Uredil Silvia Avnet
PNF
Izhaja iz angleških besed " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", ki v italijanskem jeziku pomeni "nevromuskularno proprioceptivno olajšavo".
Ta sistem raztezanja je razdeljen na štiri stopnje:
maksimalno raztezanje mišic dosežemo postopoma in počasi;
izometrična kontrakcija se izvaja približno 15/20 sekund (vedno v položaju največjega raztezka);
sprošča izometrično mišico za približno 5 sekund;
mišica se ponovno raztegne (predhodno skrčila) vsaj 30 sekund.
Celoten postopek je treba ponoviti dvakrat. Ta vrsta raztezanja se veliko uporablja pri rehabilitacijski terapiji in v mnogih primerih zahteva intervencijo druge osebe.
| Odpravim se do najvišjega položaja razširitve | idem | idem | to je najvišja pozicija razširitve |
| z roko nudim upor, proti kateremu D. potiska | D. ima izometrično kontrakcijo približno 15 sekund | sprostitev za približno 5 sekund | podaljšanje za 30 " |
CRAC
Izhaja iz angleške besede "Contract Relax Antagonist Contract", ki v italijanščini pomeni "krčenje, sprostitev in krčenje antagonističnih mišic". Podobno je PNF-ju, od katerega se razlikuje v končni fazi odseka. Dejansko vključuje aktivno intervencijo (krčenje) agonističnih mišic gibanja. Tudi v tem primeru je pogosto potrebna pomoč druge osebe, ki nudi odpornost med izometrično kontrakcijo antagonistov in ki pomaga podaljšati antagoniste v fazah agonistične kontrakcije. Z izkoriščanjem vzajemne inhibicije je CRAC vsota učinkovitosti PNF, to je aktivnega raztezanja.
| Odpravim se do najvišjega položaja razširitve | idem | idem | to je najvišja pozicija razširitve |
| z roko nudim upor, proti kateremu D. potiska | D. ima izometrično kontrakcijo približno 15 sekund | sprostitev za približno 5 sekund | aktivno statično raztezanje za 30 " |
