Gianfranco De Angelis
Velikokrat slišimo o treningu, tehnikah treniranja, oživljanju vadbe, stresu v treningu itd. Toda kaj pomeni usposabljanje? Predvsem pa, kaj je pravo usposabljanje? Najprej bom poskušal podati definicijo usposabljanja in se zdaj opravičujem za morebitne netočnosti.
Usposabljanje se lahko sintetizira v sklopu fizioloških procesov prilagajanja organizma pred ponovitvijo mišičnega dela, na katerega sledi izboljšanje telesne sposobnosti telesa, da izvede določeno vrsto dela.
Namen usposabljanja je pridobiti večjo zmogljivost za mehansko delo s povečanjem mišične učinkovitosti, mišične moči in razpoložljivosti energije mišic. Upoštevati je treba, da fiziološki učinki treninga, ki povečujejo učinkovitost mišic, vsebujejo predvsem spretnost, s katero se izvaja dano gibanje, predvsem z uporabo mišic, ki so koristne za motorično dejanje, in boljšo regulacijo trajanja in ritma. njihovega krčenja. V resnici ta mehanizem omogoča odpravo porabe energije, ki je posledica delovanja mišic, ki niso uporabne za to gibanje. Povečanje mišične moči je bistveno kot pojav usposabljanja; ni le posledica povečanja mišične mase zaradi hipertrofije, to je večjega volumna vlaken in polnjenja krvi mišičnih kapilar. Poleg povečanja prostornine mišičnih vlaken in števila krvnih kapilarjev se izvajajo tudi nekatere biokemične procese v mišicah, ki povečujejo njene energetske možnosti, kot je na primer večja koncentracija mioglobina (pigment podoben hemoglobinu, ki vsebuje železo, ki deluje). kot začasna rezerva kisika za mišice), nekateri encimi in glikogen. Zanimivo je, da so mišice, ki so usposobljene za dolgotrajno delo, obogatene z encimi, ki so povezani z najboljšim prenosom kisika v celici (aerobno stanje). Tisti, ki so usposobljeni za intenzivna in kratka prizadevanja, so namesto tega obogateni z energetskimi snovmi takojšnje uporabe (adenozin trifosfat, fosfokreatin itd.); ta vrsta biološke reakcije se obravnava kot anaerobna prilagoditev (anaerobno stanje). Vzporedno s povečanjem volumna mišic in s tem njihove moči in moči, se bistveno spreminjajo tudi sistemi prenosnikov kisika in plastičnih materialov; izboljšanje funkcionalne učinkovitosti respiratorne in kardio-cirkulacijske aparature dejansko pomeni tudi njihove morfološke spremembe, značilne za subjekte, ki so usposobljeni za različne vrste vadb. Tudi rdeče krvne celice in s tem hemoglobin se spreminjajo v različnih fazah treninga: rezultat je boljša sposobnost krvi, da oksigenira in tkiva, kar je koristno za zadovoljevanje perifernih mišičnih potreb med vadbo. Osrednji in periferni živčni sistem z vadbo pridobi posebno učinkovitost, zlasti kar zadeva koordinacijo in hitrost razmnoževanja dražljajev. Pomembne so tudi prilagoditve endokrinih žlez, funkcionalnost vseh notranjih organov, tonus in razburljivost vegetativnega živčnega sistema. Sklop prilagoditev organizma omogoča usposobljenemu subjektu, da poveča svojo učinkovitost med naporom in se med odmori hitro okreva. V tej kombinaciji lahko povzamemo učinke usposabljanja.
Skratka, z usposabljanjem se doseže niz pozitivnih pojavov za človeški organizem, ki so sestavljeni iz:
- povečanje mišične prostornine in moči, hitrost krčenja in moč mišic;
- boljše neuromuskularno usklajevanje
- boljša stroškovno-membranska dinamika in zmogljivost pljuč
- povečanje srčnih in koronarnih rezerv; povečan srčni pretok; boljše prilagajanje pretokov med delom; boljšo kapilarizacijo osrednjih in perifernih organov, ki jih prizadene mišična aktivnost
- boljša periferna uporaba kisika med delom;
- boljša termoregulacija med delom;
- učinkovitejša reaktivna stabilnost organizma proti dejavnikom okoljske stimulacije.
Za vse vrste zgoraj naštetih ugodnosti mora vsak posameznik navdušeno izvajati zdravo gimnastično-športno dejavnost, kar je dovolj, da omogoči in ohrani dobro fizično učinkovitost. Najboljša fizična kondicija se doseže z ustreznim programom anaerobnega treninga (uporaba preobremenitev) in aerobnim treningom (tek, kolesarjenje, plavanje, uporaba kardio-fitnes naprav itd.).
