Spremembe plazemskih koncentracij glavnih hormonov in energijskih substratov med maratonom
kjer je 1 MIGLIO = 1609 metrov
INSULIN: insulin je beljakovinski hormon, ki je odgovoren za znižanje ravni glukoze v krvi (hipoglikemično delovanje). Insulin stimulira vnos glukoze v tkivih. Ravni tega hormona začnejo padati že od prvih kilometrov dirke. Med vadbo množična uporaba glukoze v mišicah povzroči znižanje ravni glukoze v krvi, ki prehaja iz krvi v mišico. Pod temi pogoji bi insulin le še poslabšal stanje z nadaljnjim znižanjem ravni krvnega sladkorja (količine glukoze, ki kroži).
ADRELINE: adrenalin je hormon, ki ima neželene učinke v primerjavi z insulinom, ki med drugim zavira izločanje. Adrenalin povzroča zvišanje krvnega sladkorja (hiperglikemični učinek) in olajša uporabo energetskih substratov v mišicah. Ravni tega hormona se povečajo s prvih kilometrov. Upoštevajte močno povečanje adrenalina okoli 32 km, ko so izčrpane rezerve glukoze v jetrih in mišicah. Poleg stimulacije glikogenolize (proizvodnja glukoze iz glikogena) adrenalin spodbuja tudi glukoneogenezo (proizvodnja glukoze iz nekaterih aminokislin) in lipolizo (mobilizacijo zalog maščobnih kislin). Ta dva procesa sta bistvena za kompenzacijo pomanjkanja glukoze in za oskrbo skeletnih mišic z energijskimi substrati.
LAKTAT: laktat ali mlečna kislina je zelo strupena spojina za celice in jo je zato treba ustrezno odstraniti. Mlečno kislino proizvajajo mišične celice v pogojih pomanjkanja kisika. Človeško telo ima obrambne sisteme za nevtralizacijo te spojine, toda čez določene količine je ne more več popolnoma odstraniti. Kopičenje laktata je odgovorno za utrujenost mišic. Med maratonom so se stopnje mlečne kisline povečale zaradi naraščajočega povpraševanja po energiji. Zelo pomembno je, da se izognemo kopičenju laktata nad določenimi ravnmi, saj lahko v teh mejah prenaša stres. Ta rezultat dobimo s tekom srčnega utripa 92-94% anaerobnega praga.
PROSTI MAŠČOBNE KISLINE IN GLUKOZE: kot smo rekli, je eden od učinkov adrenalina spodbujanje lipolize, tj. Mobilizacija maščobnih kislin iz maščobnega tkiva. Z enako količino porabljenega kisika, maščobe dajejo manj energije kot glukoza (imajo nižji donos). Za razliko od glukoze (okoli 350 g) ima telo velike zaloge maščobnih kislin (več kilogramov). Zato naše telo raje uporablja maščobne kisline za energetske namene in je prisiljeno uporabljati vse več glukoze, saj se intenzivnost vadbe poveča. Presnova maščobnih kislin je odvisna od presnove glukoze, ki mora biti vedno aktivna. Da bi se izognili prekomernemu uživanju glukoze in zgodnjemu izčrpanju njenih zalog, je priporočljivo, da se maraton soočite z ne previsokimi hitrostmi in s stalno hitrostjo.
