Pomanjkanje železa

Oglejte si video

Anemija in pomanjkanje železa

Odnos med anemijo in pomanjkanjem železa je splošno znan. Ta mineral je pravzaprav temeljni del hemoglobina, molekule v rdečih krvnih celicah in bistvenega pomena za prenos kisika v krvi.

Iz tega zavedanja prihaja pogosta in spontana uporaba dodatkov železa, ki je zelo razširjena predvsem v športu, z namenom povečanja vrednosti hemoglobina v krvi.

Malo manj znani so vsi drugi vzroki anemije (aplastična, srpastih, hemolitičnih, škodljivih itd.), Ki so neodvisni od pomanjkanja železa.

Anemična oblika, ki jo povzroča pomanjkanje železa, se imenuje anemija pomanjkanja železa .

Pogosto ostane asimptomatsko ali se kaže z blagimi simptomi, kot so bledica, šibkost, omotica, hladne okončine in krhki nohti. Ti simptomi so nespecifični in skupni vsem različnim oblikam anemije; zato je pred vrednotenjem uporabe dodatkov železa pomembno poiskati zdravniško pomoč in zagotoviti, da so simptomi odvisni od dejanske pomanjkljivosti mineralov.

Kaj vedeti o železu

Le malo ljudi ima dovolj znanja o presnovi železa v telesu. Zato na kratko poročamo o neki fiziologiji, ki je koristna za ugotavljanje nujnosti ali ne dodatkov na osnovi železa.

• Absorpcija železa na črevesni ravni se spreminja v tesni povezavi s potrebami telesa; če to poveča, ga sluznica črevesja absorbira v večjih odstotkih in obratno.
• Dnevne izgube železa se merijo v približno 0, 8-1, 5 mg na dan, vendar obstaja določena individualna variabilnost, zlasti pri ženskah.
• Samo 10-35% železa, ki je prisotno v živalskih živilih, in 2-10% tistega, ki ga vsebuje zelenjava, se dejansko absorbira. Če predpostavimo, da je povprečni odstotek 10%, mora biti vnos enak 10-kratni zahtevi; v tem primeru je torej merljiva v 8-15 mg / dan.
• Prisotnost vitamina C, citronske kisline (zato je koristno dodati nekaj kapljic limone na ribe ali na zrezek), sladkorje (zlasti fruktoza) in aminokisline, olajša absorpcijo železa, ki ga namesto tega ovira čaj in kava. . Tudi v zelenjavi in ​​celih živilih obstajajo snovi, ki lahko omejijo absorpcijo železa; običajno količina, odstranjena iz organizma, ni pomembna za celovito presnovo, lahko pa prispeva k nastanku pomanjkanja, če je prehrana hkrati revna z mesom in ribami.
• Ravnovesje železa se regulira predvsem z vidika absorpcije, medtem ko je izločanje relativno konstantno (0, 8-1, 5 mg na dan) in se pojavlja predvsem z žolčem, fekalijami, krvavitvami v tankem črevesu, luščenjem glave. kože in urina.
• Za vsak izgubljen ml krvi ostane približno 0, 5 mg železa.
• Izguba krvi med menstruacijo je težko določiti; razumno povprečje je med 30 in 60 ml na mesec, vendar lahko nekatere ženske izgubijo veliko manj ali veliko več, ne da bi pri tem motile nepravilnosti. Glede na vrednost 46 ml in porazdelitev skupnih izgub (46/2 = 23 mg) za 30 dni v mesecu, dobimo dnevni presežek 0, 76 mg. Za izpolnitev te kvote je potrebnih približno 7, 6 mg železa na dan.

Vzroki pomanjkanja železa

Iz dosedanjega povedanega lahko ugotovimo različne dejavnike, ki posameznika nagibajo k pomanjkanju železa:

• zmanjšan vnos zaradi pomanjkanja mesa v prehrani in predvsem na osnovi celih zrn in zelenjave;
• prehrana, bogata z otrobi (ki jo nekateri uporabljajo za uravnavanje črevesne funkcije);
• nezadostna absorpcija: aklorhidrija, driska, gastrointestinalne spremembe, zloraba odvajal;
• prekomerna izguba krvi (hemoroidi, krvavitve iz nosu, močan menstrualni tok, razjede, krvavitve iz prebavil itd.);
• nosečnost in dojenje;
• šport (zlasti dirka vzdržljivosti).

Iron dodatki

Uporaba dodatkov na osnovi železa je upravičena ob prisotnosti zgoraj naštetih dejavnikov tveganja ali ko so specifične krvne preiskave pokazale anemično obliko zaradi pomanjkanja železa.

Zdravljenje teh stanj vključuje dajanje zunanjih borilnih virov (dodatki železa), saj sama hrana morda ne zadostuje za ponovno uravnoteženje pomembnih pomanjkljivosti.

Prilagajanje prehranjevalnih navad je še vedno pomembno, samo pomislite, da lahko vitamin C, vsebovan v kozarcu pomarančnega soka, potroji absorpcijo železa, ki ga zagotavlja zajtrk.

Uporaba dodatkov železa se sme izvajati le po nasvetu zdravnika, po skrbni oceni posebnih krvnih preiskav. Le tako se lahko izognemo težavam in odkrijemo prave vzroke za slabokrvne razmere.

Če želite izvedeti več o dodatkih železa in kako jih uporabljati, preberite ta članek.