Antonio Parolisi
Biomehanski premisleki in kontraindikacije za vadbo "puloverja"
Premisleki, ki bodo razkriti med pripravo tega članka, se štejejo za integracijo v članek "Za svobodno pot do lat-stroja".
Pogosto se doda vadba, kot je pulover, v kartici za trening mišic hrbta in prsnega koša športnika, namenjenega izgradnji mišic, za povečanje dela na mišicah, ki potrebujejo več "treninga stresa". iz več zornih kotov; predvsem, da se zadrži delo na mišicah rok, ki so zaradi prekomernega stresa v vajah za prosti oprijem na drogu ali lat-stroju, za razliko od hrbtenic, izčrpale zaloge energije. Zaradi tega lahko na koncu treninga športnik potrebuje vaje, ki spodbujajo hrbet, ne da bi pretirano vključevale roke.
Delo kot pulover, ki je v bistvu mono-zglobno gibanje, vsaj s kinetičnega vidika, je res zanimivo kot dodatek v treningu za hrbtne mišice, saj omogoča pomembno delo slednjega brez masivnega prispevka. Brachial, brahialna in brahioradialna biceps, ki bodo, kot je navedeno zgoraj, verjetno "utrujeni" od vlečnih vaj, ki ogrožajo produktivnost naslednjih vaj.
Kot običajno Pulover v svoji neskončni dobroti ni brez tveganj ... To je vaja, ki je verjetno večja od drugih, zaradi posebne stresne stiske, ki izhaja iz nje, kot tudi prekomernega stresa, ki ga povzroča, potrebuje posebno pozornost. vključuje sklepno kapsulo rame.
Ampak poskušajmo razumeti, kdaj se lahko to gibanje, s preobremenitvijo, varno izvaja ali pa ga je treba v celoti ukiniti.
Vsaka oseba je zgodba sama po sebi, tako kot običajno, mora poznati sposobnost te osebe, da to premakne.
Ko govorimo o treningu obremenitve, je pulover absolutna kontraindikacija v vseh primerih, kjer obstaja patologija, ki prizadene ramo in v kateri bi to gibanje lahko poslabšalo bolečino ali povzročilo, da bi nastala iz tihega problema, ki je do tega trenutka ostal mirujoč. Druga absolutna kontraindikacija se pojavi, ko ima oseba problem "hernia jatale" ali "gastroezofagealnega refluksa". Še posebej, če imate namig za kilo, lahko vaje, kot je Pullover in na splošno vse tiste vaje, ki vključujejo prizadevanja z dvignjenimi rokami, prispevajo k pobegu kile in ustvarijo resne težave za tiste, ki jih izvajajo.
V teh primerih se je pred začetkom usposabljanja priporočljivo posvetovati z zdravnikom-kirurgom, ki bo, če meni, da je to primerno, lahko svetoval osteopati, ki lahko s prakso visceralnih manipulacij podpre obnovo optimalnih ali zagotovo boljših pogojev. ; v najslabšem primeru bo zdravnik-kirurg vedel, kako ravnati v zvezi s tem, vendar bo osebni trener zagotovo moral posebno pozornost nameniti, ko bo pripravil program usposabljanja za uteži, vse dokler se ne vzdrži predpisov vaj, razen če je zdravnik zdravnik ali specialist, ki je odgovoren za predmet.
Torej pazi!
Ko se izognemo nevarnosti visceralnih težav, je pri izvajanju puloverja nujno razumeti, v kolikšni meri lahko subjekt izvaja upogibanje nadlahtnice v sagitalni ravnini. Če želimo biti jasni, moramo razumeti, kako daleč se lahko roka dvigne pred telesom, preden se na kolono zaračuna taksa, da se omogoči popolno gibanje gibanja.
Fleksibilnost je mogoče izmeriti s preskusom, ki se uporablja za ustreznost lat stroja.
Slika 1: preizkus testa razteznikov ramen
subjekt nima omejitev gibanja
kompenzirate na lumbalni ravni. Navsezadnje je nadarjen
dobra fleksibilnost pri uporabi puloverja
Glede na mišično aktivacijo te puloverske vaje je dejansko opaziti, da so aktivirane mišice daleč tiste, ki posegajo v vleko na lat stroju (razen fleksorjev roke) z večjim obremenitvijo v končnem delu gibanja, ko je obremenitev \ t določa prekomerno raztezanje sklepa.
Mišice bodo zato: velike hrbtne, posteriorne deltoidne, velike dentatne romboide, trapezi, velike prsne in brahialne triceps, kot tudi trebuh z masivno izometrično stabilizacijsko komponento in upogibniki kolka za ustvarjanje fiksne točke v iskanju zberemo kinetično verigo zapiranja.
NADALJUJTE: Drugi del »
