fitnes

Usposabljanje v rezultatu Zero! Zakaj? "Teorija želve"

Uredili Gerolamo Cavalli in Manuela Rovatti - osebni trener ISSA ITALIJA

Kako pogosto zamudite tarčo?

Na usposabljanju, žal, zelo pogosto, toda prva napaka je, da se to razume kot neuspeh in ne kot priložnost. Pravzaprav predstavlja edino pravo izhodišče za popravljanje poti in poskušanje doseči cilj: zato so napake potrebne!

Večina zgrešenih ciljev je pripisana genetiki in dejavnikom "ustave", zaradi katerih smo / bi nas spodleteli kljub zavezi ... Ali smo tako prepričani, da je zaveza konkretna? Pravzaprav je to subjektivni parameter in treba je poudariti, da danes ljudje navadno niso navajeni intenzivno s fizičnega vidika in žrtvovanja njihovega življenjskega sloga.

Vendar zavezanost, tudi če je dosledna, ne vodi vedno k rezultatom, pogosto zato, ker se hrani z lastnimi napačnimi prepričanji.

Nenehno si moramo prizadevati za izboljšanje, spoštovanje in razumevanje lastnega telesa in biti pripravljeni pregledati naše teorije, če njihova uporaba ni donosna. Prepričan je, da je neuspeh namenjen tistim, ki se soočajo s treningom s površnostjo, z naivnim odnosom tistih, ki kupujejo tablete za hujšanje na televiziji, ki vam obljubljajo, da boste izgubili 10 kilogramov, morda razmišljate "tudi če izgubim le 2, je vseeno v redu". toda ti 2Kg jih potem nadaljujeta, z interesi seveda!

Jasno je, da bi si v teoriji vsi želeli "želvo" namesto slanine, toda realnost je, da imajo vadba in prehrana v povprečju eno od zadnjih mest v razvrstitvi prednostnih nalog, saj imajo vsi v praksi vedno nekaj boljšega. Pravim, da je želva, vendar je zdravje pogosto všeč le kot teorija, ker je v praksi jemanje tabletke vedno bolj udobno, vendar to pomeni, da ste popolnoma izgubili pogled, kaj je resnično pomembno za zdravo.

Ne gre za to, da bi morali biti zmagovalni ali popolni, tukaj ne želite predlagati trženjske ali biippove strategije ... te vrste, ampak miselni proces zavedanja, da bi poskusili razumeti, kakšne so vaše omejitve in kako se odzivamo na dražljaje, kaj počnete počne in predvsem zato, ker to počne na ta način in ne na drug način. Poznamo samo začetno točko, ne pa točke prihoda, tako da, če mislite, da se na treningu ne boste ničesar več naučili, ali kar veste, da je dovolj, ali pa še slabše pričakujete rezultate in se ne želite naučiti, je to pričakovati. biti mehanik, ne da bi vedel ničesar o delovanju motorja. Ljudje, ki imajo isto karto iz paleolitika in pričakujejo rezultate ali, kot bi rekel Albert Einstein: "Neumnost ponavljanja istih stvari in pričakovanja različnih rezultatov".

Seveda se je treba naučiti, da se zanima za določeno temo, vendar je tudi res, da razumevanje, kako bolje si lahko pripravljen in usposobljen, ni tako enostavno za tiste, ki so resno trenirani in nikoli niso bili.

Doseganje specifičnega cilja je interakcija med genetiko, uporabo načel usposabljanja in pravilne prehrane.

  • Mama in oče sta ustvarjala genetiko in doslej je jasno, da ni ničesar.
  • Hranjenje s pravo motivacijo in nekaj pravilnih informacij ni težko imeti pravilen odnos, toda pogosto manjka motivacija.
  • Toda najbolj popoln kaos prevladuje nad treningom ... vse vrste teorij, vse vrste metod BIIO - POF - TEŽKA DAJATEV - ETD - VISOKO INTENZITETNO USPOSABLJANJE in tako naprej, nekatere metode potrjujejo nasprotje drugih ... če Pippo trenira in naredi 3 seta x10 ponovitev, Mickey Mouse 10 setov x 3 ponavljanja in oba dobita rezultate in potem spet Donald naredi 3 nize x10 ponovitev in band z jazbeci naredi 10 nizov x 3 ponovitev, vendar nihče ne dobi rezultatov ... potem se sprašuje, zakaj ??? In seveda ni nobenih steroidov v Duckburgu !!

Usposabljanje temelji na preprostih, vendar težkih znanstvenih načelih, ki se uporabljajo kot celota, in to je resnična težava, saj bo načrtovanje naključnega usposabljanja verjetno povzročilo ZERO ... ali malo več ... Če želite nekaj, kar ne ste kdaj imeli, da ste pripravljeni na nekaj, kar še niste naredili .. steroidi so izključeni.

Poskušajmo torej razumeti, kako deluje, kot bi storil naš dober mehanik!

Načela allenaemtno

Uporabiti je treba različne metode usposabljanja, katerih cilj je spreminjanje dejavnikov, ki omejujejo učinkovitost, povečanje tehnične ravni in uspešnosti posameznika, ob upoštevanju nekaterih temeljnih načel, ki so osnova sodobne teorije usposabljanja, in ki so temelji vse športne priprave.

Ta načela imajo trdne fiziološke osnove, resnična znanstvena načela, ki so v vsakem treningu bistvenega pomena.

Znanost mora biti naš vodnik!

Načela, ki jih morate vedno upoštevati, so:

- načelo individualnih razlik;

- načelo superkompenzacije;

- načelo progresivnosti tovora;

- načelo neprekinjenosti obremenitve;

- načelo reverzibilnosti;

- načelo "SAID";

- načelo "GAS".

Načelo individualnih razlik

Gre za priznanje, da smo vsi genetsko različni. "Vsi se na podoben način prilagodimo spodbudi vaje, toda ukrep je odvisen od genetike posameznika" (DQ Thomas). To pomeni, da imajo nekateri hitrejši odziv na dražljaje, drugi počasneje, nekateri uspejo doseči elitne ravni, drugi pa ne. Če bi vsi morali slediti isti metodologiji usposabljanja, ne bi imeli enake koristi.

Zato mora biti vsak program usposabljanja prilagojen posamezniku, ob upoštevanju njegovih značilnosti in omejitev.

Program usposabljanja je individualen!

Načelo superkompenzacije

P

Lahko ga opredelimo kot niz ukrepov, ki jih telo izvaja, da prekliče motnje organskega ravnovesja, ki jih je povzročilo usposabljanje (Manno). Odziv na stres (razumljen kot usposabljanje) vedno vključuje naravni zakon superkompenzacije. To omogoča povečanje funkcionalnih rezerv, kompenzacijo na superundantni način začetne izgube in doseganje višje ravni od prvotne, kar omogoča povečanje mišične mase ali povečanje zalog glikogena ali drugih virov energije.

Superkompenzacija je osnova vsakega usposabljanja.

Načelo progresivnosti obremenitve

Postopno in postopno povečanje intenzivnosti dražljajev je potrebno, če se to ne zgodi, nikoli ne boste presegli točke, kjer se je postavitev že prilagodila in ne bo nobenih izboljšav.

Načelo neprekinjenosti obremenitve

Da se prilagoditve ne bi izgubile, je potrebno, da se usposabljanje spremlja brez dolgotrajnih prekinitev.

Da bi ohranili izboljšave, morate obdržati trening, sicer se poslabša (načelo reverzibilnosti)

Načelo "SAID"

Telo se na specifičen način prilagaja zahtevi (usposabljanju), ki jo nalaga usposabljanje; tu je načelo "SAID", akronim, ki pomeni "Posebna prilagoditev naloženim zahtevam" (tj. posebne prilagoditve, ki jih nalaga usposabljanje). To pomeni, da če želite biti eksplozivni, morate izrabiti eksplozivno, če želite biti bolj odporni na mlečno kislino, okrepiti vaš laktatni trening in če želite izboljšati prožnost, se pridružite raztezanju.

Načelo "GAS"

GAS, ki ga je predlagal Seyle leta 1976, je kratica za "Splošni prilagoditveni sindrom", in izhajajoč iz načel superkompenzacije in progresivnosti obremenitev, navaja, da mora obstajati obdobje usposabljanja nizke intenzivnosti ali počitek po enem, opravljenem pri visoki intenzivnosti, ker je napor, ki ga uporabljate, travmatičen za telo, zaradi česar se opomore in nato prilagodi. Povzetek: poudarek (usposabljanje) mora slediti ustreznemu okrevanju.

Prilagoditev stimulacijskega odziva

Okrevanje in superkompenzacija sta potrebna, da nadaljnja prizadevanja ne prispevajo k padajoči spirali ponavljajočih se travm in pogrešanih ciljev.

Tu so ta načela, ki jih je treba vedno upoštevati pri zagonu programa in urejanju usposabljanja, ne glede na to, kakšna ste športna raven.

... če se usposabljanje ohrani "dolgo časa" z enako obremenitvijo in z istimi vajami ... se ustvari "biološki zakon" ... BIOLOŠKE PRILAGODITVE ... biološki odziv se zmanjša v primeru enake dražljaje, ki se vzdržujejo dolgo časa.

Zato mora biti trening zdrava in smiselna navada lomljenja navad: ne obremenjujte mišic, niti vam ne bo dolgčas ... in predvsem boste videli rezultate!