Osebni trener doma je vedno bolj povpraševan, zlasti v velikih mestih, iz razlogov, povezanih predvsem z dvema dejavnikoma:
- Čas, ki je na voljo: Veliko ljudi nima več časa, da gredo v telovadnico: zaposlitvene in / ali družinske obveznosti, promet v velikih mestih, nepričakovano je težko dosledno obiskovati telovadnico.
- Atmosfera: Kaotično in neosebno okolje nekaterih fitnes centrov lahko odvrača in naredi izkušnjo usposabljanja neprijetno, včasih povzroči zgodnjo opustitev športne aktivnosti v teku. Ta problem doživljajo predvsem "začetniki", to je tisti, ki prvič pristopajo k usposabljanju ali pa ga nikoli niso dosledno izvajali. Imeti neprijetne prve izkušnje v kraju, kjer se zdi, da so vsi ostali lahki in v nekaterih primerih, kjer ne dobite pravega zagona od kvalificiranega osebja, močno negativno vpliva na motivacijo in željo po vrnitvi na to mesto. V teh primerih lahko osebni trener doma pomaga ustvariti prijetno izkušnjo usposabljanja, kar je prvi korak k vzpostavitvi nove navade, povezane z vadbo in usmerjeno k telesnemu počutju.
Ali je lahko trening doma tako učinkovit kot trening v telovadnici?
Za učinkovito vadbo, bodisi doma, v telovadnici ali na katerem koli drugem mestu, morate spoštovati nekatera pravila metodologije usposabljanja in jih uporabiti v kontekstu, v katerem se znajdete.
Toda kaj so ta pravila? Obstaja veliko, a najpomembnejši so treningi doma:
- Intenzivnost treninga za ton: Če želite tonirati mišice, morate imeti prednost intenzivnosti volumna, kjer intenzivnost pomeni vadbeno obremenitev in količino treninga. Vadba z visoko intenzivnostjo in majhnim volumnom namesto z veliko prostornino in nizko intenzivno vadbo bo vedno bolj učinkovita za toniranje mišic. Da bi koncept poenostavil, so čepi ali dumbbell lunges primeri intenzivne in nizke volumske vaje, korak tečaja ali počasen tek 40 minut na tekalni stezi so primeri obsežnih in nizko intenzivnih aktivnosti. Torej je dovolj, da imamo nekaj domačega fitnes orodja - kot modularne dumbbells, litega železa diskov, fitball in mat - ustvariti prave pogoje za spoštovanje tega pravila. Ni res, da fitnes tečaji in oprema za telovadbo naredijo treninge bolj učinkoviti od tistih doma, saj ni res, da za pridobitev rezultatov z vadbo doma potrebujete preprogo in dve majhni steklenici vode!
- Pravilno ravnotežje med volumnom in intenzivnostjo, da izgubite težo: Če želite izgubiti težo, morate vadbo nastaviti tako, da je ravnovesje med količino in intenzivnostjo. Visoke volumske vaje, nizka intenzivnost in dolgotrajnost, kot je živahna hoja po tekalni stezi, spodbujajo metabolizem maščob, da dobijo energijo, potrebno za telesno aktivnost. Visoko intenzivne vadbe, kot so vezja ali vrste vaj, opisane v prejšnjem odstavku, poleg mišičja spodbujajo pospeševanje presnove v urah po treningu. Da bi izgubili težo in ohranili napete mišice, je treba poskrbeti za oba vidika.
Če nimate tekalne steze ali vadbenega kolesa, se lahko varno sprehodite izven doma ali v park.
- Kontinuiteta in progresivnost: stalno usposabljanje in postopno usposabljanje so temeljna načela za doseganje oprijemljivih rezultatov. Če se odločite za usposabljanje 2 ali 3-krat na teden, je pomembno, da to tedensko frekvenco spoštujete in ne izpustite treningov, saj je pomembno, da se vadba obremeni, število ponovitev in serija, izterjave, vrsta vaj in splošna obremenitev usposabljanja je progresivne intenzivnosti za spodbujanje stalnih izboljšav. Ta načela ali pravila je mogoče enostavno spoštovati tudi z usposabljanjem doma, če imate najmanj opreme in pravilnih navedb, ki jih zagotovi osebni trener.
- Individualizacija: Morda je najpomembnejše pravilo: ni načina usposabljanja, ki bi bil primeren za vsakogar, zato je vedno bolje raje osebnega trenerja, kot da se zanašate na generične kartice za usposabljanje na spletu ali video tečaje doma.
Kako izbrati osebnega trenerja doma
Usposabljanje z osebnim trenerjem na domu pomeni izbiro učinkovitosti in udobja.
Zato je treba pri izbiri strokovnjaka upoštevati te vidike:
- Usposabljanje: Najprej je treba ovrednotiti strokovno usposabljanje osebnega trenerja: poskrbite, da ima diplomo iz športne znanosti ali pa so ga potrdili glavni športni zvezi ali podjetja za usposabljanje, ki jih priznava CONI.
- Izkušnje: Poleg usposabljanja obstaja tudi izkušnja, ki jo razumemo kot dolgoletno delo, število usposobljenih ljudi in njihovo zadovoljstvo: priporočam, da si z osebnim trenerjem zastavite učni načrt in reference strank.
- Razpoložljivost in prilagodljivost: Domača storitev je zasnovana tako, da je udobna za stranko, zato mora biti osebni trener na voljo za izpolnitev časovnih terminov in dni stranke.
- Razpoložljiva oprema: Kot je navedeno zgoraj, mat ni dovolj za učinkovito usposabljanje na domu, zato poskrbite, da ima osebni trener nabor materialov za domače usposabljanje, kot so modularne uteži, litega železa, kettlebells in trx, kot tudi orodja za začetno ocenjevanje sestave telesa, kot sta kožni sloj in / ali merilnik impedance.
