Uredil Andrea Turri
Eno najbolj zunanjih vprašanj za upravljavce telovadnic je zagotovo: "Kakšna je razlika v Lat-stroju med performansom pred glavo in tistega, ki je zadaj?"
Na žalost slišimo veliko nasprotujočih si mnenj in grobih netočnosti, tudi v besedilih in revijah sektorja: "lat stroj zadaj razvija zadnje deltoide", "lat stroj zadaj ni absolutno priporočljiv" ali "lat stroj naprej bolje trenira trapez", itd
Analizirajmo dve različici ene izmed redkih resnično učinkovitih "strojev", rojenih na imitaciji motoričnega delovanja nenadomestljivih pull-upov:
Lat stroj z oprijemom za glavo
Izvedba predvideva vleko droga, ki se nahaja za tilnikom in se dotika nadrejenega dela trapeza.
Vpletene mišice: ( Signorile 2002 ) Velika hrbtna (v manjši meri), velika okrogla, velika prsna (omejena), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, dolga glava tricepsa (omejena).
Vključeni sklepi: ramena, komolec, zapestje.
Opombe: stimulira (v odstotkih) večji hrbtni del za boljšo adukcijo zobne gube, vendar vedno v manjši meri kot druga različica zaradi zmanjšanega zgibnega obsega.
Poudariti je treba, da - čeprav se ta izvedba pogosto uporablja kot oznaka za vajo, ki bi lahko poškodovala ramena (tudi če je stabilnost rame dejansko manjša) - nevarnost za to artikulacijo ne pride v vleko, ampak v vajah stiskanja kot počasen hrbet (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . V vsakem primeru se bo zagotovo izogibal pri preiskovancih z nepopustljivo nestabilnostjo ali kontrastnim sindromom (Dine Sep 1995) .
Lat stroj z vleko spredaj
Izvršitev predvideva vleko palice pred obrazom in jo nosi na zgornjem delu velikega prsnega.
Vključeni sklepi: ramena, komolec, zapestje.
Opomba: Čeprav ta izvedba postavlja pod vprašaj več mišic kot pa lat strojna različica "zadaj", je še vedno boljša za stimulacijo velikega hrbta, ki ga daje večji obseg gibanja. Poleg tega bo tudi popolnejše zaradi vpletenosti trapeznega in posteriornega deltoida.
Bibliografija
