Med posebej intenzivnimi in dolgotrajnimi mišičnimi vadbami se zaradi uporabe aminokislin za energetske namene vzpostavi negativno ravnovesje dušika
Po koncu telesne vadbe ostaja fenomen proteolize več ur in je delno kompenziran s pomembnim povečanjem sinteze mišičnih beljakovin. Obseg teh dveh pojavov je povezan z intenzivnostjo opravljenega dela, z razpoložljivostjo aminokislin v plazmi in z njihovo transportno hitrostjo znotraj mišičnih vlaken.
Če pogledamo v tej luči, se uživanje dodatka, ki temelji na aminokislinah v 24-48 urah po intenzivnih treningih, zdi učinkovito za obnovitev mišic in / ali rast.
Dopolnjevanje z aminokislinami povzroči boljši odziv na stimulacijski trening, tudi če se izvaja pred vadbo.
Aminokisline ali beljakovine? Prednosti in slabosti aminokislinskih dodatkov
Uporaba dodatkov na osnovi razvejanih aminokislin omogoča zadrževanje vnosa beljakovin v prehrani z zagotavljanjem aminokislin, ki so bolj intenzivno zaužite in potrebne za dobro metabolično ravnovesje.
Aminokisline so majhne opeke, ki, ko jih drži peptidna vez, tvorijo beljakovine. Dodatek beljakovin po vadbi poveča izločanje klorovodikove kisline iz želodčne kisline, ki je potrebna za prekinitev teh vezi in sproščanje aminokislin v prosti obliki. Poleg tega masivno beljakovinsko dopolnilo pomaga pri nadaljnjem zakisljevanju organizma, ki je že akumuliral veliko količino toksinov zaradi utrujenosti.
Zato je integracija aminokislin v prosti obliki po intenzični in razširjeni AEROBIČNI VADBI bolj primerna kot tradicionalna integracija beljakovin. V teh primerih bo prehrana pomagala pri procesu razstrupljanja telesa, ki je utrpel škodo: izguba vode, mineralnih soli, kislih snovi, izčrpanosti zalog ogljikovih hidratov in obrabe mišic.
Podobno stanje acidoze je mogoče nadzorovati z jemanjem alkalnih pijač, bogatih z mineralnimi solmi, razvejanimi aminokislinami in primernimi živili (alkaliziranje živil po moči: fige, suhe marelice, špinača, datumi, pesa, korenje, zelena, ananas, paradižnik, češnje, banane, pomaranče).
Pred treningom beljakovin ne priporočamo, ker bi po nepotrebnem obremenjeval prebavni sistem z odstranitvijo krvi iz aktivnih mišic. Razvejane aminokislinske dodatke lahko namesto tega vzamete z določeno mirnostjo, saj preveč ne preobremenijo prebavnega trakta in ohranijo mišične mase.
Beljakovine so prednostne pred posameznimi aminokislinami po treningu moči ali moči. V teh primerih je obseg mišične sinteze odvisen od odmerka odvisno od prisotnosti vseh bistvenih in nebistvenih aminokislin. V vsakem primeru na trgu obstajajo tudi dodatki, ki vsebujejo vse aminokisline, ki so pomembne za sintezo beljakovin v prosti obliki. Ti izdelki ne potrebujejo prebave in jih telo hitro absorbira in uporablja. Vendar pa je njihova cena bistveno višja od tradicionalnih beljakovinskih dodatkov.
