Primer uravnotežene diete za hujšanje

Oglejte si video

X Oglejte si videoposnetek na youtube

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

Dieta za hujšanje

Dieta za hujšanje je "verjeten" omejevalni kalorični režim, sestavljen z znanstveno in standardizirano, specifično in subjektivno metodo, ki prizadene ljudi, ki so nujno post pubertetne starosti (po možnosti odrasli).

Dieta za hujšanje mora temeljiti na natančnih in merljivih fizikalno-antropometričnih značilnostih; pogosto je hipokalorična dieta (ali redkeje normokalorična), pridobljena z izračuni glede na želeno fiziološko težo.

Dieta za hujšanje je sorazmerno učinkovita glede natančnosti, s katero ji sledi zadevna oseba.

Dieta za hujšanje je torej "terapija", ki je NE uporabljajte za doseganje estetskih namenov, ampak za osvajanje ali ponovno vzpostavitev optimalnega zdravstvenega stanja; sklepamo lahko, da je treba hujšanje prehranjevati SAMO za izboljšanje kakovosti življenja in zato NIKOLI ne sme negativno vplivati na PSIHOFIZIČNO zdravje subjekta.

Zahteve za hujšanje

Skratka, dieta za hujšanje mora izpolnjevati naslednje zahteve:

specifičnost
Prehransko ravnovesje ali začasno in / ali nadzorovano neravnovesje
trdnosti

... in spet:

MORA izpolnjevati vse makro- in mikro-prehranske potrebe
MORA biti izobraževalna
TREBA zmanjšati največ 30% kalorij, potrebnih za vzdrževanje želene fiziološke teže, da bi spodbudili izgubo teže med 2, 5 in 3, 0 kg vsakih 4 tedne
Upoštevati mora navade in želje subjekta
MORAJO spoštovati zdravstveno (ali klinično) stanje subjekta
MORAJO upoštevati posebna fiziološka stanja (nosečnost, dojenje, klimakterični sindrom ali sorodni simptomi itd.)
MORAJO spoštovati psihološko / psihiatrično stanje subjekta (in morebitne patologije)
MORAJO se redno spremljati in posodabljati.

Opomba : Sistem za načrtovanje prehrane s hujšanjem, ki je namenjen kot terapija s hrano, spoštuje 100% priporočil o prehrani / akademski / tradicionalni prehrani / terapiji, ustrezno posodobljen in v skladu s sodobnimi znanstvenimi raziskavami.

Koristni dodatki

Prehranska dopolnila, koristna za hujšanje, NE smejo biti prav, saj dobro strukturiran režim (razen nekaterih kliničnih primerov) prinaša VSE hranila v prave količine.

Včasih je pri osebah, ki neradi uživajo dobre dele zelenjave, koristno priporočiti uporabo prehranskih vlaknin.

Poleg tega nekateri subjekti trdijo, da imajo prednosti pri uporabi termogenskih dodatkov; te teoretično bi morale olajšati lipolizo maščobnega tkiva s spodbujanjem izgube teže. Po drugi strani pa so študije v zvezi s tem protislovne. Najpogosteje uporabljane molekule so: kofein, sinefrin itd .; v Italiji najbolj navajeni niso zakoniti, ker vsebujejo snovi, ki so škodljive za zdravje, kot je efedrin.

Hujšanje prehrana: primer

Natakar, teče v aerobnem območju 3-krat tedensko za 50 ' . Pije 1 kozarec vina na obrok.

sex				M
Starost				31
Raven cm				1.78
Obseg zapestja cm				17.1
Ustava				normalno
Postave / zapestje				10.4
Morfološki tip				normolineo
Teža kg				89
Indeks telesne mase				28.1
Zaželen fiziološki indeks telesne mase				21.7
Zaželena fiziološka masa kg				68.8
Presnova bazalnega kcal				1.677
Koeficient ravni telesne aktivnosti				Svetlo / zmerno da aus 1.67
Kcal poraba energije				2.800
prehrana	IPO CALORICA			1960Kcal
lipidi	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
beljakovine	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
Ogljikovi hidrati	43, 6 do 48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
Pitje	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
zajtrk	17%	338kcal
prigrizek	6-7%	127kcal
kosilo	35%	685kcal
prigrizek	6-7%	127kcal
večerja	35%	685kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 1. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi piškoti		35 g, 127, 8 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s paradižnikovo omako
		Testenine iz zdroba	80 g, 284, 8 kcal
		Paradižnikov pire	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Bučke		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		200 g, 104, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Lena na žaru
		Teletina	200 g, 232, 0 kcal
	Čičerika v pločevinkah, izsušena		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 2. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Ovseni kosmiči		25 g, 93, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	oranžna		200 g, 126, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rižota z gobami
		Polirani riž, kratka zrna	80 g, 286, 4 kcal
		Šampinjoni	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	jajčevci		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Brancin ali brancin - čiščenje 400 g	200 g, 194, 0 kcal
	Konzervirani borlotti fižol, izsušen		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 3. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi piškoti		35 g, 127, 8 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Žameten krompir in raketa
		krompir	300 g, 231, 0 kcal
		Rocket	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	komarček		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		200 g, 104, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Sveža rikota
		Kravja rikota, iz polposnetega mleka	200 g, 276, 0 kcal
	Konzervirana leča, izsušena		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		10 g, 90, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 4. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Ovseni kosmiči		25 g, 93, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	oranžna		200 g, 126, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza s paradižnikom in mozzarello	210 g, 569, 0 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Jajčna omleta in beljaki
		Cela jajca	100 g, 143, 0 kcal
		Albumi	150 g, 96, 0 kcal
	Konzerviran grah, izsušen		150 g, 102, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 5. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi piškoti		35 g, 127, 8 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Testenine s papriko
		Testenine iz zdroba	80 g, 284, 8 kcal
		Surova paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	Bučke		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		200 g, 104, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Piščančje prsi na žaru
		Piščančja prsa brez kože	200 g, 200, 0 kcal
	Čičerika v pločevinkah, izsušena		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 6. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Ovseni kosmiči		25 g, 93, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	oranžna		200 g, 126, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Rižoto z artičokami
		Polirani riž, kratka zrna	80 g, 286, 4 kcal
		Artičoka srca	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	jajčevci		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Riba v foliji
		Morska orada - očiščena 400 g	200 g, 180, 0 kcal
	Konzervirani borlotti fižol, izsušen		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal

Primer uravnotežene diete za hujšanje - 7. dan

Zajtrk, približno 15% kcal TOT
	Posneto mleko, 2% lipidov		300 ml, 150, 0 kcal
	Suhi piškoti		35 g, 127, 8 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Kosilo, približno 35% kcal TOT
	Smetana krompirja in buče
		krompir	250 g, 192, 5 kcal
		buče	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	komarček		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		15 g, 135, 0 kcal
	Kruh tip 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal
Prigrizek, približno 6-7% kcal TOT
	Jabolko, z lupino		200 g, 104, 0 kcal
Večerja, približno 35% kcal TOT
	Mlečni kosmiči
		Mlečne kosmiči z zmanjšano vsebnostjo maščob - 2% \ t	200 g, 258, 0 kcal
	Konzervirana leča, izsušena		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra deviško oljčno olje		20 g, 180, 0 kcal
	Kruh tip 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rdeče vino		125 ml, 106, 3 kcal