Avtor dr. Francesco Cundo
Hitrost: je izraz najvišje dinamike, ki jo je človek sposoben in ki ga zajema tako v njegovih mehanskih delih kot v psiho-živčni komponenti. Najvišji doseženi hitrostni dosežki so v tekočih odsekih okoli 12 metrov na sekundo ali 43.200 km na uro!
znano je, da je hitrost krčenja mišice odvisna od odstotka hitrih mišičnih vlaken, imenovanih vlakna FT ali II. Raziskave, opravljene z uporabo biopsij (vzorci mišičnega tkiva), so pokazale to korelacijo.
Vadba, ki je namenjena hitrosti že v otroštvu ali v vsakem primeru do 13 let, ima dobre možnosti, da lahko spremeni del ali več vmesnih vlaken subjekta v bela vlakna (hitra).
KAJ JE MOGOČE VLAGATI V GYM:
pogojne sposobnosti: moč
koordinacijske spretnosti: tehnika gibanja in spremembe ritma v teku
Moč
Fiziološko je opredeljena kot zmožnost, da se komponente mišične snovi (miofibrili) skrčijo; atletsko kot sposobnost pridobivanja uporov, zato v hitri dirki kot dejavnik, ki določa pridobitev in vzdrževanje hitrosti.
AKTIVNA Moč (uporabna za pospeševanje): največja moč, eksplozivna sila.
REAKTIVNA SILO (uporabno za vožnjo): Elastična eksplozivna sila, izražena elastična sila.
Najpogosteje uporabljena sredstva v telovadnici so:
Čepi in Deep Squats
½ Normalno in hitro čepenje
Jump Čučanj skoči
Naknadni vertikalni preskoki
Squat
Čepenje je sestavljeno iz niza upogibov ali "skvotanja" spodnjih okončin, pri čemer je stegno vzporedno s tlemi, medtem ko v globokem čepu skoraj doseže pete z ritom. Pričakovana preobremenitev se giblje od 100% do 150% telesne teže športnika. Uporabno za razvoj maksimalne moči.
And Čepi in ½ hitrih čepov.
Tokrat zavoj ne dopušča, da bi stegno prispelo vzporedno s tlemi, temveč se ustavi za nekaj stopinj pred, 30 ° namesto 45 °, kot je veliko bolj povezan s tekočim delovanjem. Preobremenitev se giblje od 150% do 250% telesne teže športnika. Uporabno za razvoj eksplozivne moči.
Jump Čučanj skoči.
Sestavljen je iz hitrega zaporedja polovičnih podaljškov s skokom v vleko, z obremenitvijo 50% teže telesa, kar je metoda, ki je uporabna predvsem za razvoj sile, ki odbija eksploziv.
Vedno, da razvijejo elastično odsevano moč, se vertikalni skoki uporabljajo tudi na nogah, pri čemer je treba vedno paziti na atletsko stopalo, ki mora biti reaktivno, hitro in s konico, ki je nagnjena navzgor v žargonu, kladivo. " Odboj mora omogočiti pridobitev največje možne višine.
Tehnika gibanja in ritem se spreminjata v teku
Na teku bomo poskrbeli za tehniko teka, namesto da bi ponovili tako sestavljeno:
5 x (2 'pri 15 km / h in 1' pri 20 km / h) med 3 'serijo pri 7 km / h. med vadbo bomo posvečali pozornost tehnični gesti, poskrbeli za delovanje stopala na tleh, ne da bi počivale na peti, roke so nihale kot nihalo, vrat in ramena, ki ostanejo nepreverjena in naredijo gibanje čim bolj naravno.
