nespečnost
Nespečnost pomeni: "težko zaspati" ali "neobnovitveni spanec"; je pretežno kronična in zelo pogosta motnja, ki v industrijskih državah doseže povprečno razširjenost 35% na splošno populacijo.
Za nespečnost je značilno več vidikov:
- Težavnost spanja - latenca spanja več kot 30 minut
- Nezadostno nočno spanje - skupni čas manj kot 5, 5 ali 6 ur
- Ponavljajoče ali podaljšane nočne budnosti in / ali zgodnje jutranje prebujanje
- Slaba kakovost spanja
... ki neizprosno vplivajo na kakovost življenja.
Nespečnost se lahko razvrsti na različne načine, vendar bo zaradi udobja uporabljen časovni kriterij:
- Prehodna ali občasna nespečnost; običajno posledica čustvene anksioznosti, prehodnih bolezni, občasne uporabe stimulansov
- Medosna nespečnost: do tri tedne; pogosto podprta s čustvenimi dogodki v zvezi z delom, družino, akutno boleznijo, farmakološko suspenzijo anksiolitikov.
- Dolgotrajna nespečnost: več kot tri tedne; zaradi hudega stresa ali mešanega etiološkega dogodka, ki vključuje: depresijo, splošno anksioznost, simptome kronične bolečine, običajno uživanje drog, kronično zlorabo alkohola, Parkinsonovo bolezen, kronično obstruktivno pljučno bolezen, sindrom nemirnih nog, srbenje itd.
Zdravljenje nespečnosti mora biti usmerjeno v gašenje etiološkega dejavnika, vendar je pogosto izključno simptomatološko zdravljenje (droge) bistveno za ohranjanje minimalne kakovosti življenja. Ne farmakološko zdravljenje vključuje nekatere vedenjske spremembe, psihoterapijo in avtogeno usposabljanje; med ukrepi v zvezi z načinom življenja ima prehrana temeljno vlogo.
Prehrana za nespečnost
Prehrana je pogosto spregledana komponenta pri zdravljenju nespečnosti; oseba z "urejenim" načinom življenja redko (razen pri glavnih vzrokih, kot sta tesnoba in depresija) trpi zaradi motenj spanja.
Porazdelitev energije pri nespečnosti
Prvič, insomnijska prehrana MORA zagotoviti porazdelitev energije obrokov, ki ustreza potrebam in življenjskemu slogu pacienta. Glede na to, da se nespečnost pogosto kaže kot težava pri spanju, ki jo pogosto poslabša slaba prebava, ali kot ponavljajoča se dolgotrajna nočna budnost, ki jo včasih povzroča smrčanje ali apneja v spanju, je mogoče potrditi, da večerni obrok bistveno vpliva na etiologijo nespečnost. Navsezadnje je priporočljivo vsakodnevno razdeliti vsakodnevne obroke; to je: 15% energije ob zajtrku, 5% sredi jutra, 40% ob kosilu, 5% sredi popoldneva in 35% ob večerji.
Večerni obrok je eden od dveh glavnih obrokov tega dneva, njegov prehranski pomen pa NIKOLI ne sme presegati kosila. Prebava je aktiven proces, ki včasih odločno vpliva na človeški organizem. Iz tega sledi, da pretiran stres prebavnega sistema vpliva na kakovost spanja s povečanjem bazalnega metabolizma, srčnega utripa, sistoličnega tlaka, prezračevanje in termogeneza, ki jo povzroča prehrana; iz tega razloga je poleg rabe porazdelitve obrokov, ki olajšujejo večerjo, bistveno jesti približno tri ure pred spanjem z dovolj prebavljivimi izdelki (dokaj subjektivna zahteva).
Očitno pa bi bilo na drugi strani NI treba narediti nasprotne napake! Tudi FAME, ki ga povzroča hipoglikemija (in ne apetit, je jasno), predstavlja možen vzrok za nespečnost.
Hranila in nespečnost
Z vidika nevro-endokrinega stanja je spanje olajšano z izločanjem dveh hormonov: melatonina in serotonina; nasprotno, znatno se kaznuje z adrenalinom, noradrenalinom in dopaminom. Te kemijske mediatorje telo sintetizira na podlagi: povratne in inverzne povratne informacije, krono-biologije in cirkadianih ritmov ter koncentracije prehranskih substratov. Zlasti hormoni spanja (serotonin in melatonin) potrebujejo zadosten vnos:
- Triptofan: esencialna aminokislina, ki deluje kot hormonska predhodnica in jo vsebuje večina živil živalskega izvora; pomanjkljivost v pogojih prehranskega ravnovesja je malo verjetna in zato ni problem
- Kompleksni ogljikovi hidrati: s spodbujanjem insulina dajejo prednost triptofanu
- Vitamini B1 in B6: ki vplivajo na hormonsko sintezo
- Kalcij in magnezij: katerih pomanjkljivost se kaže v motnjah spanja
Poleg tega mora prehrana za nespečnost upoštevati druge temeljne biokemične vidike, povezane s prisotnostjo neugodnih molekul spanja:
- Nervini in anorektične droge: kofein in theine (zaužiti najmanj 6 ur pred spanjem), alkohol, amfetamini itd., Ki ogrožajo nevroendokrine mehanizme, ki spodbujajo nespečnost
- Presežek preprostih ogljikovih hidratov: ki zmanjšujejo biološko uporabnost vitamina B6 (piridoksin)
Obstajajo tudi nekatera naravna zdravila, kot so infuzija ali odkup zdravilnih zelišč; to so neškodljive DI SOLITO prakse, ki opravljajo bolj ali manj ugodno funkcijo tudi na podlagi PSIHOSOMATSKE reakcije tistih, ki jih uporabljajo (placebo učinek). Najbolj razširjene so: Melisa, Escolzia, Hawthorn, Kamilica, Melatonin, Tiglio in Luppolo.
Prehrana za nespečnost ni pravi vodnik za zdravljenje motnje, temveč je niz koristnih indikacij za preprečevanje njenega pojava.
