ljudeh, ki večino časa preživijo v sedečem položaju ali se v nobenem primeru ne premikajo.
NADALJUJTE: Drugi del »
