Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubeUredil Ivan Mercolini
Naslednji članek enkrat za vselej pojasni, katere točke je treba izpolniti za pridobitev kiparskih abs. Odločil sem se, da jo napišem kot odgovor na močne zahteve na to temo, ki sem jih zbral v skupnosti in kot inštruktor.
Najprej bom odprl oklepaje na anatomiji mišic trebuha.
Anatomski in kitajski znaki Skulpturirani abdominali: primer rutinske vadbe Vloga treninga in prehrane Klesani abdominali in dodatkiANATOMSKE IN KINEZIOLOŠKE OPOMBE (za nadaljnje informacije se obrnite na ustrezno poglavje na tej strani)
Mišica, ki daje videz šaha, je trebušni rektum. Svoj videz dolguje dejstvu, da ga prečijo tri-štiri prečne tetive in navpičnico, ki jo loči od kontralateralnega rektuma. Ampak to je edinstvena mišica. Ni zgornjega in spodnjega dela trebuha. Reči, da je to nesmiselno, da rečemo zgornji biceps in spodnji biceps. Do krča ali obrnjenega krča je prišlo do drugačnega dražljaja, toda usposobljena mišica je v celoti rektum abdominis.
Kaj so ti napisi, o katerih sem govoril? Služijo za odpornost na trebušni rektum proti potiskanju proti zunanjosti črevesja. Če te mišice ne prekrijejo kolagena vlakna, se črevesje izogne. Ne smemo pozabiti, da so naši predniki hodili na štirih nogah, zato je bil potisk črevesja boljši. Ta mišica, ki je v povprečju sestavljena iz 50% belih vlaken in 50% rdečih vlaken, trenira dobro izmenične seje z nižjimi ponovitvami z zasedanji z višjimi ponovitvami (serije s preobremenitvijo z 10 ponovitvami in serijami z 20 ponovitvami). Njegova kakovost se doseže, tako kot za druge mišice, z razumno hipertrofijo (z intenzivnim treningom, ki vključuje največje število vlaken - torej z maksimalnim podaljšanjem rachisa v padajoči fazi z izvajanjem drobtinic na klopi z zunanjimi vretencami) in visoka ločljivost (s stehtano dieto, aerobnim treningom in občasnimi naravnimi diuretiki - glede na fotografske posnetke ali posebne dogodke). Pomemben pogoj pa je, da vam je mati narava zagotovila tanko plast povrhnjice. Če imate debelo kožo, pozabite na možnost, da poudarite podrobnosti trebuha. Vendar jih bomo poglobili. pozneje.
Vendar pa ni dovolj, da oblikujemo rektum trebuha. Delovati moramo tudi na poševne in prečne. Prvi, ki ima lahko hipertrofijo (in s tem razširi pas), mora biti treniran z visokimi ponovitvami pri vrtenju. Absolutno tabu intenzivna torzija prsi med krckanjem, saj ponavljam, da prekomerna hipertrofija teh mišic poveca tocko pasu tako pri moškem kot pri ženski. Ton transverzala bo pomagal ohraniti trebuh ravno in s tem zmanjšati pas. Ne samo to, kot sem omenil v prejšnjem članku o ženski estetiki, dobro napeta prečna kontrastira dilatacijo želodca, jo sčasoma zmanjša in vas potisne, da jeste manj (zato ima sekundarni anoreksični konec). Zato je pomembno, da izvedemo nekaj sekund prisilnega iztekanja v fazi maksimalnega krčenja v krču, pri čemer se osredotočimo na krčenje transverzala.
Če povzamemo: mišica, ki daje karikaturi sliko trebuha, je trebušni rektum, ki ga je treba izuriti z največjo izletnostjo in intenzivnostjo, izmenično seje z 10 s sejami z 20 ponovitvami. Za zmanjšanje pasu je potrebno izvesti serijo v ovijalni hitrosti, ki daje ton kose, vendar se izogiba prekomerni hipertrofiji. Nazadnje, da bi izravnali trebuh, mora biti transverzus dobro napeta, pri čemer se izvedejo prisilni iztek približno 2 sekundi v fazi maksimalnega krčenja krča. To bo povzročilo tudi anorektični učinek z nasprotovanjem dilataciji želodca. V teh točkah se za pridobivanje oblikovanih abdominov doda splošna aerobna aktivnost + hipokarbohidratna nizkokalorična dieta za zmanjšanje maščobnega tkiva in zadrževanje vode (1 gram glikogena se shrani skupaj z 2, 7 grama vode); če je potrebno, se lahko za izvedbo, storitve ali posebne dogodke v zadnjih 12-36 urah vzame diuretik, kot je tarassaco officinalis, ki vsebuje tudi vir kalija.
