Izračunajte maksimalni srčni utrip

Za izračun največjega teoretičnega srčnega utripa se KARVONEN-ova formula uporablja že več let, in sicer od imena finskega učenjaka, ki ga je prvi izdelal. V skladu s tem pravilom se teoretično najvišji srčni utrip izračuna z odštevanjem starosti posameznika od 220 let.

Fc max = 220-starost (leta)

Izračun je precej preprost in formula se zlahka spomni. Vendar je to splošno pravilo, zagotovo ne brez napak, izračunano iz povprečja prebivalstva. Nekatere študije so pokazale obstoj pomembne interindividualne variabilnosti maksimalnega srčnega utripa, ki lahko doseže do 10-15% (± 20 utripov na minuto). Poleg tega Karvonenova formula precenjuje FCMax pri ženskah.

V zadnjih letih je bil uveden nov odnos med srčnim utripom in starostjo, ki ga je odkril japonski učenjak Hirofumi Tanaka med študijo na Univerzi v Boulderju v Koloradu. Enakozvočna formula je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja, a tudi natančnejša.

Fc max = 208 - 0, 7 * starost

V skladu s tem pravilom se največja teoretična srčna frekvenca izračuna tako, da se odšteje produkt konstante 0, 7 za starost, izraženo v letih do 208. Ali izražanje koncepta v drugih izrazih: teoretično maksimalno srčno frekvenco dobimo tako, da odštejemo 70% starosti od 208 let.

Ne smemo pozabiti, da se v obeh primerih pridobi indikativna vrednost, ki je koristna za začetnike, vendar preveč splošna za strokovnjake ali agoniste na splošno. Edini način za izračun pravega maksimalnega srčnega utripa je, da opravi največji test.

Maksimalni test je test, ki posameznika vodi do najvišje stopnje intenzivnosti dela, kjer utrujenost ali pojav simptomov preprečuje nadaljnje povečanje intenzivnosti. Ta vrsta testa je kontraindicirana pri sedentarnem prebivalstvu, pri starejših osebah in / ali nosilcih pomembnih patologij.

Usposobljena oseba med posebej intenzivnim športnim performansom zlahka doseže svoj maksimalni srčni utrip, medtem ko se netreniranci zaradi slabe stopnje treninga počasneje upočasnijo.

HEART RATE	SISTEMI (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Povečanje srčne frekvence zmanjša trajanje srčnega cikla in spremeni sistolično / diastolično razmerje

Rezervni srčni utrip

Zanimiv parameter, ki ga lahko dobimo iz Fcmax, je tako imenovana "rezervna srčna frekvenca". Te podatke dobimo z odštevanjem srčnega utripa v mirovanju iz Fcmax, izmerjenega zjutraj po nekaj minutah po prebujanju.