Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -
Glede na nedavne študije [1], da bi preprečili nastanek bolezni srca in ožilja in odpornosti proti insulinu, s čimer se zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti in metaboličnega sindroma, aerobna aktivnost ni najboljša strategija.
To je tisto, kar je Dr. Timmons in sodelavci, ki so izvajali različne eksperimente o učinkih telesne dejavnosti na nadzor glukoze. Ti znanstveniki trdijo, da aerobna aktivnost ne preprečuje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja in odpornosti proti inzulinu, medtem ko so po njihovem mnenju tri minute na dan intenzivnega treninga najučinkovitejše za dosego tega cilja. » Učinkovitost vadbenega protokola z visoko intenzivnostjo, ki vključuje le 250 kcal dela na teden, za izboljšanje delovanja insulina pri mladih sedečih osebah, je izjemna. Ta nova paradigma za časovno učinkovito usposabljanje se lahko uporablja kot strategija za zmanjšanje dejavnikov tveganja presnove. "
Dott. Timmons podpira to tezo, ker je s študijo, ki jo je izvedel o učinkovitosti nekaterih sprinklov glikemične kontrole, lahko preveril, kako ta vrsta dejavnosti omogoča presenetljive rezultate. V tej študiji sodelujoči izvajajo 4-6 sprintov po 30 sekund pri največji možni hitrosti, vmes pa so 4 minute okrevanja, ki opravljajo to vadbo dva tedna vsaka dva dni. Pred začetkom usposabljanja in ob koncu dveh tednov se opravi pregled, da se določi, kako se krvni sladkor, insulin in NEFA (proste maščobne kisline v krvi) spreminjajo skozi čas po zaužitju 70 g glukoze. . Te analize omogočajo, da ocenimo, kako se telo odziva na spremembe v stopnjah glukoze v obtoku, saj je dobra regulacija teh snovi temeljnega pomena za razumevanje, če metabolizem glukoze deluje pravilno.
Osebe, ki so opravile to usposabljanje po načrtovanih dveh tednih, kažejo znatno znižanje krvnega sladkorja, sproščanja insulina in NEFA v primerjavi z vrednostmi, izmerjenimi pred protokolom o usposabljanju.
Zmanjšanje teh krvnih parametrov je bistveno za spodbujanje zdravstvenih pogojev, ki so tesno povezani s sposobnostjo telesa, da uporablja ogljikove hidrate in maščobe, ki se vnašajo s hrano, kar preprečuje kopičenje.
Ta študija prvič kaže, da lahko nekaj minut intenzivne telesne aktivnosti, ki trajajo le dva tedna, občutno izboljša občutljivost telesa na delovanje insulina, kar omogoča boljše obvladovanje glukoze in maščobnih kislin. Te koristi so osnova za zmanjšanje tveganja za nastanek presnovnih motenj, povezanih z nezmožnostjo telesa, da upravlja glukozo, kar lahko privede do razvoja številnih bolezni srca in ožilja, povezanih z odpornostjo proti inzulinu in debelosti.
[1] Izjemno kratkotrajna intervalna vadba z visoko intenzivnostjo bistveno neustrezno delovanje insulina pri mladih zdravih moških.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell in James A Timmons.
BMC Endokrine motnje 2009, 28. januar, 9: 3.
