Dario Mirra
Ogrevanje je fiziološka in / ali psihološka praksa, ki si prizadeva ustvariti optimalne pogoje za izvedbo predstave, tako v tekmovanju kot pri usposabljanju.
Namen ogrevanja je:
- Olajšajte izkoriščanje kisika v mišicah.
- Povečajte prezračevanje pljuč.
- Povečajte srčni utrip.
- Ustvarite več dotoka krvi v mišice, ki sodelujejo pri delu.
- Odprite kapilare, ki so normalno zaprte v pogojih mirovanja.
- Učinkoviteje odstranite presnovne odpadke iz vadbe.
- Dovolite doseganje optimalne temperature za zmogljivost.
- Zmanjšajte viskoznost znotraj struktur, ki so dodeljene gibanju.
- Optimizirajte občutljivost receptorjev.
- Ustvarite optimalno vzbujanje živčnega sistema.
To so očitno splošni premisleki, pravzaprav je mogoče zlahka ugotoviti, da ima vsak šport določene vrste ogrevanja.
Natančneje, Body Building je anaerobni šport mlečne kisline, ki običajno med treningom uporablja tri ali štiri vaje na mišično skupino, s srednjimi preobremenitvami.
Obstaja več metod, ki jih različni športniki uporabljajo pred začetkom dela, da bi dosegli optimalno segrevanje.
Metodologije so lahko najrazličnejše in najrazličnejše, vendar morajo načeloma izkoristiti tri glavna pravila:
- Uporaba progresivnih obremenitev, dokler ni dosežena ciljna obremenitev.
Primer: vzemimo na primer križe z utežmi na ravno ploščo in predpostavimo, da moram preizkusiti svojo roko pri 4x10 in da je moja teža treninga 100 kg. Izvedel bom več serij s srednje visokim številom ponovitev, ki postopoma privzamejo mojo strukturo in moj živčni sistem za optimalno podporo tej obremenitvi.
- Več izletov kot trening. Z uporabo prejšnjega načela, tj. Uporabe progresivnih obremenitev, bi bilo dobro delati z zglobnimi ekskurzijami, ki so širše od tistih, ki se uporabljajo pri uporabi ciljne obremenitve, in ki se zmanjšujejo, dokler ne dosežemo optimalnega delovnega izleta ob naraščanju obremenitve., in se približajte tistemu, ki se uporablja v naših treningih.
Primer: vedno uporabljamo križe na ravno klopi, z mojo 100 kg in 90 ° izletom (hipotetično), v moji seriji progresivnega segrevanja bom uporabil amplitude nekoliko višje od širine treninga, 100 ° (vedno hipotetično). in ko se obremenitev dvigne, se izlet postopoma zmanjša na 90 ° mojih serij treningov, da bi zmanjšal trenja in privadil živčni sistem na to vrsto dela.
- Zmanjšajte viskoznost in trenje v sklepih in mišicah. Skozi izkoriščanje prejšnjih načel, optimizacijo delovanja z živčnega, biokemičnega in mehanskega vidika.
Kar zadeva aktiviranje s "kardio" stroji, imajo le-te omejeno uporabnost, saj preprosta aerobna aktivacija ne pripravi sistema na delo z visokimi obremenitvami in pomembnimi napetostmi; poleg tega gesta tekanja, kolesa ali opreme, ki se uporablja za aerobno aktivacijo, vključuje gibe, ki ne reproducirajo geste, ki bo izvedena z ročajem, izotoničnim strojem ali štapelico, in spet aerobik uporablja glikogen kot vir energije. zelo pomembna mišica za našo telesno vadbo.
