Marco Romano
V tem primeru izkoriščamo zaščitni učinek, ki ga ima telesna aktivnost proti našem telesu, kar bistveno zmanjšuje pojavnost stanj in dogodkov, ki spodbujajo nastanek kapi.
Koristi in učinki zaščitne motorične aktivnosti
Treba je opozoriti, da telesna aktivnost pozitivno vpliva na več dejavnikov, ki vplivajo na možgansko kap: staranje, arterijski tlak, kronične, kardiovaskularne, metabolne patologije ali vsa ta stanja, ki dajejo prednost glavnim vzrokom patologije (aterosklerotični plaki, trombi, hemoragični dogodki). ).
Kardiovaskularni učinki:
- Hipotenzivni učinek : zaradi zmanjšane ortosimpatične aktivnosti, ki bi povzročila zmanjšanje periferne odpornosti, zahvaljujoč zmanjšanju aktivnosti nekaterih hormonov in njihovih receptorjev (kateholaminov), in zaradi povečanja kapilarne plasti; poleg tega je večja izločanje natrija v ledvicah, kar vodi tudi do večje izgube vode v telesu s posledičnim zmanjšanjem količine plazme.
- Učinek na srce : izboljšajo zmogljivost črpanja srca, povečajo tudi število kapilar in razvoj koronarnega mikrocikula (koronarna rezerva), odpravijo tveganje za angino in infarkt.
- Vpliv na krvne žile : zlasti znanstvene študije so pokazale, da telesna dejavnost pomaga preprečevati oksidativni stres, ki ga doživljajo s staranjem in zlasti s patološkimi stanji. Na ta način zmanjšamo tveganje za tiste patologije, ki jih povzroča zmanjšana funkcionalnost žil, aterosklerotični plaki, trombi, anevrizme itd.
Presnovni učinki:
- Normalizacijski učinek na lipidni profil: sestavljen je predvsem iz povečanja holesterola HDL in znižanja trigliceridov, medtem ko skupni holesterol in LDL holesterol ne bi bila prizadeta.
- Učinek hujšanja: Med zdravljenjem, ki je namenjeno zmanjšanju prekomerne telesne teže (pri katerem ima prehrana temeljno vlogo), telesna aktivnost povzroča pomemben vpliv na sestavo izgubljene teže.
- Vpliv na sladkorno bolezen: predstavlja zaščitni dejavnik za sladkorno bolezen, tako z vidika umrljivosti kot obolevnosti. Še posebej deluje tako, da povečuje občutljivost za insulin z izboljšanjem tolerance za glukozo in zmanjšanjem telesnega povpraševanja po insulinu
Katero fizično aktivnost naredite, da dosežete zaščitni učinek?
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije fizična aktivnost pomeni "vsak napor, ki ga izvaja mišično-skeletni sistem, ki povzroči večjo porabo energije kot v počivališčih". Ta opredelitev ne vključuje le športnih dejavnosti, temveč tudi preprosta dnevna gibanja, kot so hoja, kolesarjenje, ples, igranje, vrtnarjenje in gospodinjska dela.
Znanstveni dokazi kažejo, da bi za zdravje in čim boljši izkoristek zaščitnih učinkov gibanja zadoščali redno telesno aktivnost srednje ali nizke intenzivnosti aerobne vrste vsaj 30 minut na dan 4-5 krat na teden.
Da bi dosegli 30 minut zmerne aerobne telesne aktivnosti na dan, bi zadostovalo:
- pojdite na delo peš ali s kolesom;
- izogibajte se avtomobila za manjša potovanja;
- organizirajte sprehod s prijatelji ali vožnjo v parku;
- po stopnicah namesto z dvigalom;
- najprej izstopite iz avtobusa;
- vrtnarjenje ali gospodinjska dela.
Pomahnitost življenja danes ne omogoča vedno spoštovanja določenih odnosov, zagotovo je lažje doseči 30 minut aerobne aktivnosti z načrtovano fizično aktivnostjo, ki jo izvajamo vsak dan v prostem času.
Merila za izbor
Pri izbiri fizične aktivnosti, ki jo je treba izvajati, je torej treba najprej upoštevati zdravo pamet in upoštevati učinkovite sile, ki so na voljo za postopno načrtovanje zavez, ki jih želite prevzeti glede na tri dejavnike, ki označujejo vsako fizično zmogljivost: intenzivnost, pogostost, trajanje. Ti dejavniki ne morejo biti enaki v vseh starostnih skupinah.
Intenzivnost : Vedno mora biti blaga, zmerna ali trajna; pomembno je, da ne presežete 85/90% najvišjega srčnega utripa, če greste še dlje, bi to vključevalo izvajanje anaerobnega dela in posledično zgodnjo prekinitev vadbe. Zato je nadzor nad intenzivnostjo zelo pomemben, pravimo, da je običajno dovolj, da zaupamo lastnim občutkom, da poskušamo znižati intenzivnost vadbe, ko čutimo pospešen srčni ritem; za varnost, zlasti pri osebah, starejših od 60 let, je priporočljivo uporabiti monitor srčnega utripa (srčni utrip je eden izmed najbolj uporabljenih parametrov za merjenje intenzivnosti vadbe).
Pogostost: Fizična aktivnost, ki je resnično koristna, se mora izvajati po možnosti dnevno ali vsaj 3-5 krat na teden in neprekinjeno. Dejansko, če se dejavnost prekine, se pridobljene prednosti hitro izgubijo.
Trajanje: 30 minut zasedanja je dovolj za doseganje in ohranjanje pomembnih telesnih in duševnih koristi. Pol ure, namenjene telesni aktivnosti, lahko vsak dan razdelimo v tri desetminutne predstave. Še posebej enostavno in enako koristno je vstaviti namig za večjo intenzivnost pri običajnih dnevnih aktivnostih.
Razvrstitev intenzivnosti na podlagi (HRmax)
| intenzivnost | Največja frekvenca * (HRmax) |
Zelo lahka | <35 |
svetloba | 35-54 |
zmerno | 55-69 |
Backed | 70-89 |
Zelo vzdržen | > 90 |
strop | 100 |
Priporočene telesne dejavnosti so tiste idealne fizične aktivnosti za vse starosti, ki se izvajajo preko večinoma aerobne dejavnosti:
- tek;
- Brezplačno plavanje;
- Kolesa ali kolesa za vadbo;
- Drsanje.
Prednosti : olajšana kontrola intenzivnosti, zelo nizko tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema in nizka kardiorespiratorna tveganja.
Slabosti: malo socialnosti, malo motivacije.
Izvedljive telesne dejavnosti: izvajajo se z aerobnimi in neaerobnimi aktivnostmi, ki niso primerne za vse predmete (ni priporočljivo za osebe nad 60 let).
Nekonkurenčni športi :
- Skupinski športi (nogomet, rokomet, odbojka, hokej itd.);
- Individualni športi (tenis, tek na dolge razdalje, kolesarjenje itd.).
Prednosti: Povečana motivacija in družabnost.
Slabosti: niso izključno aerobne dejavnosti, večje tveganje za poškodbe in kardiorespiratorne težave; ni primeren za osebe, starejše od 60 let; intenzivnost (FC) je spremenljiva zaradi izmenjave anaerobnih in aerobnih del in je odvisna od menjavanja faz igre, zato je enostavno najti opravljanje pretežno anaerobnega dela, ki prinaša utrujenost in stres in ni uporaben za zdravje.
Konkurenčni športi : (ni priporočljivo po 45/50 letih)
- Vsi ekipni športi;
- Vsi individualni športi.
Tudi tekmovalni šport, tako kot druge motorne dejavnosti, ima kot prvi predmet zdravje našega telesa; optimalna fizična priprava vključuje osnovno aerobno vadbo tudi v pretežno anaerobnih športih, vendar veliko fizično in duševno prizadevanje, ki ga zagotavljajo treningi in tekmovanja, svetuje pred tekmovalnim športom po 45/50 letih, po določeni starosti. Priporočljivo je znatno znižati hitrost in intenzivnost usposabljanja ali celo bolje zapustiti tekmovalno dejavnost in se vključiti v priporočene aerobne dejavnosti. Tudi visoki športnik se mora predati počasnemu, a nepopravljivemu upadu, ki ga doživlja njeno telo
Prednosti. Običajno se dejavnost izvaja že od najzgodnejše starosti, tako da večino svojega življenja preživite aktivno, tako da izkoristite prednosti, ki jih prinaša gibanje; poleg tega se izvajajo programi usposabljanja, ki zagotavljajo pravilnost in kontinuiteto.
Slabosti: Na žalost danes tekmovanje pogosto vodi do vedno bolj ekstremnih treningov, katerih cilj je, da se rezultat ne skrbi za posledice, ki jih lahko fizik trpi. Poleg tega delo, opravljeno na usposabljanju in tekmovanjih, zagotavlja delovna mesta velike intenzivnosti, ki niso primerna za vse predmete.
Na splošno lahko torej rečemo, da imajo različni tekmovalni in nekonkurenčni športi, če se izvajajo pravilno in z urjenjem, kjer je aerobna aktivnost osnova za trening, zagotovo prednost, saj se naše telo skozi leta spreminja pozitivno. funkcionalni pogled, ki upočasnjuje staranje in izboljšuje funkcionalnost naše opreme, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne in presnovne bolezni. Ne pozabite, da so ti pozitivni učinki odvisni od načina izvajanja teh dejavnosti.
Ni koristna telesna dejavnost
- Izključno anaerobne dejavnosti.
Izključno anaerobne dejavnosti ali tiste dejavnosti visoke intenzivnosti in kratkotrajnosti ne prinašajo ustreznih koristi za naše telo v smislu preprečevanja
