Visoka podlaga in zavezništvo

Šesti del

Kako dolgo mora športnik ostati v višini ali v hipo-hipokričnem okolju, da bi dosegel učinek na uspešnost?

Dejstvo, da kratkotrajne izpostavljenosti (manj kot 10 ur v obdobju, krajšem od 3 tednov), ne sprožijo povečanja vrednosti rdečih krvnih celic, kaže, da obstaja "prag", vendar ni znano, koliko je ta najmanjša izpostavljenost / odmerek je povezana s stopnjo hipoksije, dnevnim trajanjem ali celotnim trajanjem.

Športniki, ki živijo na 2500m, trenirajo na 2000-3000m in izvajajo intenzivno vadbo na 1250m (= High-High-Low) imajo enake izboljšave kot športniki z nizko stopnjo, tj. Športniki, ki živijo visoko in igrajo vse usposabljanje na nizki ravni

POTEM:

2. Glavni mehanizem je v stimulaciji eritropoeze, povečanju hemoglobina, volumna krvi in ​​aerobne zmogljivosti.

3. Učinek tega povečanja prevoza O2 se poveča zaradi dejstva, da med intenzivno vadbo subjekti uspejo vzdrževati normalen pretok kisika, ki ga imajo na morski gladini, da se izognejo regulaciji strukture skeletnih mišic navzdol. ki se pojavi pri hipoksiji.

Pomembno je priznati, da je pot, ki je vključena v eritropoezo, kompleksna in nelinearna pot, pri kateri ima genetska variabilnost zelo pomembno vlogo; v tem smislu pa je še veliko študij.

INTENZIVNOST VADBE

H = hipoksija

N = normoksija

Intenzivni trening: (4-6mmol / L laktata) pri isti relativni intenzivnosti = 66-67%

Ni intenzivnega treninga: (2-3 mmol / L laktata) pri isti relativni intenzivnosti = 58-52%

Delovne obremenitve so bile izbrane tako, da so H-intenzivna skupina in skupina N-nizke intenzivnosti delovali na podobni absolutni moči (54-59% največje moči pri normoksiji).

OSEBE, KI NISO IZOBRAŽENE: FUNKCIONALNI REZULTATI

VO2max, izmerjen pri normoksiji, se poveča za 9-11% ne glede na višino in vrsto usposabljanja. Če pa se VO2max meri na 3200m, se skupine N povečajo le za 3%, medtem ko se skupine H povečajo za 7%. Skupine 2 H so dosegle višjo zmogljivost kot skupine N nadmorske višine.

Poleg očitnih prednosti hipoksičnega usposabljanja za hipoksično delovanje so bile pri osebah, ki niso posebej usposobljene za funkcionalno izboljšanje standardov, podobno.

NEOBVAJALI PREDMETI: STRUKTURNE SPREMEMBE

5% povečanje volumna skeletnih mišic (ekstenzor kolena) v skupini H-Intenso. Dolžina kapilar se v skupini H-Intenso poveča. Volumen mitohondrijev se v vseh skupinah poveča za 11 do 54%. Tako intenzivnost dela kot tudi hipoksija pomembno vplivata na oksidacijsko sposobnost mišice.

Če je izpostavljenost hipoksiji omejena na trajanje usposabljanja, se lahko na molekularni ravni poudarijo specifični odzivi v tkivu skeletnih mišic.

H-visoko intenzivna vadba povzroči tudi povečanje VEGF (vaskularnega endotelnega rastnega faktorja), kapilarnosti in mRNA mioglobina.

IZOBRAŽENI ŠPORTNIKI

Zdravljenje s hipoksijo nadomešča vse delo na vzdržljivosti, ne pa tehničnih vidikov usposabljanja.

VO2 se poveča pri osebah, ki so bile izurjene v hipoksiji, merjeno pri 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Koncentracija laktata in Borgova lestvica sta bili bistveno zmanjšani na največjo intenzivnost vadbe v skupini, ki je bila v hipoksiji, vendar le na višino usposabljanja.

Dodajanje hipoksičnih treningov na običajne treninge izboljša delovanje mitohondrijev, poveča nadzor dihalne verige in določi boljšo povezanost med zahtevo in dobavo ATP.

V mišicah po treningu v hipoksiji (vendar ne po treningu v normoxiji) so koncentracije mRNA hipoksije-inducibilnega faktorja 1alpha (+ 104%), transporterja glukoze -4 (+ 32%) znatno povečane na molekularni ravni fosfofruktokinaze (+ 32%), peroksisomskega proliferatorja-aktivatorskega receptorja gama koaktivatorja 1alfa (+60), citratne sintaze (+ 28%), citokrom oksidaze 1 (+ 74%) in 4 (+ 36%), karboanhidraze-3 ( + 74%) in manganov superoksid dismutaza (+ 44%).

ODPORNA POLOVINA: USPOSABLJANJE V VIŠINI

MARATON: USPOSABLJANJE V ALTURI

"

1

2

3

4

5

6

Uredil: Lorenzo Boscariol