Kortizol: preveč ali premalo ...

Uredil Alessandro De Vettor

Kako se proizvaja, kako deluje, kako nadzirati njegovo izločanje

Dandanes so problemi, ki jih povzroča kortizol - znan tudi kot "stresni hormon", kot jih proizvajajo v posebnih situacijah psihofizičnega stresa, dobro znani.

Morda pa vsi ne vedo, da je njegova "prekomerna proizvodnja", čeprav je nedvomno škodljiva za organizem, enako škodljiva, ker so minimalne ravni kortizola še vedno potrebne za pravilno delovanje našega telesa.

Še posebej zanimiv primer je oseba s kroničnim stresom ali depresivnim sindromom. Prekomerna proizvodnja kortizola najprej ustvari "strupeni" učinek, saj hormon preprečuje delovanje možganskih celic, imenovanih za dober humor, in jih uniči. V drugi fazi pa, ko naravni mehanizem samozaščite pred kortizolom poseže v možgane, če bi se to drastično zmanjšalo, bi se v možganskih celicah ustvaril kortizolni primanjkljaj s posledičnimi psihološkimi in spominskimi težavami.

Zdaj smo prišli do stresa pri telesni vadbi: vemo, da se med telesno aktivnostjo ravni kortizola povečujejo in nato ponovno normalizirajo, ko se subjekt vrne v stanje počitka in miru. Ta "kratkoročni" učinek prinaša koristi za naše zdravje, krepitev imunskega sistema, spomin, nadzor apetita, izgubo telesne teže, raven energije, vnetje in spolno zdravje.

Težave nastanejo, ko se telesna dejavnost nadaljuje predolgo skozi čas in / ali prepogosto. V tem primeru se poveča produkcija kortizola; vendar bodite previdni: na dolgi rok bodo med treningom nižje ravni kortizola in stalna presežna proizvodnja v fazi mirovanja. To pomeni, da stanje stresa, ki mu je izpostavljeno telo, postane kronično, kar povzroči utrujenost, povečanje telesne teže, depresijo in slabo delovanje, podobno tistemu, kar se je zgodilo v prej omenjenem primeru samoobrambe možganov.

Cilj pravilnega vodenja usposabljanja zato ne bi smel biti toliko ali samo, da bi se izognili "vrhom kortizola", temveč da bi se izognili kroničnim situacijam (ki trajajo čez čas), v katerih se ta hormon proizvaja v presežku ali v okvari. Idealno bi bilo ohraniti normalno nihanje v stresnih in sproščujočih situacijah.