Avtor Dott.Luca Franzon
Novo leto začnemo z potovanjem v preteklost, znova odkrivamo in morda za nekoga, ki bo odkril, enega največjih likov, ki jih je body building kdajkoli poznal.
Vince Gironda se je rodil 9. novembra 1917 v Bronxu, NY. Njegova družina se je preselila v Los Angeles, ko je njegov oče kaskader dobil službo, ki mu je bila ponujena v prihajajočem filmu Ben Hur. Vince, očaran nad očetovim delom, se odloči, da bo sledil njegovim korakom, vendar, ko je videl fotografijo Johna Grimeka, razume, da mora za uspeh razviti svoje mišične mase. Ko je bil star 22 let, se je Vince Gironda začel usklajevati pod vodstvom bratov Eastona, ki so ga kasneje naredili za inštruktorja. Leta 1948 je odprl svojo telovadnico v Hollywoodu.
Vince je bil dobro znan tako bodybuilderjem in televizijskim in filmskim igralcem, kot so: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, garner Jamesa, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) in Erik Estrada. Bodybuilderji so Larry Scott, ki je leta 1965 zmagal prvi Mister Olympia, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("neverjetni Hulk"), Franc Zane in celo Arnold Schwarzenegger. Njegov uspeh kot osebnega trenerja je bil tak, da si je prislužil privlačen "Iron Guru" .
Vince Gironda umre 18. oktobra 1997, tik pred svojo osemdesetletnico.
Med neštetimi tehnikami, ki jih je uporabil Vince, je bila 8 x 8 ena, če ne njegova, prednostna strategija treninga, tako da jo je opisala z naslednjimi besedami: "Imam jasno prednost za sistem nizov in ponovitev Osem do osem. Pogosto se vračam k tej pošteni vadbi visoke intenzivnosti, da bi napredne bodybuilderje dosegla maksimalno rast mišičnih vlaken v najkrajšem možnem času.
Vince je dejal, da je izbral tri ali štiri vaje na mišično skupino in izvedel osem kompletov osmih ponovitev za vsako izmed njih. Med serijo so morali časi okrevanja trajati od 15 do 30 sekund. Usposabljanje je moralo vključevati dve ali tri mišice. Kljub precejšnjemu obsegu dela glede na zelo kratke čase okrevanja in časov izvedbe, ki so morali trajati 2 sekundi za ekscentrično fazo in dve za ekscentrično fazo, je trening trajal od 45 do 60 minut. Vince je že spoznal, da bi daljši časovni okvir sovpadal z rastjo kataboličnega izločanja hormonov in zmanjšanjem izločanja anaboličnih. Ena od njegovih zamisli je bila, da je treba seje časovno uskladiti in da je treba storiti vse za zmanjšanje časa, potrebnega za usposabljanje.
Gironda je trdila, da povečanje delovne obremenitve ni edini način za povečanje intenzivnosti dela. Čeprav je bil za dodajanje zapisov v štab, je Vince trdil, da trening moči ne more storiti brez ustrezne tehnike. Vendar je menil, da je večji obseg usposabljanja, opravljenega v krajšem času, učinkovitejši.
"Da bi imeli večje mišice, morate povečati intenzivnost dela, opravljenega v določenem časovnem intervalu. To pomeni minimalno okrevanje med serijo. Nadaljujte."
To, ki ga je razvil Vince Gironda, je zagotovo metoda z visoko intenzivnostjo in dobra tehnika za usposabljanje kardiorespiratornega sistema (toliko, da lahko na začetku omeji njegov razvoj). Vse to je enako visokemu EPOC in hkrati spodbuja razvoj definicije, mišične hipertrofije in dobrega kardiovaskularnega in respiratornega kondicioniranja.
Končno, zaradi precejšnje trmastosti, potrebne za izvedbo tako intenzivnega treninga, je 8x8 zagotovo tudi dobra vaja, ki krepi značaj in duh žrtvovanja.
NEKAJ PRAVIL GURUJA O 8 X 8:
Vedno ostani osredotočen.
Med serijo in naslednjimi deli krmila in / ali palice ne postavljajte.
Ostanite v avtu, dokler ne opravite vseh osmih kompletov osmih ponovitev.
Ni obnovitve med eno mišično skupino in drugo. Mimogrede, da bi sledili navedbam o kadenci, boste morali razrešiti morebitnega partnerja za usposabljanje in se usposobiti.
Zmanjšajte obremenitev, ki se uporablja za izvedbo osmih ponovitev približno 40%, da boste lahko izvedli vseh osem kompletov osmih ponovitev ob upoštevanju časov okrevanja.
Za vse osem serij je obvezna uporaba enake obremenitve. Če opazimo, da pri četrti ali peti seriji ni več mogoče izvesti osmih ponovitev, to pomeni, da je bila začetna obremenitev previsoka.
Uporabite ga za celo telo ali samo za pomanjkanje mišic.
Vince je vedno imel slabost pri 20 ponovitvah v treningu telet. Pogosto mu je svetoval, da nadaljuje z osmimi serijami, vendar ponavlja dvakrat.
KARTICA
| 8 X USPOSABLJANJE A | |
| križi | 8 X 8 |
| SPROSTITEV PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| DISTENSIONS BENCH INCLINED WITH HANDLEBARS | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL Z ALTERNATNE ROKE | 8 X 8 |
| ZAPIRALO Z ROCKEROM | 8 X 8 |
| POVRATNA KRIŽA | 8 X 8 |
| USPOSABLJANJE B | |
| SIDE SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| SIDE SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| POVRATI V BLAZINO S ŠIRINO | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| Dviganje 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RISE ON FOOT | 8 X 8 |
| CALF RISE BY SEAT | 8 X 8 |
| KRONČEVANJE Z PRENOSOM | 8 X 8 |
| SIT UP FREE FEET | 8 X 8 |
| USPOSABLJANJE C | |
| POSTOPKI NA NAVEDENO | 8 X 8 |
| REMATOR S DVEH ROKI | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SEDEŽNI KRALJ | 8 X 8 |
| ODSTRANITEV SEMI FLESSE NOGE | 8 X 8 |
| USPOSABLJANJE | 8 X 8 |
| Squat | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| RAZŠIRITEV NOGE | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| RAZŠIRITVE IZ DESTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Čeprav je odveč, je še vedno dobro, da se spomnimo, da predlog ni kartica za začetnike in da potrebuje vsaj dve leti izkušenj na ramenih, preden se približamo takim metodam.
Zadnje besede tega članka so povezane z naslovom, ali pa se poskušajo vrniti k nastanku. To pravim zato, ker prevečkrat vidimo članke, v katerih so predstavljeni treningi, ki niso nič drugega kot rahle spremembe tehnik, rojenih pred 60 leti. Moje povabilo je, da grem in preberem, kaj so napisali očetje bodybuildinga, da bi bili bolj kritični do tistih, ki pišejo knjige, obljubljajo čudežno rast mišic !!! Nazaj na treninge, kot smo nekoč poskušali razumeti, da je peti bistvo bodybuildinga utrujenost in veselje, ko ga poskušamo ... druge esence zapustiti drugim .............. !!!
