Uredil jo je dr. Francesca Fanolla
Lat stroj
Ne glede na to, ali gre za splošno tonizirajočo aktivnost ali dejansko telesno dejavnost, "težka in usmerjena v opazno povečanje mišične mase, tista, ki jo morda vsi menijo in morda napačno, je najenostavnejša motorična dejavnost vseh". prava znanost, ki uporablja zelo pomembne pojme anatomije, fiziologije, biomehanike itd.
Tisti, ki se pripravljajo, da se trenirajo in trenirajo v tistem mističnem okolju, ki je prostor za tehtanje, bodo morali poznati ABC telesne zgradbe, ki je pred vključevanjem aminokislin, kreatina in beljakovin GIBANJE ZNANOST.
Napake, pogosto HORRORS, ki se pogosteje zavzemajo za izotonične stroje ali z utežmi in ročicami, so včasih zelo očitne, druge pa bolj subtilne, skrite, zahrbtne in preverljive izključno s strani profesionalnih inštruktorjev, ki menijo, da je ta disciplina v resnici znanost in ne dejavnost, ki je poenostavljeno spuščena med tiste, ki so izvedljive brez preveč pomislekov, ker je imela koristi od uporabe vse bolj naprednih strojev.
Na primer, ko sedite na LAT MACHINE, sedaj je na voljo tudi v bolj "vodenih" različicah, kot so divergentne linije Hammerja, Tecnogyma itd. ... ki ponujajo stroje, kot so HIGH ROW ali FRONT PULLDOWN, morate vedeti, da ni dovolj samo sedeti, držite in potegnite navzdol, vendar je treba vedeti, na primer, višino, na katero naj se sedlo postavi, vrsto ročaja za uporabo (pronata, supinata, nevtralno), ROM (območje gibanja), vrsto dihanja in držo prsi, ramen, glave itd.
Na tej osnovni vaji za trening grebenov, ki v glavnem vključujejo mišice GRAN ROTONDO in GRAN DORSALE, v klasični različici s širokim oprijemom, ki ga izžarevamo z oprijemom prsnega koša, GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO in BRACHIALE BICIPAY v tesnem oprijemu., najpogostejše napake so:
1.- "Swing" s hrbtom z vrtenjem na zelo občutljivem ledvenem traktu med vlečenjem mrene, tehnika, ki se običajno imenuje "goljufanje", primerna samo za izkušene praktike, ki intenzivno trenirajo program, usmerjen v STRENGTH, pri čemer je prednost dana programu tehnična odličnost izvedbe je na drugem mestu glede na tovor, ki ga je treba odpraviti.
To gibanje, ki je škodljivo za ledveni trakt in skapularni humeralni pas, nas sili, da uporabimo "dodatne" mišice v oprijemu, to je komplementarnih mišicah, ki jih uporabljajo glavni (veliki hrbtni) za dokončanje gibanja, ki je zagotovo izvedeno S PRESEČNO OBREMENITEV \ t vašemu potencialu.
Tako lahko vedno pogosteje izvajamo vleko na LAT STROJU s prsmi skoraj vodoravno ... Tehnična odličnost namesto tega želi, da prsi ostanejo bolj ali manj v navpičnem položaju, ali vsaj SLOW nagnjeni nazaj in predvsem med fazo. Pozitivno in negativno gibanje mora ostati nizko ali "odprto, kot rečem, da me stranke bolje razumejo."
Ramena, ki so nizka skozi celotno območje gibanja, omogočajo delovanje izključno na hrbtenici, zmanjšujejo delovanje deltoidov in trapeza ter predvsem vplivajo na izboljšanje drže na scapularni ravni.
2. zaključite gibanje preko priporočene in pravilne meje, kar se zgodi, ko komolci dosežejo najnižji možni položaj (v skladu s pasom), prsni drog in podlakti so vedno bolj ali manj VERTIKALNI položaji. Napaka je ravno v tem, da nadaljujemo, podlakti spravimo naprej in vodoravno, pri tem pa poškodujemo zgib ramen in rotatorno manšeto.
Seveda nisem omenila vaje LAT MACHINE DIETRO, ki je že vrsto let neuporabljena, saj so poglobljene študije pokazale, koliko nenaravna pot in retropulzija, ki jo sapula-humeralni pas lahko poškoduje ramenski sklep.
NADALJUJTE: Drugi del: čepenje »
